Trening dnia: poważne pompowanie ciała walizką lub plecakiem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Świetna opcja na podróże i zajęcia domowe bez specjalnego sprzętu.

Ćwiczenia równomiernie obciążają wszystkie główne grupy mięśni: biodra i pośladki, mięśnie brzucha, klatkę piersiową i triceps oraz – co jest szczególnie fajne w domowym kompleksie bez drążka poziomego – bicepsy i plecy. Dostosuj wagę walizki do swoich możliwości i przygotuj się na odpowiednie pompowanie siły, wytrzymałości i równowagi mięśni.

Jeśli nie jesteś pewien swojego poczucia równowagi, wykonaj trzecie ćwiczenie przy krześle lub ścianie, aby uniknąć upadku.

Kompleks składa się z sześciu ćwiczeń:

1. Martwy ciąg z walizką i rzucamy się do przodu.
2. Bieganie z odrobiną walizki.
3. Wiosłuj do klatki piersiowej na jednej nodze i wyprostuj kolano do przodu.
4. Naciśnij krotnie z prasą walizkową.
5. Rzuć się w bok, przyciągając walizkę do klatki piersiowej w pochyleniu.
6. Thraster i nad głową z walizką.

Wykonuj je w stylu treningu interwałowego: każde ćwiczenie wykonuj przez 30-40 sekund, a resztę minuty odpoczywaj. Po przejechaniu jednego okrążenia zatrzymaj się na 1-2 minuty i zacznij od nowa. Wykonaj 3-5 kółek.