2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
W ostatnim artykule poruszyliśmy temat elastyczności i zaproponowaliśmy trzy proste testy. W tym poście, zgodnie z obietnicą, przygotowaliśmy film z prostymi ćwiczeniami, które osoba z dowolnym treningiem może wykonać bez pomocy trenera.
Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać bardzo delikatnie, bez gwałtownych ruchów! Zginaj się i zginaj tak daleko, jak pozwala ci twoje ciało. Nasz trener lubi powtarzać, że prawidłowe rozciąganie jest „bolesne, ale przyjemne”, czyli jeśli nic nie ciągnie nigdzie, to żal sobie. Ale nie powinno też być silnych odczuć bólu. Dlatego przez kilka pierwszych treningów słuchaj swojego ciała i obserwuj jego reakcje na różne ćwiczenia.
Jeśli masz kontuzje lub inne problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem lub trenerem.
Numer wideo 1
Numer wideo 2
Numer wideo 3
Numer wideo 4
Numer wideo 5
Numer wideo 6
Numer wideo 7
Numer wideo 8
Numer wideo 9
Numer wideo 10
Ostatnie dziewięć filmów jest połączonych w jedną playlistę, z której uzyskuje się kompletną lekcję.
Numer wideo 11
Ostatni film z Zuzki na dziś jest bardziej odpowiedni na ochłodę po treningu cardio lub siłowym.
Jeszcze raz pragniemy przypomnieć o środkach ostrożności. Nie spiesz się, nie rób gwałtownych ruchów, a wszystkie ćwiczenia wykonuj ostrożnie. Miłego wieczoru!
Zalecana:
Pułapki freelancerów. Jak początkujący freelancer może zostać najlepszym specjalistą bez znajomości i doświadczenia
Freelancer to rodzaj zatrudnienia, który nie jest dostępny dla wszystkich. Gościnny artykuł Elizavety Roshchiny, doświadczonej freelancerki, opowie, jak odnieść sukces w tym biznesie
10 ćwiczeń siłowych dla biegaczy od mistrza sportu w lekkiej atletyce
W tym poście znajdziesz ćwiczenia siłowe dla biegaczy, które można wykonywać nawet bez hantli. Nie będziesz też potrzebował abonamentu na symulator
33 rzeczy, które każdy początkujący przedsiębiorca powinien wiedzieć
Jeśli jesteś początkującym przedsiębiorcą, który zamierza założyć własną firmę, ten artykuł pomoże Ci uniknąć popełniania typowych błędów i zrobić wszystko dobrze
Czym jest trucizna „Początkujący” i jak wpływa na organizm
Haker życia zastanawia się, skąd wzięła się trucizna Novichok i czy można przeżyć po zatruciu. Naukowcy uważają, że skutki zatrucia potrwają wiele lat
Joga dla biegaczy: 5 ćwiczeń, które pomogą Ci stać się bardziej elastycznym i silnym
Bieganie to nie tylko mocne nogi, silne serce i rozwinięte płuca. Aby osiągnąć swoje cele bez kontuzji, musisz wzmocnić ciało jako całość i zachować elastyczność. Podczas biegania często uciskana jest górna część ciała – barki i górna część pleców.