Czego słuchać: 25 utworów do ćwiczeń sportowych

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Muzyka może sprawić, że Twoje treningi będą przyjemniejsze i bardziej produktywne. Najważniejsze jest, aby znaleźć odpowiednią listę odtwarzania.

25 utworów treningowych

Przestudiowaliśmy popularne kolekcje sportowe serwisów streamingowych, wybraliśmy z nich najbardziej przebojowe utwory i ułożyliśmy je w taki sposób, aby tempo płynnie zmieniało się z utworu na utwór.

Słuchaj w Apple Music →

Posłuchaj w Google Play →

Jak muzyka wpływa na sport

Chyba każdy, kto uprawia sport, podczas treningu odczuł dobroczynne działanie muzyki: rozwesela, nadaje tempo ćwiczeniom i pomaga bić nowe rekordy siły, szybkości i wytrzymałości.

Dla tych, którym brakuje osobistego doświadczenia, nauka może przekonać. Kanadyjskie studia Muzyka poprawia wydajność i odczuwaną przyjemność z ćwiczeń interwałowych sprintu. Rok 2015 potwierdza tezę o pozytywnym wpływie muzyki na produktywność i nastrój człowieka podczas wykonywania serii krótkich intensywnych ćwiczeń. A japońscy specjaliści z Centrum Nauk Humanistycznych udowodnili Wpływ muzyki podczas ćwiczeń na RPE, tętno i autonomiczny układ nerwowy. że muzyka może pomóc zmniejszyć stres związany ze zmęczeniem i poprawić komfort kardio.

Czynnik psychologiczny odgrywa w tym decydującą rolę, ale eksperyment Fizjologiczne i psychofizyczne reakcje na słuchanie muzyki podczas rozgrzewki i ćwiczeń oporowych typu obwodowego u mężczyzn o treningu siłowym. Irańscy naukowcy, przeprowadzeni w 2015 roku, potwierdzają wpływ muzyki na wskaźniki fizjologiczne: ciśnienie i puls.

Muzyka pomaga także bić rekordy w ćwiczeniach siłowych. Wyniki eksperymentu Słuchanie muzyki wpływa na dobową zmienność mocy mięśniowej. Według National Center for Medicine and Sports Research muzyka może pomóc w zwiększeniu średniej i szczytowej mocy podczas ćwiczeń.

Jak zrobić odpowiednią playlistę

Aby stworzyć idealną playlistę, zalecamy przestrzeganie pewnych zasad.

Uwzględnij swoje ulubione piosenki w wyborze

Odradzaliśmy słuchanie ulubionej muzyki w pracy lub w podróży, ale teraz w końcu możesz. Zdrowie i piękne ciało są oczywiście ważne, ale nie zapominaj o przyjemności. Uwzględnij w swoim wyborze utwory, które konsekwentnie podnoszą na duchu, ale rozpraszają w innych warunkach.

Używaj muzyki z różnych gatunków

Nawet na playlistach profesjonalnych sportowców muzyka taneczna może współistnieć z alternatywnym rockiem, popem czy country. Nie ma w tym nic złego. Wręcz przeciwnie, sprawi, że Twój trening będzie ciekawszy i bardziej urozmaicony.

Zwróć uwagę na tempo

Ale tempo jest naprawdę ważne. Jest określany skrótem jako bpm i jest mierzony w uderzeniach na minutę. Możesz sprawdzić tempo utworu, żądając go w wyszukiwarce, dodając bpm do nazwy utworu. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę kilka niuansów jednocześnie:

• Spróbuj wybrać utwory w zakresie 120-145 bpm … To tempo jest odpowiednie dla większości ćwiczeń.
• Stopniowo zwiększaj tempo … Trening zaczynasz od rozgrzewki? Dopasuj playlistę: fajnie byłoby zacząć od motywującej piosenki w wolnym tempie.
• Nie używaj Tasowania … W idealnej playliście układ utworów jest zgodny z pewnym scenariuszem, więc losowa kolejność tylko tutaj zaszkodzi.
• Dopasuj muzykę do konkretnych ćwiczeń … Najlepiej byłoby, gdyby każde z powtórzeń było zsynchronizowane z rytmem. Na przykład wielu sportowców wybiera muzykę 180 bpm do kadencji biegowych. Możesz zastosować inną zasadę: włączaj mocne i motywujące piosenki podczas ćwiczeń siłowych i słuchaj miękkich i relaksujących piosenek podczas treningu cardio.

Nie zaniedbuj muzyki pop

Mówiliśmy już o optymalnym tempie – 120-145 bpm. Popowe piosenki zwykle do niego pasują. Ponadto często są energiczne i lekkie - czego potrzebujesz do treningu.

Wybierz piosenki z motywującymi i afirmującymi życie tekstami

Czasami motywujący tekst może stać się dodatkową pomocą psychologiczną. Na przykład piosenka Don’t Stop Me Now zespołu Queen. Jego tempo trudno nazwać optymalnym do treningu, ale dzięki jednemu z jego przesłań może pobudzić do nowych osiągnięć i kilku podejść powyżej normy.

Gdzie słuchać muzyki

Nawet idealna playlista nie przyda się, jeśli posłuchasz jej na prawie wszystkim. Podpowiemy, na co należy zwrócić uwagę i zaproponujemy opcje na różne warunki: w przedpokoju i w domu.

W pokoju

W salach gimnastycznych zawsze gra muzyka, goście rozmawiają, maszyny do ćwiczeń hałasują. Dlatego warto zwrócić uwagę na dobre słuchawki, które nie będą przewodzić dźwięku z zewnątrz.

Kolejnym wymogiem dla słuchawek sportowych jest wodoodporność oraz możliwość szybkiego i skutecznego zmycia ich z potu po intensywnym wysiłku fizycznym. Na szczególną uwagę zasługują ergonomiczne właściwości i wytrzymałość kabla – słuchawki nie powinny wypadać podczas ruchu, a przewód powinien być chroniony przed zużyciem. Oczywiście dźwięk powinien być bogaty i wysokiej jakości.

Te wymagania w pełni spełniają słuchawki Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.

Słuchawki są wyposażone w konfigurowalne zaczepy na uszy i różne poduszki nauszne, dzięki czemu SHQ3405 będzie pasować każdemu. Kabel jest wzmocniony kevlarem, a waga takich słuchawek to tylko 7,1 g.

Aby sterować muzyką, nie musisz wyjmować smartfona – niezbędne przyciski znajdują się na specjalnym przełączniku. Jest też ukryty mikrofon do odbierania połączeń.

Stopień ochrony przełącznika z mikrofonem to IPX2, same słuchawki to IPX4. Oznacza to, że krople potu w żaden sposób ich nie uszkodzą, a po intensywnym treningu można je spłukać wodą.

Domy

W domu możesz zrezygnować z przewodów i nauszników, a zamiast słuchawek używać głośnika. Świetną opcją byłby wodoodporny głośnik Bluetooth Philips BT7900 z dumną mocą 14 W na pokładzie.

Nadaje się do treningu zarówno w domu, jak i na świeżym powietrzu. Bateria starczy na 10 godzin muzyki, a wymiary 201×71×72 mm pozwolą na przenoszenie głośnika nie tylko w plecaku, ale nawet w niewielkiej torebce. Istnieją trzy warianty kolorystyczne.

I trochę o najważniejszym: dźwięku i cenie. Kolumna gra potężnie, głęboko i szczegółowo i jest tańsza niż wiele markowych odpowiedników o podobnych funkcjach.