9 prostych i skutecznych sposobów na stres

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Skuteczność tych elementarnych metod została potwierdzona badaniami.

1. Oddychaj głęboko

Ta rada jest tak prosta, jak cokolwiek pomysłowego. Głębokie wdechy i wydechy to szybki sposób na zmniejszenie poziomu stresu. Według badań prawidłowe oddychanie normalizuje ciśnienie krwi i odpręża organizm. Jednocześnie ważne jest myślenie o abstrakcyjnych tematach. Jeśli nadal będziesz rozwiązywać stresujący problem w swojej głowie, ta metoda będzie nieskuteczna.

2. Śmiej się więcej

Nie wyrzucaj sobie, że oglądasz śmieszne filmy na YouTube lub inny odcinek serialu komediowego. Nie zwlekasz, ale walczysz ze stresem psychicznym. Śmiech obniża poziom hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny.

Jednak naukowcom udało się udowodnić, że samo przeczucie dobrej zabawy daje podobny efekt. To znaczy, aby poprawić nastrój i odprężyć się, wystarczy wiedzieć o premierze nowej serii swojego ulubionego humorystycznego show, a obejrzenie go pozwoli utrwalić wynik.

3. Zrób listę rzeczy do zrobienia i skreśl z niej niepotrzebne rzeczy

Przejrzysty plan działania pozwoli Ci uszeregować zadania jako pilne, a nie tak. Mając pod ręką listę rzeczy do zrobienia, łatwiej jest się skoncentrować, ocenić, ile czasu zajmie ich ukończenie, i zrelaksować się.

Jednocześnie możesz odłożyć na jutro to, co możesz, ale nie musisz robić dzisiaj. Nadmierne wymagania wobec siebie są jedną z najczęstszych przyczyn stresu. Dlatego precz z perfekcjonizmem, pozwól sobie na bycie niedoskonałym i zrelaksowanym.

4. Zrezygnuj z alkoholu

Picie dla odprężenia się w rzeczywistości wpędza cię w błędne koło. Badania wykazały, że ostry stres powoduje większe spożycie alkoholu, a alkohol z kolei podnosi poziom stresu. Więc odrobina trzeźwości na drodze do relaksu nie zaszkodzi.

5. Zacznij ćwiczyć

Nie musisz trenować do maratonu ani wymachiwać funtowym odważnikiem. Każda aktywność fizyczna, którą lubisz, będzie przeciwdziałać stresowi, w tym spacery na świeżym powietrzu. Aktywność stymuluje produkcję hormonu radości – endorfiny, dzięki czemu trudy życia są łatwiejsze do zniesienia.

6. Jedz czekoladę

Naukowcy przeprowadzili eksperyment, w którym studenci medycyny codziennie spożywali 40 gramów ciemnej lub mlecznej czekolady. Grupa kontrolna zrezygnowała z tej słodyczy. Po 14 dniach nastąpił spadek poziomu stresu wśród uczniów jedzących czekoladę. Jednocześnie przysmak działał na kobiety skuteczniej niż na mężczyzn.

7. Utrzymuj budżet rodzinny

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego kwestie finansowe mają szkodliwy wpływ na poziom stresu mieszkańców USA. Oczywiście pieniądze nie tylko stresują Amerykanów.

Aby się mniej denerwować, zarządzaj budżetem rodzinnym, biorąc pod uwagę wszystkie wydatki i planowanie wydatków. W tym przypadku nie musisz się obawiać, że finanse już opóźniły romanse, a pensja nie jest szybka.

8. Czytaj książki

Naukowcy z University of Sussex udowodnili, że wystarczy nawet sześć minut czytania. zmniejszyć poziom stresu o 68%. Według naukowców ludzki umysł skupia się na perypetiach literackiego świata, jednocześnie zmniejszając napięcie mięśni, w tym serca. Dla maksymalnego efektu warto czytać dobrą literaturę, a nie rozmawiać w Internecie.

9. Wysypiaj się

Łatwiej powiedzieć niż zrobić rady. Jednak odpowiednia ilość snu jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na złagodzenie stresu. Badania wykazały, że poziom lęku jest znacznie niższy u osób, które śpią średnio ponad 8 godzin dziennie. Ci, którzy nie spełniają normy godziny siódmej, skarżą się na złe samopoczucie, letarg i niemożność koncentracji.

Sen w ciągu dnia z całonocnym snem z kolei obniża poziom kortyzolu.