8 sposobów na wzmocnienie odporności To jedyna rzecz, która działa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Naukowcy nie wierzą w cudowne eliksiry i oferują raczej nudne rzeczy.

Odporność to niesamowita rzecz. Wszyscy wiedzą, że to mamy i że jest to strasznie ważne. Ktoś jest pewien, że chowa się w jelitach (dzięki reklamie). Ktoś pamięta coś o węzłach chłonnych. Ktoś o uczciwych oczach może powiedzieć, że układ odpornościowy jest silniejszy niż „Faust” Goethego i będzie miał rację.

Ale bez względu na to, jak ktoś myśli o odporności, większość jest przekonana, że należy ją wzmocnić lub zwiększyć. W ogóle zrobić coś, żeby uchronił nas przed wszystkim na świecie: od grypy i od zmęczenia. Niektórzy pamiętają, że coś pomaga na raka.

Jak wzmocnić odporność

Głównym sekretem odporności jest to, że nie jest to pojedynczy narząd, ale cały system. Ani nawet systemu organów. Odporność jest znacznie bardziej złożona niż, powiedzmy, układ sercowo-naczyniowy. Działa nawet na poziomie komórkowym.

I nie ma badań, które by w jakiś sposób udowodniły, że ta czy tamta pigułka, to czy tamto zioło, ten czy inny nawyk na pewno wzmocni twoją odporność.

A jednak przez lata badań naukowcy zgromadzili wiele danych, które mówią: tak, zdrowy styl życia pomaga układowi odpornościowemu przeciwstawić się chorobom. Ale co dokładnie oznaczają przez zdrowy styl życia? Tylko osiem nudnych zasad.

1. Zakaz palenia

Prawdziwe ognisko zapalne powstaje w ustach palacza, co odwraca uwagę układu odpornościowego. Palaczom łatwiej zapadać na choroby, nawet tak poważne jak gruźlica.

Nie chcę nawet myśleć o innych okropnościach, ale muszę: palenie powoduje raka. A wszystko dlatego, że działa przeciwko odporności. Jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność, rzuć palenie.

Jak rzucić palenie: 11 najlepszych sposobów według naukowców →

2. Nie pij (przynajmniej nie pij za dużo)

Eksperymenty wykazały, że alkohol może hamować aktywność odporności przeciwnowotworowej, zwiększać ryzyko raka okrężnicy i chorób wątroby.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli nie chcesz raka, nie pij, w przeciwnym razie wyłączysz odporność przeciwnowotworową.

Jak rzucenie alkoholu pomaga osiągnąć więcej w biznesie i życiu →

3. Jest dużo warzyw i owoców

Jeśli już nie palisz ani nie pijesz, jedz warzywa i owoce. Brzmi śmiertelnie nudno. Co więcej, nie musisz jeść żadnych specjalnych jagód goji ani tapioki, ale cokolwiek się pojawi.

I możesz czosnek, imbir i cytryny. Wszystko to pomoże, ale tylko jeśli zjesz im normalny obiad z białego mięsa i garść warzyw.

Owoce i warzywa pomagają nawet lepiej reagować na niektóre szczepienia Wpływ spożycia owoców i warzyw na funkcje odpornościowe u osób starszych: randomizowane, kontrolowane badanie.

• 15 niezwykłych sałatek warzywnych →
• 5 sałatek owocowych, które warto spróbować →

4. Śpij

Prawdopodobnie najprostszym i najbardziej oczywistym sposobem na wzmocnienie odporności jest odpowiednia ilość snu. Jeśli często jesteś chory, twoje gardło podniesie się, wtedy popłynie smark - prawdopodobnie nie śpisz dużo.

Badania wykazały, że ludzie, którzy mieli wystarczająco dużo snu nawet po szczepieniu na grypę, reagowali lepiej niż ci, którzy nie mieli wystarczającej ilości snu.

Spanie w weekend to sprawa życia i śmierci. Naukowcy mówią dlaczego →

5. Idź na sport

Sport pomaga na kilka sposobów na raz. Po pierwsze, sportowcy naprawdę mniej chorują. Po drugie, sport reguluje wzorce snu (o czym już mówiliśmy). Po trzecie, sport pomaga w walce z otyłością. Co ma z tym wspólnego otyłość? Biorąc pod uwagę, że jest to kolejny czynnik.

Ile sportów potrzebujesz tygodniowo, aby być zdrowym →

6. Utrzymuj wagę w normalnych granicach

Faktem jest, że tkanka tłuszczowa nie tylko leży na żołądku i narządach wewnętrznych, a czasami się kołysze. Wytwarza hormony. Niektóre hormony. Ale to one przyczyniają się do procesów zapalnych w ciele.

Oznacza to, że nadwaga powoduje niewidoczne, ale namacalne obciążenie układu odpornościowego. A środki są wydawane na walkę nie tylko z zewnętrznymi najeźdźcami, ale także z własnym organizmem.

Jak schudnąć w miesiąc: instrukcja pracy →

7. Nie denerwuj się

Na Lifehackerze są setki materiałów o tym, jak nie denerwować się i zachować spokój w każdej sytuacji, nawet jeśli świat się rozpada. Kiedy więc wkradają się niepokojące myśli, przeczytaj nowy artykuł, uspokój się i pomyśl o tym, że właśnie trochę wzmocniłeś swój układ odpornościowy.

Ale poważnie, hormony stresu naprawdę zaburzają funkcjonowanie układu odpornościowego, więc nie dawaj im szansy – naucz się odprężać i czasem powiedzieć: „Pieprzyć to wszystko”. Nie jest to najgorszy sposób na utrzymanie odporności.

Jak znaleźć wolność w pierdolonym wszystkim! →

8. Nie wpadaj w infekcje

Pomoże to, jeśli nie zwiększy odporności, to przynajmniej o nią zadbaj. Wystarczy np. zaszczepić się na grypę, umyć ręce, unikać kupowania podejrzanych produktów, przewietrzyć pomieszczenia i wyleczyć zęby i inne problematyczne miejsca na czas.

Ogólnie rzecz biorąc, radzisz sobie z tym, co możesz, usuwaj ładunek bakteryjny i wirusowy z układu odpornościowego.