Jak przestać widzieć wysokokaloryczne kary na treningu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Opowiemy, jak kształtuje się ten stosunek do sportu i dlaczego jest to szkodliwe.

Dlaczego trening zamienia się w karę

Kultura odchudzania jest niezwykle rozpowszechniona we współczesnym społeczeństwie. Co więcej, chęć schudnięcia często pojawia się bardzo wcześnie. Na przykład według amerykańskich statystyk od 40% do 60% uczniów szkół podstawowych w wieku 6-12 lat martwi się swoją wagą. A te doświadczenia często trwają całe życie.

Dla wielu osób utrata wagi jest nierozerwalnie związana z ćwiczeniami. Branża fitness utrzymuje nas przy życiu tylko z toksycznym pomysłem, że ćwiczenia mają na celu utratę wagi lub zmianę kształtu naszego ciała.

Razem prowadzi to do niezdrowego nastawienia do sportu – z jego pomocą zaczynamy karać się za wysokokaloryczne pokarmy. Na przykład po zjedzeniu kawałka pizzy lub ciasta pędzimy na bieżnię lub przysiadywać 100 razy. Czasami sprowadza się to nawet do uzależnienia od ćwiczeń. Charakteryzuje ją obsesyjna chęć do ćwiczeń, która często idzie w parze z zaburzeniami odżywiania.

Zmiana punktu widzenia nie jest łatwa, nawet jeśli nie ma problemów żywieniowych. Ale to jest prawdziwe. Nawet jeśli w przeszłości Twoje podejście do sportu nie było do końca zdrowe, nie oznacza to, że tak pozostanie na zawsze.

Często przypominaj sobie, że trening nie jest karą. To okazja, by podziwiać możliwości swojego ciała, osiągnąć coś nowego i poczuć się silnym.

Jak przestać karać się za jedzenie

Oto praktyczne kroki, które pomogą Ci na nowo wyobrazić sobie sport.

1. Znajdź to, co sprawia Ci przyjemność

Pracę nad zmianą sposobu myślenia warto rozpocząć jeszcze przed założeniem mundurka – na etapie selekcji treningów. Warto na razie porzucić typy, w które byłeś zaangażowany. Musisz zmienić warunki, które prowadzą do przepracowania lub obsesyjnej chęci ćwiczeń. Na przykład, jeśli biegałeś do wyczerpania, spróbuj jogi lub tańca. Nie biegaj, dopóki nie nauczysz się ponownie myśleć o ruchu.

Zastanów się też, co naprawdę lubisz. Powiedzmy, że kochasz przyrodę, wtedy pasują Ci długie spacery lub pływanie. Zachwycą cię i nie będą postrzegane jako kara.

Tyle słyszymy o tym, jak nasze ciało „powinno” wyglądać i co „powinniśmy” jeść, że tracimy kontakt z własnymi pragnieniami.

Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś na zaburzenia odżywiania, na tym etapie może być konieczne skonsultowanie się ze specjalistą. Pomoże Ci umiejętnie wprowadzić sport do swojego życia i ustalić linię, poza którą nie powinieneś przekraczać.

2. Naucz się utrzymywać zdrowy stosunek do treningu: przed, w trakcie i po

Aby uzyskać odpowiedni nastrój, każdy trening rozpoczynaj od ćwiczeń oddechowych. Pomoże Ci to poczuć połączenie między ciałem a umysłem.

• Usiądź na podłodze w wygodnej pozycji.
• Rozluźnij szyję, ramiona i inne obszary ciała, w których czujesz napięcie.
• Zrób powolny wdech licząc do pięciu. Wstrzymaj powietrze i policz do siedmiu. Następnie wydech licząc do pięciu.
• Powtórz tyle razy, ile uznasz za stosowne.
• Kiedy jesteś całkowicie zrelaksowany, wyznacz sobie cel nadchodzącego treningu. Na przykład dbanie o siebie, zdrowie, witalność, ale nie o utratę wagi. Jeśli cele sprawiają, że jesteś niespokojny, pomiń ten krok.

Słuchaj swojego ciała. Wybierz swój trening na podstawie tego, jak się czujesz i czego Twoje ciało potrzebuje w danym dniu, a nie z wcześniej ustalonych planów lub zobowiązań. Czy jesteś wesoły i czujesz, że poradzisz sobie ze wszystkim? Wykonuj intensywny trening całego ciała lub kickboxing. Czuć się słabym? Pracuj nad elastycznością. Jesteś zmęczony? Spróbuj jogi, aby przywrócić równowagę.

Rób notatki po zajęciach. Ale to nie jest dziennik treningowy. Teraz ważne jest, abyś śledził postępy nie pod względem prędkości czy liczby podniesionych kilogramów, ale swoich uczuć. Zwróć uwagę, jak się czułeś w trakcie i po sesji, i obserwuj, jak stopniowo zmienia się Twoje nastawienie.

3. Zacznij inaczej myśleć o jedzeniu

Staraj się myśleć o tym jako o źródle energii, a nie jako o czymś, co można spalić podczas treningu. Jeśli chcesz być silniejszy lub zadbać o układ sercowo-naczyniowy, musisz regularnie zasilać swój organizm dobrym paliwem. Jeśli ćwiczysz, aby „zasłużyć” na posiłek lub zadośćuczynić za to, co zjadłeś, będziesz wyczerpany fizycznie i psychicznie.

Jemy, żeby się ruszać, nie ruszamy się, żeby jeść.

Oczywiście żywność to nie tylko paliwo. Wiąże się z tradycjami kulturowymi i rodzinnymi, przypomina o bliskich i pomaga wyrazić troskę i miłość. Jedzenie pomaga nam przetrwać, ale też sprawia przyjemność. Przypomnij sobie o tym, a nie zobaczysz już w niej zła.