Jak negocjować z wewnętrznym krytykiem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Krytykuje, przeklina, kwestionuje, wyśmiewa, porównuje. Jest wszechobecny - nie da się przed nim ukryć. Nie, to nie jest postać z horroru – to twój wewnętrzny krytyk. Haker życia nauczył się od profesjonalnego psychologa, jak okiełznać tę część osobowości, aby nie zatruwała twojego życia.

Subosobowość, która nie daje prawa do popełniania błędów

Początek wewnętrznego krytyka następuje w dzieciństwie. Dziecko, badając świat i swoje możliwości, staje w obliczu oczekiwań społeczeństwa i niezadowolenia innych, gdy nie spełnia tych oczekiwań.

Wychowując dzieci, dorośli kierują się pewnym zestawem zasad zachowania, które przejęli od swoich rodziców. A gdy tylko dziecko złamie te zasady, łajają go, krytykują, okazują niezadowolenie, odbierają nagrody, wsadzają w kąt, pokazując w ten sposób, że działania niezgodne z zasadami są karalne. W rezultacie mały człowiek zyskuje doświadczenie: wszystko, co nie należy do kategorii „słuszne”, jest pełne kłopotów.

Aby zapobiec dalszym bolesnym doświadczeniom przed karą za „złe” działania, rozwija się ochronny mechanizm intrapsychiczny, który hamuje ludzką aktywność. To jest krytycyzm wobec siebie lub wewnętrzny krytyk. Ponieważ dziecko chłonie wszystko, co wychodzi na zewnątrz, jego krytyczny głos przemawia słowami i intonacją znaczących osób: rodziców, wychowawców, nauczycieli.

„Bezwstydny, bezczelny idioto! Jesteś niczym z siebie!” - młoda kobieta słyszy w głowie słowa ojca w sytuacjach, gdy trzeba bronić jej punktu widzenia lub deklarować swoje pragnienia. Zwroty te zapadają w pamięć od dzieciństwa i unoszą się wbrew jej woli, pozbawiając ją sił i wiary w siebie. Te myśli sprawiają, że jej ręce i stopy stają się zimne, jej gardło ściska, jej ciało sztywnieje jak w dzieciństwie i nic nie może na to poradzić.

Osoba, która w dzieciństwie była krytykowana, potępiana, karana, ma wiele wątpliwości co do swoich zdolności, umiejętności, potrzeb, godności. Jego wewnętrzny krytyk jest silny i aktywny. Staje na straży, aby człowiek nie został uwięziony, aby jego działania nie okazały się znowu błędne. Często ta subosobowość pozbawia nas możliwości zrobienia czegokolwiek.

Brak działań - brak błędów, co oznacza, że nie będzie kary.

Jak przejawia się wewnętrzny krytyk

1. Niezadowolenie z wyglądu, charakteru, zachowania: od lekkiej irytacji po wstręt do siebie. Uderzającym tego przykładem są kobiety, które leżą pod nożem chirurga plastycznego, aby przerobić swoje ciała.

2. Poczucie zakłopotania i wstydu przy najmniejszej prowokacji. Stąd zakaz przyjemności i realizacji własnych pragnień jako kara za własne zło. Pewnie spotkałeś takich ludzi.

3. Porównywanie się z innymi często nie jest na twoją korzyść. Otaczający nas ludzie są początkowo postrzegani lepiej pod każdym względem. Stąd biorą się relacje zbudowane na emocjonalnej zależności. I stąd wyrastają nogi w zależności od opinii innych.

4. Irytacja jako uczucie w tle, niezależnie od sytuacji. Ciągłe niezadowolenie z siebie prędzej czy później przeradza się w irytację.

5. Dążenie do perfekcyjnego wykonania wszystkiego.

Perfekcjonizm jest nieodłącznym towarzyszem wewnętrznego krytyka, który nieustannie wskazuje na to, co jeszcze należy dokończyć, przerobić i poprawić.

6. Wymagający, sztywny i nieprzejednany w stosunku do siebie i innych. Wewnętrzny krytyk jest bezwzględny w swoich ocenach i wymaganiach, aby wszystko było doskonałe. Kiedy ta subosobowość jest rozwinięta, osoba staje się jak jej część krytykująca.

7. Wątpię w poprawność swoich myśli, uczuć, pragnień. Stąd powstaje stan „nie wiem czego chcę”, bezradność i infantylizm.

8. Zacieranie granic osobistych od wewnątrz. Wewnętrzny krytyk dewaluuje samą osobę i idealizuje opinie znaczących ludzi.

9. Ostra samokrytyka tłumi naturalność, spontaniczność, emocjonalność, seksualność, twórcze przejawy, przyczynia się do rozwoju apatii i stanów depresyjnych.

Ćwiczenie, które pomoże ci poradzić sobie z wewnętrznym krytykiem

Metodologia

Aktywny wewnętrzny krytyk może zrujnować twoje życie. Dopóki oceniasz swoje działania z tą subosobowością, nadal patrzysz na siebie oczami znaczących dorosłych z dzieciństwa. Jednym ze sposobów wydostania się spod wpływu wewnętrznego krytyka jest nauczenie się samodzielnej oceny swoich działań w oparciu o obecne możliwości i styl życia.

Proponuję ci jedno ćwiczenie, które ci w tym pomoże. Zmniejsza aktywność wewnętrznego krytyka i pomaga podnieść samoocenę. Zrób to na koniec dnia.

Uruchom osobny notatnik. Podziel kartkę na pół pionową linią. Po lewej wypisz w rubryce wszystkie roszczenia, które masz do siebie na dziś. Odłóż notatnik na bok. Napij się herbaty, zajmij się własnymi sprawami lub wybierz się na spacer. A po 15-30 minutach napisz przed każdym negatywnym stwierdzeniem, jakie korzyści uzyskałeś w wyniku tej sytuacji.

Sytuacja	plusy
Spóźniłem się na ważne spotkanie	Spałem dobrze
Nie miałem czasu na zrobienie zaplanowanych rzeczy	Spotkałem się ze starymi przyjaciółmi

Ważne punkty

1. Zapisuj roszczenia nie na całe życie, ale tylko na dzisiaj: czego nie zrobiłeś w jeden dzień, czego nie ukończyłeś, zrobiłeś źle. Zacznij stopniowo zajmować się swoim krytykiem, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie poradzić sobie z liczbą skarg na siebie.

2. Musisz pisać, aż poczujesz, że nie masz nic więcej do powiedzenia. Niech przemówi twój krytyczny głos, być może nauczysz się przydatnych rzeczy dla siebie.

3. Osobliwością krytyka wewnętrznego jest uogólnienie, które objawia się w takich frazach, jak „Wszystko jest złe”, „Nic się nie udało”, „Jak zawsze”, „Całkowity głupiec”, „Straszny kretyn”. Dlatego jeśli chcesz napisać coś takiego w lewej kolumnie, określ, jaki był twój błąd, w czym byłeś zły. Przy tak szczegółowym opisie ładunek emocjonalny zostaje zmniejszony. Jest okazja, aby zobaczyć, co masz.

Uogólnienie	Wyjaśnienie	plusy
Jak zawsze wszystko zawiodłem	Podczas rozmów telefonicznych przed spotkaniem nie wskazałem warunków, które by mi odpowiadały	W rezultacie otrzymałem oferty, które były dla mnie nieoczekiwane i obiecujące.

4. Jeśli nie masz nic przeciwko twierdzeniu wewnętrznego krytyka, zgódź się z nim. W końcu często ma rację. Ale dodaj coś, aby zrekompensować swój błąd.

Prawo	Notatka
Oglądałem film zamiast pisać artykuł	Tak, ale udało mi się zatrzymać i zabrać się do pracy.

To ćwiczenie daje pozytywny wynik po dwóch tygodniach codziennej praktyki. Zamiast niekończących się wewnętrznych wyrzutów, możesz zauważyć swoje sukcesy i cieszyć się z nich. A jeśli coś ci nie działa, powinieneś zwrócić się o pomoc do psychologa.