Jak nie wypalić się w pracy i w życiu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Taki obraz widzimy cały czas: w młodym człowieku promieniuje optymizmem, pewnością siebie i chęcią zmiany świata. Ale mija pewien czas i widzimy przed sobą śmiertelnie zmęczoną, niezadowoloną, bierną osobę, która marzy tylko o szybszym zakończeniu dnia pracy. Mężczyzna się wypalił!

Z drugiej strony zdarzają się wyjątki, kiedy człowiek nawet na starość zaraża swoją energią wszystkich, generuje nowe pomysły i plany. Dlaczego jest to możliwe dla jednego i niedostępne dla większości? Odpowiedzią jest wypalenie.

Jeśli podchodzisz do sprawy powierzchownie, rozwiązanie tego problemu leży na powierzchni - wystarczy mniej się męczyć i robić przerwy w pracy. Jednak nie wszystko jest takie proste.

Co to jest wypalenie i jakie są jego przyczyny?

Wypalenie to nie tylko kwestia emocjonalna. Słownik Merriam-Webster definiuje wypalenie jako:

Wyczerpanie fizycznej lub emocjonalnej siły i motywacji, zwykle w wyniku przedłużającego się stresu lub frustracji.

Robert 'Pisarz, Wypalenie zwykle występuje z jednego z dwóch powodów:

Brak odpoczynku na powrót do zdrowia (przepracowanie).
Brak motywacji i nagrody.

W ostatnich latach święto zyskało złą reputację. „Pracuj, pracuj dzień i noc, odpoczniesz w tamtym świecie” – mówią nam ze wszystkich stron. Jednak praca i zabawa to dwa uzupełniające się aspekty tego samego cyklu, które wzajemnie się wzmacniają. Wiemy to intuicyjnie, dlatego uwielbiamy dobrze się wyspać po całym dniu produktywnej pracy i uwielbiamy chodzić do pracy, kiedy czujemy się odświeżeni i wypoczęci.

Kiedy ten cykl działa prawidłowo, odczuwamy pozytywny impuls, a gdy nie, doświadczamy dewastacji.

Wypalenie może również wystąpić w następujących sytuacjach:

… praca, którą wykonujemy, nie jest zgodna z naszymi umiejętnościami i zainteresowaniami.
… nie interesuje nas to konkretne zadanie i zmuszamy się do robienia tego zbyt często.
… W naszym środowisku pracy panuje atmosfera strachu i przymusu.
… mamy zbyt wiele sytuacji awaryjnych zarówno w pracy, jak iw domu.
… my lub ktoś z rodziny jest chory.

Kiedy czujemy się dobrze, możemy poradzić sobie z niektórymi zawirowaniami w naszym życiu. Kiedy czarna smuga trwa zbyt długo, zaczyna nas osłabiać. Życie nie musi być ciągłym zagrożeniem.

Jak ocenić możliwość wypalenia w swoim życiu?

Aby ocenić możliwość pojawienia się tego zjawiska w Twoim życiu i pracy, oceń różne aspekty swojego życia, wymienione poniżej i bezpośrednio związane z pojawieniem się zmęczenia emocjonalnego i niezadowolenia. Uczciwe odpowiedzi na siebie pomogą Ci zidentyfikować najbardziej potencjalnie niebezpieczne czynniki.

Rozważ swoją kondycję fizyczną:

Jesteś silna i masz rezerwy fizyczne, które pozwalają wytrzymać nawet długotrwałe sytuacje stresowe.
Twoja odporność na negatywne zjawiska nie jest bardzo wysoka, musisz być ostrożny i wolisz unikać przeciążeń.
Łatwo się męczysz.
Jesteś chory lub bolesny.

Rozważ sytuację w pracy:

Czy jesteś doceniany?
Czy wykonujesz pracę, którą kochasz?
Czy masz umiejętności potrzebne do odniesienia sukcesu?
Czy pracujesz z ludźmi, którzy są dla Ciebie mili?
Czy organizacja jest dobrze zarządzana?
Czy masz nadgodziny?
Czy jesteś zadowolony z nagrody? Czy płatność jest tego warta?

Rozważ swój związek:

Zacznijmy od rodziny. Czy czujesz ciepło, miłość i wsparcie ze strony swojej rodziny, czy też jesteś ogólnie rozczarowany i nieszczęśliwy w swojej rodzinie?
Czy masz bliskich przyjaciół?
Czy należysz do społeczności lub grupy interesu?
Czy jesteś zadowolony ze swojego życia towarzyskiego?
Czy masz dobrą współpracę?

Odpowiedzi na postawione pytania nie postawią trafnej diagnozy Twojego życia, ale pozwolą Ci przemyśleć i ocenić te „wąskie gardła” i strefy konfliktu, przez które możesz odczuwać przedwczesne zmęczenie życiem i pracą. Zauważony i uświadomiony na czas problem jest pierwszym krokiem do znalezienia rozwiązania.

Zapobieganie wypaleniu

Istnieje wiele sposobów, aby praca nie stała się niewolniczą pracą, a życie nudną rutyną:

Najpierw wzmocnienie ciała. Odzyskaj energię dzięki dobremu nocnemu odpoczynkowi, ćwiczeniom, dużej ilości płynów i zdrowej żywności. Oczyść swoje ciało z toksyn za pomocą specjalnych zabiegów, ponieważ toksyny mogą gromadzić się z czasem i powodować osłabienie.
Naucz się medytować, aby złagodzić stres i przywrócić równowagę psychiczną. Medytacja czyni cuda.
Zrób listę wszystkich zadań, którymi się zajmujesz chcieć pracy i nadać im priorytety.
Wyszukaj w Internecie informacje o problemach, które musisz rozwiązać. Z reguły ktoś już się z nimi spotkał i skutecznie zdecydował, skorzystaj z ich doświadczenia. Nie bój się rozwiązywać ważnych kwestii, takich jak wybory zawodowe i problemy rodzinne.
Nie bój się rezygnować z zadań, które cię zbytnio obciążają. Twoje inne zobowiązania skorzystają z czasu i uwagi, które im poświęcisz.
Doskonalenie swoich umiejętności i umiejętności pracy zwiększy Twoją wartość jako pracownika i łatwiej poradzisz sobie z zadaniami.
W przypadku zadań, których nienawidzisz, masz kilka opcji: usuń je, jeśli to naprawdę nie ma znaczenia; rozbić je na mniejsze części składowe, aby ich realizacja nie ciągnęła się tak długo; deleguj je lub wymieniaj niechciane zadania innym.
Określ, co jest dla Ciebie najważniejsze, poświęć tym zadaniom więcej czasu, a dzięki temu z większą przyjemnością je wykonujesz.
Traktuj wypalenie jako naprawdę niebezpieczne zjawisko, którego jednak można uniknąć, dbając o jakość swojego życia.

Rozpoznaj potrzebę zmian i opracuj jasny plan, jak to zrobić. Powiedz nie tym, którzy cię odciągają - nie musisz trzymać całego świata na swoich barkach.

Życie każdego człowieka jest wyjątkowe i niepowtarzalne i każdy zasługuje na to, by się nim cieszyć.

Jeśli staniesz się aktywny, elastyczny, pamiętając nie tylko o swoich obowiązkach, ale także o chęci bycia szczęśliwym, żadne wypalenie nie jest dla Ciebie niebezpieczne.