10 pokarmów, które pomogą zachować młodość i zdrowie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

To wszystko, do czego jesteś przyzwyczajony na sklepowych półkach.

1. Seler

Dzięki witaminom Seler, surowy / NutritionData A, E, C uważany jest za W. Kooti, N. Daraei. Przegląd przeciwutleniającej aktywności selera (Apium graveolens L) / Journal of Evidence-based komplementarna i alternatywna medycyna jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni błony komórkowe przed uszkodzeniem i zniszczeniem. Również seler pomaga H. B. Sowbhagya. Chemia, technologia i funkcje nutraceutyczne selera (Apium graveolens L.): przegląd / Przeglądy krytyczne w naukach o żywności i żywieniu w celu utrzymania optymalnego poziomu lipidów we krwi przy jednoczesnej ochronie przed zakrzepami krwi. A jeden z eksperymentów pokazał Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Wpływ leczenia liśćmi selera (apium graveolens L.) na poziom glukozy i insuliny we krwi u starszych osób w stanie przedcukrzycowym / saudyjskie czasopismo medyczne, ten ekstrakt z liści roślin znacznie obniża poziom glukozy we krwi u osób ze stanem przedcukrzycowym. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych, ponieważ często rozwijają się u nich cukrzyca typu 2 lub mają zaburzoną tolerancję glukozy.

U mężczyzn seler poprawia W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Wpływ selera naciowego (Apium graveolens L.) na płodność: Przegląd systematyczny / Czasopismo o jakości nasienia w medycynie komplementarnej i integracyjnej. W efekcie wzrasta zdolność do poczęcia, która z wiekiem maleje.

2. Awokado

100 g awokado zawiera Awokado, surowe, wszystkie odmiany handlowe / NutritionData 6, 7 g błonnika, co stanowi 26% dziennej wartości. Jeśli jesz regularnie ten owoc, możesz uchronić się przed zaparciami, poprawić spożycie awokado: Karmienie mikroflory jelitowej / American Society for Nutrition skład mikroflory jelitowej. Awokado jest bogate w jednonienasycone M. L. Dreher, A. J. Davenport. Skład awokado Hass i potencjalne skutki zdrowotne / Krytyczne recenzje w nauce o żywności i żywieniu z kwasami tłuszczowymi, które pomagają utrzymać zdrowie serca, chronią przed zespołem metabolicznym, redukują M. Alvizori-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez - Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Wpływ awokado jako źródła jednonienasyconych kwasów tłuszczowych na poziom lipidów w osoczu / Archiwum badań medycznych poziom „złego” cholesterolu we krwi. Oznacza to, że zmniejsza się ryzyko rozwoju związanych z wiekiem zmian w układzie sercowo-naczyniowym.

3. Zielona herbata

Dzięki zawartości substancji antyoksydacyjnych, takich jak polifenole i katechiny, W. C. Reygaerta. Katechiny zielonej herbaty: ich zastosowanie w leczeniu i zapobieganiu chorobom zakaźnym / badanie BioMed international, wł. C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Górska-Ponikowska. Korzystne właściwości katechin zielonej herbaty / Międzynarodowe czasopismo nauk molekularnych o działaniu przeciwnowotworowym. Dlatego zielona herbata jest polecana w profilaktyce raka piersi, płuc, przełyku, żołądka, wątroby i prostaty. Jeśli codziennie pijesz filiżankę, możesz TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Czu. Wpływ zielonej herbaty na metabolizm lipidów i jej potencjalne zastosowania w otyłości i powiązanych zaburzeniach metabolicznych - Istniejąca aktualizacja / Cukrzyca i zespół metaboliczny również zmniejszają wagę lub zapobiegają rozwojowi otyłości.

Katechiny i polifenole działają przeciwzapalnie. W starszym wieku efekt ten jest niezbędny, aby zapobiec rozwojowi zapalenia stawów, chorób autoimmunologicznych i innych przewlekłych patologii zapalnych.

4. Granat

Uważa się, że dzięki swoim polifenolom ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Dlatego granat jest przydatny dla F. Danesi, L. R. Fergusona. Czy sok z granatów może pomóc w zwalczaniu chorób zapalnych? / Odżywki na nieswoiste zapalenie jelit, reumatoidalne zapalenie stawów, zaburzenia sercowo-naczyniowe i metaboliczne. A w eksperymentach na zwierzętach udowodniono S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan. Konsumpcja granatu i ciśnienie krwi: przegląd / Aktualny projekt farmaceutyczny, że jeśli pijesz sok z tego owocu, ciśnienie krwi spada.

5. Arbuz

Naukowcy przeprowadzili badanie R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. Codzienne spożywanie arbuza obniża poziom sVCAM-1 w osoczu u kobiet po menopauzie z nadwagą i otyłością / Badania żywieniowe, w których kobiety po menopauzie z nadwagą spożywały filiżankę puree z arbuza codziennie przez sześć tygodni. Okazało się, że pomaga to zmniejszyć ryzyko rozwoju miażdżycy naczyń, a tym samym schorzeń sercowo-naczyniowych, które skracają życie.

6. Szpinak

Zawiera przeciwutleniacze, witaminy A i C, które chronią komórki i geny przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Dlatego rozważa się J. L Robert, R. Moreau. Właściwości funkcjonalne szpinaku (Spinacia oleracea L.) fitochemikalia i bioaktywne / Food & function Szpinak ma działanie przeciwnowotworowe, a także pomaga obniżyć poziom cukru i lipidów we krwi. Roślina ta stymuluje również syntezę hormonów sytości, a tym samym zmniejsza apetyt. Dzięki wymienionym właściwościom zmniejsza się ryzyko otyłości, zespołu metabolicznego i patologii układu sercowo-naczyniowego charakterystycznych dla starzejącego się organizmu.

7. Jagody

Jego biologicznie czynne składniki są przydatne K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Bioaktywne związki truskawek i jagód oraz ich potencjalne skutki zdrowotne w oparciu o badania interwencji na ludziach: krótki przegląd / składniki odżywcze w zapobieganiu nowotworom, patologiom sercowo-naczyniowym, chorobie Alzheimera. Jagody pomagają również poprawić pamięć u osób starszych. Jedno małe badanie R. Krikoriana, M. D. Shidlera, T. A. Nasha, W. Kalta, M. R. Vinqvista-Tymchuka, B. Shukitt-Hale, J. A. Josepha. Suplementacja jagodami poprawia pamięć u osób starszych / Journal of Agricultural and Food Chemistry dowiódł, że codzienne spożywanie soku z jagód przez 12 tygodni znacznie zwiększa zdolność uczenia się i zapamiętywania słów.

8. Jajka

Zawiera substancje Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Jajo kurze jako źródło cennych substancji biologicznie czynnych / Postȩpy higieny i medycyny doświadczalnej, które stymulują wzrost komórek, hamują procesy zapalne, wykazują właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Retinol może zapobiegać rozwojowi patologii oczu, a fosfolipidy chronią układ sercowo-naczyniowy i pomagają obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.

9. Oliwa z oliwek (tłoczona na zimno)

Zapobiega M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Woźniak, M. Górska-Ponikowska. Potencjalne korzyści zdrowotne oliwy z oliwek i polifenoli roślinnych / International Journal of molekularnych nauk o chorobach serca i naczyń spowodowanych polifenolami i witaminą E. Oliwa z oliwek tłoczona na zimno zawiera jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. W związku z tym produkt może być stosowany do zapobiegania miażdżycy, tworzeniu skrzeplin i jelita grubego A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Wpływ oliwy z oliwek na raka jelita grubego / składniki odżywcze raka.

10. Marchewki

100 g marchwi zawiera Marchew, niemowlęta, surowa / Dane żywieniowe 276% dziennej wartości witaminy A. Pomaga witaminie A / Narodowemu Instytutowi Zdrowia w utrzymaniu zdrowego wzroku, wzmocnieniu odporności, poprawie funkcji serca, nerek i płuc oraz zmniejszeniu ryzyka raka. A kwasy tłuszczowe omega-6 są niezbędne do utrzymania prawidłowego składu lipidów we krwi. Dodatkowo warzywo korzeniowe zawiera dużo błonnika, który jest probiotykiem niezbędnym do reprodukcji mikroflory jelitowej i zapobiegania zaparciom.

Nie daj się ponieść emocjom: wysokie dawki witaminy A są toksyczne Witamina A / National Institutes of Health. Dlatego jedz nie więcej niż 50 gramów marchwi dziennie.

Ten artykuł został opublikowany 15 czerwca 2015 r. W lipcu 2021 zaktualizowaliśmy tekst.