Ile ćwiczeń, aby zachować młodość serca

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Okazuje się, że kilka treningów w tygodniu to za mało.

Tętnice twardnieją z wiekiem. Zwiększa to ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, w tym zawału serca i udaru mózgu, zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Naukowcy wiedzą, ile ćwiczeń trzeba wykonać, aby chronić serce i naczynia krwionośne przed starzeniem się.

W badaniu wzięły udział 102 osoby w wieku 60 lat i więcej. Zostały one podzielone na cztery kategorie:

• siedzący tryb życia - mniej niż dwa 30-minutowe treningi tygodniowo w ciągu ostatnich 25 lat;
• umiarkowany - 2-3 treningi;
• entuzjastyczny - 4-5 treningów;
• doświadczony - 6-7 treningów tygodniowo.

Naukowcy monitorowali elastyczność swoich tętnic. Okazało się, że różne ilości treningów wpływają na różne tętnice.

Ćwiczenia przez 30 minut 2-3 razy w tygodniu pomagają utrzymać tętnice średniej wielkości, które dostarczają krew do głowy i szyi.

To nie wystarczy dla zdrowia większych tętnic, które przenoszą krew do klatki piersiowej i brzucha. Aby uchronić je przed starzeniem się, musisz ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu.

Naukowcy przyznają, że wyniki mogą nie być wystarczająco dokładne, ponieważ nie uwzględniają rodzaju treningu, danych demograficznych i stylu życia uczestników, chociaż wszystkie one znacząco wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Niemniej jednak są optymistami. „Badanie to pomoże zaprojektować programy ćwiczeń, aby utrzymać zdrowie serca, a nawet przywrócić serce i naczynia krwionośne starszych osób do młodszego stanu” – mówią naukowcy.

Jeśli zdecydujesz się przetestować to dla siebie, nie zwlekaj do późnej starości. Układu sercowo-naczyniowego nie można zmienić w ciągu jednego roku. Naukowcy testują teraz, czy serce i naczynia krwionośne osób w średnim wieku można odmłodzić w ciągu dwóch lat treningu.

Bądź aktywny każdego dnia. Na przykład biegnij z psem na spacer lub wracaj z pracy do domu. Znajdź sport, który Ci się podoba i ćwicz kilka razy w tygodniu. To pomoże twojemu sercu.