Jak nauczyć się raczkować

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pływanie to sport, który odpowiada każdemu: szczupłym i grubym, młodym i starym, wysportowanym i nie. W dalszym ciągu doradzamy, jak samodzielnie nauczyć się pływać. Ten artykuł dotyczy pływania pełzającego.

Jeśli opanowałeś już styl klasyczny i pewnie czujesz się w wodzie, czas przejść do szybszego stylu – czołgania się.

Podstawowe momenty

Czołganie to rodzaj pływania na brzuchu, w którym ramiona naprzemiennie przesuwają się po ciele, a nogi imitują ruch nożyczek.

Podczas pływania pełzającego najbardziej zaangażowane są mięśnie klatki piersiowej i ramion. Mięśnie brzucha muszą być napięte, więc pływanie pomoże tym, którzy marzą o usunięciu nadmiaru tłuszczu z brzucha.

Aby ruch w wodzie był jak najefektywniejszy, twarz powinna być prawie cały czas zanurzona w wodzie, więc nie możesz obejść się bez okularów. Możesz też użyć maski do snorkelingu, aby w ogóle nie podnosić głowy i skupić się na prawidłowej pozycji ciała.

Główna zasada: ruch w wodzie powinien być płynny. Wysiłek nie powinien być nadmierny, a oddech powinien pozostać głęboki i równy.

Za pomocą poniższych filmów możesz zrozumieć podstawowe niuanse ruchów podczas raczkowania.

Wideo nr 1: pozycja ciała

Aby uzyskać prawidłową pozycję ciała, twarz jest prawie cały czas w wodzie. Ciało powinno być poziome dla maksymalnej prędkości. Nie próbuj patrzeć do przodu, twój wzrok powinien być skierowany w dół, a kiedy odwrócisz głowę - na brzeg basenu, a nie na sufit.

Wideo numer 2: nogi

Na każde uderzenie ręką wykonuje się 2-3 kopnięcia. Im silniejsze nogi, tym szybciej pływasz. Ale jednocześnie nogi nie są skrępowane napięciem - powinny poruszać się swobodnie we wszystkich stawach. Największą siłę należy włożyć w ruch w dół, podczas gdy noga powinna być rozluźniona podczas podnoszenia.

Nogi poruszają się od bioder, a nie od kolan. Ale wraz ze wzrostem prędkości nogi zginają się nieco bardziej w kolanach. Odległość między palcami stóp na osi pionowej nie przekracza 40 cm, a wzdłuż osi poziomej kciuki powinny prawie się stykać.

Wideo nr 3: ręce

Im bardziej twoje ręce chwytają wodę i im bardziej się od niej odpychasz, tym większa będzie prędkość. Aby to zrobić, dłoń należy obrócić tak, aby kciuk był najpierw zanurzony w wodzie. Aby uzyskać jak najwięcej z udaru, musisz również trzymać łokieć wysoko. Przedramię w wodzie porusza się wzdłuż ciała, a druga ręka w tym czasie znajduje się na powierzchni w rozciągniętej, zrelaksowanej pozycji. Wyjście ręki z wody odbywa się również w pozycji wysokiego łokcia.

Nie napinaj ramion, gdy ramię znajduje się w najwyższej pozycji. Nie uderzaj w wodę z całej siły, ruch powinien być płynny, a zanurzenie dłoni powinno odbywać się bez klaskania i niepotrzebnych rozprysków.

Wiosła pływackie mogą pomóc w opanowaniu prawidłowej techniki wiosłowania. Ale nie pływaj z łopatkami przez więcej niż jedną czwartą czasu całego treningu, aby uniknąć błędów w technice ruchów.

Wideo nr 4: oddychanie

Prawidłowe oddychanie pozwala na zaopatrzenie mięśni w tlen, który jest niezbędny do silnego i efektywnego ruchu.

Aby odetchnąć podczas jednego z pociągnięć, należy zwrócić twarz w stronę poruszającej się nad wodą dłoni. W tym samym czasie całe ciało obraca się za ręką. Wzrok nie powinien być skierowany zbyt wysoko, aby uniknąć niepotrzebnego obciążania szyi.

Wdychaj ustami i wydychaj płynnie do wody jednocześnie przez usta i nos. Jeden wdech-wydech trwa od jednego do trzech cykli ruchów ręki.

Mamy nadzieję, że teraz wiesz, jak nauczyć się raczkować.:)