4 ćwiczenia z rolką masującą dla osób chcących pozbyć się cellulitu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ponieważ nadal przygotowujemy Cię do lata, dzisiaj chcemy zaproponować cztery ćwiczenia na wałku masującym, które poprawią kondycję Twojej skóry i pomogą pozbyć się nieprzyjemnej „skórki pomarańczowej”. Jeśli cellulit Ci nie przeszkadza, mimo wszystko wypróbuj te ćwiczenia, ponieważ poprawiają one przepływ krwi do ud i ramion oraz wzmacniają zatkane po wysiłku mięśnie.

Według „” cellulit to zmiany dystroficzne w podskórnej warstwie tłuszczu, prowadzące do zaburzenia mikrokrążenia krwi i odpływu limfy.

Aby się go pozbyć, trzeba po pierwsze zrewidować swoją dietę, a po drugie poprawić krążenie krwi i dokładnie wypracować obszary ciała z guzkami z głębokim masażem. Ten proces jest dość bolesny, więc nie wszyscy chodzą na specjalny masaż.

Te cztery ćwiczenia ze zwykłym wałkiem masującym rozluźnią mięśnie i więzadła po treningu, poprawią krążenie i nasycą krew tlenem, co oznacza, że pomogą pozbyć się cellulitu oraz sprawią, że skóra będzie gładka i elastyczna.

Ćwiczenie 1. Masuj tył ud

Jak to działa? Łamie i wygładza twardą, grubą i przekrwioną tkankę w górnej części ud.

Wydajność. Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi do przodu. Następnie podnieś pośladki i umieść wałek masujący pod górną częścią ud (tu zaczynają się nogi). Ręce powinny spoczywać na podłodze tuż za tobą, palce skierowane w stronę twoich pleców. Przenieś ciężar na dłonie, naciskając dłonie, aby podnieść ciało z podłogi i zacznij poruszać ciałem w przód iw tył tak, aby cały tył ud przetoczył się po rolce. Powtórz ten ruch co najmniej 10 razy.

Ćwiczenie 2. Masuj zewnętrzne części ud

Jak to działa? To ćwiczenie zmniejsza objętość ud, nie pozwalając na gromadzenie się płynu, a także wygładza zgrubienie tkanki łącznej.

Wydajność. Połóż się na prawym boku i umieść wałek do masażu pod udem. W takim przypadku prawa noga powinna pozostać wyciągnięta. Aby utrzymać równowagę i użyć jako dźwigni, zegnij lewą nogę i połóż ją na podłodze przed sobą. Podnieś tułów, opierając się na wyprostowanej prawej ręce, lewa ręka lekko dotyka podłogi dla bezpieczeństwa. Zacznij poruszać ciałem w górę iw dół, tak aby wałek toczył się po całej zewnętrznej powierzchni prawego uda. Powtórz ćwiczenie 10 razy i zmień nogi.

Ćwiczenie 3. Masuj ramię

Jak to działa? Zwiększa napięcie tricepsa, stymulując pracę węzłów chłonnych pod pachami i pomagając pozbyć się toksyn. Sprawia również, że ramię jest mniej „galaretowe” zarówno w wyglądzie, jak i w dotyku.

Wydajność. Połóż się na prawym boku i umieść rolkę pod prawą myszą tak, aby leżała prostopadle do ramienia. Lewą ręką oprzyj się na podłodze dla utrzymania równowagi, wyprostuj prawą nogę, lewą zegnij w kolanie. Zacznij przetaczać ramię nad rolką w kierunku łokcia iz powrotem do pachy. Wykonaj ćwiczenie 10 razy, a następnie zmień rękę.

Ćwiczenie 4. Masuj boczną powierzchnię pośladków

Jak to działa? Zmniejsza grubość tkanki łącznej w pośladkach.

Wydajność. Usiądź na wałku masującym, połóż stopy na podłodze, oprzyj dłonie o podłogę za wałkiem, ugnij nogi, ściśnij kolana. Teraz ugnij kolana w prawo i spróbuj dotknąć podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i przechyl nogi w lewą stronę, ponownie próbując dotknąć podłogi kolanami. Powtórz te rolki 8-10 razy. Upewnij się, że przewracasz pośladki, a nie dolną część pleców.