7 śniadań dla chcących schudnąć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli chcesz schudnąć, śniadanie powinno być na tyle pożywne, aby zapewnić Ci energię przez pierwszą połowę dnia i uśpić Twojego wewnętrznego chomika. Oto siedem zdrowych pomysłów na śniadanie na cały tydzień.

Zawartość kalorii w każdym daniu to około 300 kcal. To wystarczy na śniadanie przeciętnej osoby. Jeśli jesteś szczególnie wdzięczną dziewczyną, ogranicz spożycie jedzenia o około jedną trzecią. Duży silny mężczyzna może zwiększyć ilość składników o 1,5-2 razy.

Jajecznica z pomidorami i serem feta

• 2 jajka;
• 10 pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół;
• 40 g sera feta, pokrojonego w drobną kostkę;
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek

Pomidory smażymy na rozgrzanej oliwie z oliwek. Dodaj ser feta i przykryj jajkami.

Płatki owsiane z wiśniami

• 4 łyżki płatków owsianych;
• ½ szklanki mleka o zawartości tłuszczu 1%;
• 10 suszonych wiśni;
• ½ łyżeczki mielonych goździków;
• 1 łyżeczka miodu.

Wlej mleko na płatki owsiane na noc. Resztę składników dodaj rano. Rozgrzej w kuchence mikrofalowej.

Roladki z masłem orzechowym i bananem

• 1 tortilla pełnoziarnista
• 2 łyżeczki niesolonego masła orzechowego
• ½ banana, drobno posiekanego.

Rozłóż masło orzechowe na tortilli. Umieść banana i zwiń.

Omlet z zieloną cebulką i awokado

• 1 jajko;
• 2 łyżki mleka o zawartości tłuszczu 1%;
• 1 pęczek posiekanej zielonej cebuli
• ½ awokado, pokrojone w kostkę;
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek

Ubij jajko i mleko. Smażyć zieloną cebulę na gorącej oliwie z oliwek przez kilka sekund. Wlej mieszankę jajek i mleka. Gotowy omlet posyp awokado.

Zielone smoothie

• 1 szklanka mrożonych jagód
• 1 szklanka mrożonego szpinaku
• 1 łyżka białka serwatkowego w proszku
• ½ szklanki kefiru o zawartości tłuszczu 1%;
• 1 łyżka nasion chia lub lnu
• zimna zielona herbata do rozcieńczenia.

Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze. Rozcieńczyć zieloną herbatą do pożądanej konsystencji.

Parfait jogurtowy z owocami i orzechami

• 1 brzoskwinia, posiekana
• 1 łyżka namoczonych rodzynek
• 1 łyżeczka mielonych migdałów
• 6 łyżek jogurtu greckiego.

Ułóż składniki: brzoskwinie, rodzynki, jogurt, brzoskwinie, rodzynki, jogurt. Na wierzchu posyp orzechy.

Kanapka z łososiem i serkiem śmietankowym

• 1 kromka chleba;
• 1 łyżka serka śmietankowego
• 1 gałązka świeżego koperku;
• 50 g wędzonego łososia.

Rozłóż ser na chlebie. Połóż łososia na wierzchu. Posyp koperkiem.