Dlaczego ludzie przytyją po 40 roku życia i jak to naprawić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jak zachować dobrą sylwetkę, gdy metabolizm i hormony działają na Twoją niekorzyść.

Niektóre osoby po 40 roku życia zaczynają przybierać na wadze, mimo że ich dieta i poziom aktywności fizycznej nie ulegają zmianie.

Nawet jeśli nadal jesteś aktywny, proces starzenia się w organizmie już się rozpoczął: zwalnia metabolizm, zmniejsza się ilość masy mięśniowej i niektórych hormonów ważnych dla utrzymania dobrej sylwetki. Przeanalizujemy przyczyny pojawienia się nadwagi i podpowiemy, jak sobie z nią radzić.

Spowalnia metabolizm

W badaniu na dużą skalę z 2010 r. Przebadano ponad 8 tysięcy osób w różnym wieku i stwierdzono, że u dorosłych po 40 latach podstawowy metabolizm zmniejsza się o 3, 1–3, 3%.

Oznacza to, że organizm w spoczynku spala o 50-60 kalorii mniej dziennie. Niby nie jest to dużo, ale jeśli nie zmienisz swojego poziomu aktywności fizycznej i nawykowej diety, możesz przytyć trzy kilogramy w ciągu roku.

Co z tym zrobić

Musisz przemyśleć swoją dietę i zmniejszyć spożycie kalorii. Jeśli chcesz schudnąć, ogranicz szybkie węglowodany, przynajmniej z grubsza policz kalorie i staraj się nie przekraczać dziennej diety.

Pamiętaj, że nawet niewielkie zmiany prowadzą do znaczących rezultatów w dłuższej perspektywie. Ograniczając dietę o 60-100 kalorii i czyniąc posiłki zdrowszymi, stworzysz solidne podstawy do utrzymania dobrej kondycji fizycznej przez wiele lat.

Utrata masy mięśniowej

Po 50 latach masa mięśniowa spada bardzo szybko – do 15% rocznie. Jednak proces utraty mięśni i siły zaczyna się po trzeciej dekadzie. Według badania z 2013 r. różnica w masie mięśniowej między osobami poniżej 40. i powyżej 40. roku życia waha się od 16,6 do 40,9%.

Zmiany związane z wiekiem, brak aktywności fizycznej, spadek poziomu testosteronu – wszystko to negatywnie wpływa na ilość masy mięśniowej, a tak naprawdę organizm przeznacza mnóstwo kalorii na jej utrzymanie. Tracąc mięśnie, dodatkowo obniżasz metabolizm i zwiększasz swoje szanse na uzyskanie dodatkowych kilogramów.

Co robić

Jeśli nie uprawiałeś jeszcze sportu, teraz jest czas, aby zacząć. Trening siłowy w połączeniu z wysoką podażą białka pomoże Ci utrzymać i zwiększyć masę mięśniową.

Hormonalne zmiany tła

U kobiet po 35 roku życia dochodzi do spadku produkcji estrogenów, co ostatecznie prowadzi do menopauzy i wystąpienia menopauzy. I chociaż nadmiar estrogenu sprzyja odkładaniu się tłuszczu, zbyt mało estrogenu jest również szkodliwe dla wagi. Przejście do okresu pomenopauzalnego charakteryzuje się wzrostem ilości tłuszczu w jamie brzusznej oraz poziomu glukozy i insuliny.

U mężczyzn poziom testosteronu spada po 30 latach, ale staje się to szczególnie zauważalne po 40 latach. Według badań z 1991 roku, u mężczyzn po 39 roku życia poziom wolnego testosteronu (niezwiązanego z białkami) spada o około 1,2% każdego roku.

Depresja, obniżone libido, utrata masy mięśniowej i wzrost tkanki tłuszczowej to oznaki obniżonego poziomu testosteronu.

Co robić

Sprawdź swoją tarczycę, narząd bezpośrednio zaangażowany w produkcję hormonów. Około 20% kobiet po 40 roku życia cierpi na problemy z tarczycą. Jeśli czujesz się ospały i przybierasz na wadze bez wyraźnego powodu, zapytaj lekarza, czy warto wykonać test równowagi hormonalnej. Być może terapia hormonalna może pomóc w uniknięciu przybierania na wadze.

Ponadto istnieją naturalne sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu: trening siłowy, dieta wysokobiałkowa bez cukru i brak stresu.

Po 40 latach możesz zachować dobrą kondycję fizyczną, zwłaszcza jeśli zdrowe odżywianie i ćwiczenia są częścią Twojego stylu życia. I chociaż czas jest przeciwko tobie, możesz wyglądać lepiej w wieku 40 lat niż w wieku 30 lat.