Sekret zdrowia i długowieczności nie tkwi w sporcie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zapomnij o karnetach na siłownię: masz już wszystko, czego potrzebujesz, aby to zrobić.

Nie musisz wchodzić na bieżnię ani kupować w domu maszyn do ćwiczeń, jeśli chcesz być zdrowy. Spójrz na najsłynniejszych stulatków. Są to ludzie z tzw. niebieskich stref – miejsc na planecie o największej średniej długości życia. Nie ciągną za żelazko, nie biegają maratonów, nie chodzą na siłownie.

Zamiast tego żyją w środowisku, które nieustannie zmusza ich do poruszania się, nawet o tym nie myśląc. Zajmują się ogrodem, dużo chodzą w ciągu dnia i rzadko korzystają z zaplecza technicznego do prac domowych.

Rutynowy naturalny ruch to jeden z najskuteczniejszych sposobów na wydłużenie życia.

Oczywiście w naszych nowoczesnych warunkach wydaje się to nierealne. Większość ludzi jest teraz przywiązana do stołu i ekranu komputera. Według statystyk, 100 lat temu tylko 10% ludzi miało siedzący tryb pracy, a teraz ta liczba wynosi około 90%.

Istnieją jednak proste sposoby, aby przenieść więcej. A jednym z najlepszych jest aktywne przemieszczanie się z punktu A do punktu B. Na przykład zabierz dzieci do szkoły na piechotę, a rowerem do sklepu lub na wizytę. W idealnym przypadku warto byłoby zacząć pracować w ten sam sposób. Albo przynajmniej na piechotę do przystanku komunikacji miejskiej.

Według naukowców Pozytywna użyteczność dojazdów: modelowanie idealnego czasu dojazdów i względnej pożądanej ilości dojazdów, najlepszym sposobem na dotarcie do pracy jest 15-minutowy spacer, ale skorzysta na tym każdy rodzaj aktywności fizycznej. Jeśli nie masz dostępu do chodzenia, przeznacz czas na spacery w ciągu dnia. W porównaniu z ludźmi, którzy są bardzo spokojni, ci, którzy chodzą sześć godzin w tygodniu, mają niższy wskaźnik chodzenia w stosunku do śmiertelności w dużej potencjalnej kohorcie starszych Stanów Zjednoczonych. Dorośli ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia, chorób układu oddechowego i raka. Ale nawet dwie godziny chodzenia tygodniowo mogą pomóc zmniejszyć ryzyko choroby.

Poza tym chodzenie jest również dobre dla mózgu. Według szwedzkiego lekarza Andersa Hansena, autora książki The Real Happy Pill, codzienne chodzenie zmniejsza ryzyko demencji o 40%.

Jeśli nie lubisz długich spacerów, chodź trochę kilka razy dziennie. Na przykład pięć minut na każdą godzinę. Postaw sobie za cel pracę w pozycji stojącej lub przynajmniej wstawanie i poruszanie się częściej w ciągu dnia. A w porze lunchu wyjdź na zewnątrz.

Nasze ciało jest stworzone do ruchu.

Nie oznacza to, że dla zdrowia konieczne jest chodzenie na siłownię lub męczenie się treningami z długimi interwałami. Proste, naturalne ruchy, które stale wykonują stulatkowie, przyniosą znacznie więcej dobrego. Więc podążaj za ich przykładem.