Dlaczego podczas kwarantanny nie ma siły i co z tym zrobić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

To nie jest lenistwo. To jest fizjologia.

Jak zachowuje się nasza psychika podczas długotrwałego stresu

Stres jest uważany przez wielu za bardziej pojęcie psychologiczne. Dlatego nie traktują go zbyt poważnie: cóż, pomyśl, że się denerwował, a kto teraz się nie denerwuje, prawda?

Jednak w rzeczywistości ten stan jest bezpośrednio związany z fizjologią. Dość powiedzieć, że twórca teorii stresu, słynny Hans Selye, nie był bynajmniej z zawodu psychologiem, ale endokrynologiem i patologiem (tzw. lekarzami zajmującymi się badaniem procesów chorobowych w organizmie).

Rozumiejąc, jak ludzie zachowują się w każdej chorobie, traumie, silnym doświadczeniu, Selye natknęła się na ciekawy wzór. Opisał to później w swojej pracy Stres życia. Bez względu na przyczynę stresu (chłód, upał, zatrucie, oparzenia, ból, problemy finansowe, melancholia, a nawet uporczywe szczęście), organizm ludzki reaguje na niego tymi samymi zmianami biochemicznymi i objawami fizycznymi.

Ta standardowa reakcja nazywana jest ogólnym zespołem adaptacyjnym (GAS). Składa się z trzech etapów.

1. Etap niepokoju

Po krótkim zamieszaniu, koniecznym, by mózg uświadomił sobie niebezpieczeństwo, organizm zaczyna wytwarzać ogromną ilość hormonów stresu – adrenaliny i noradrenaliny. Krew napływa do tych części ciała, które są niezbędne do działania - rąk, nóg, mięśni tułowia. Wątroba uwalnia zapasy glukozy, aby dostarczyć mięśniom energii, której potrzebują. To wyzwala słynną reakcję walki lub ucieczki.

Głównym zadaniem fazy lękowej jest zmobilizowanie wszystkich zasobów ciała, potrząsanie osobą, aby była gotowa do biegu lub walki o swoje życie. Na tym etapie mimo niepokoju jesteśmy aktywni, jest dużo planów, w piersi bije pewność siebie: „przebijemy się, dam radę”.

Kłopot polega na tym, że możesz dokonać wyczynu z wysoką adrenaliną, ale nie możesz przemyśleć zadań na przyszłość. Po prostu nie jesteśmy w stanie trzeźwo ocenić naszych mocnych stron. A cierpliwość i koncentracja nie wystarczą, by poważnie zająć się czymś zaplanowanym.

Plany można zrealizować, jeśli poziom stresu zmniejszy się, a my wrócimy do zamyślenia i racjonalności. Ale na przykład w przypadku kwarantanny sytuacja stresowa trwa nadal. A po kilku dniach „walki lub ucieczki” ciało, zmęczone wybuchami hormonalnymi, wchodzi w nowy etap.

2. Etap adaptacji

Na tym etapie wyczerpują się rezerwy organizmu. Mózg, zdając sobie sprawę, że nie można uciec ani pokonać niebezpieczeństwa jednym zamachem, przechodzi w tryb oszczędzania energii. Aktywność gwałtownie spada, coraz bardziej chcesz przejść w stan hibernacji: otul się kocem i zanurkuj na kanapie, a nie ucz się nowego języka, obejrzyj kurs programowania lub cokolwiek zaplanowałeś dla siebie na wczesnym etapie niepokoju scena.

To nie jest lenistwo. Twoje ciało po prostu stara się przetrwać w zmienionym, niebezpiecznym świecie.

Jeśli stres ustąpi, szybko powrócisz do starego dobrego stanu energetycznego. Jeśli nie, to po pewnym czasie (od kilku dni do kilku tygodni lub miesięcy – okres ten zależy od poziomu stresu i cech osobniczych) nadejdzie kolejny, trzeci etap.

3. Etap wyczerpania

Energia jest wyczerpana, nie ma już siły, by wytrzymać stres. Człowiek zamyka się w sobie, może rozwinąć się u niego zaburzenia psychiczne. Jeśli nie otrzyma wsparcia, a stres się nie kończy, w grę wchodzi psychosomatyka. Spada odporność, pojawiają się całkiem realne zaburzenia fizyczne, wzrasta ryzyko rozwoju nadciśnienia, udarów, zawałów serca, a nawet raka.

Co zrobić, aby odzyskać siły

Bez względu na to, na jakim etapie utknąłeś, ze stanu GAZ jest tylko jedno wyjście - spróbować zmniejszyć poziom stresu.

1. Odłącz się od wiadomości

Wyloguj się z mediów społecznościowych. Podaruj sobie cyfrowy detoks. Ciągły strumień niepokojących informacji płynie z gadżetów, które sprawiają, że się martwisz. Zatrzymaj go na co najmniej kilka dni, aż przyzwyczaisz się do życia w nowej rzeczywistości - samoizolacja, warunki pracy zdalnej, konieczność spędzenia całego dnia w jednym pokoju z bliskimi i tak dalej.

2. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować

Nie będziesz w stanie powstrzymać epidemii. A także zmuszać sąsiadów (a tym bardziej rząd) do bardziej racjonalnego zachowania. Dlatego wyrzuć z głowy refleksje na temat losów świata i ludzkiej głupoty. Skoncentruj się na rzeczach, z którymi możesz sobie poradzić.

Czy możesz umyć naczynia? Myć się. Czy możesz utrzymać swój korytarz w czystości? Czyść mokrym mopem co trzy godziny. Czy możesz uszyć maski ochronne dla rodziny i przyjaciół? Szyć. Napraw "gotowe - mam wynik". To uspokaja.

3. Bądź świadomy siebie tu i teraz

Lwia część doświadczeń wyrasta z myślenia o tym, co będzie dalej. Tych refleksji nie da się uniknąć. Ale nadal staraj się zmniejszyć ich liczbę.

Prostym sposobem jest zwrócenie uwagi na to, co dzieje się z tobą w tej chwili. Wsłuchaj się w odgłos deszczu uderzającego w szybę. Poczuj miękkie futerko domowego kota pod palcami. Spróbuj rozłożyć smak potrawy, którą obecnie spożywasz, na jej składniki. Ciesz się zapachem świeżego pieczywa. Jest to rodzaj medytacji, która pomaga również zmniejszyć stres.

4. Stwórz jasną codzienną rutynę

Harmonogram, którego ściśle przestrzegasz każdego dnia, da Ci poczucie stabilności.

5. Zacznij ćwiczyć

Ciało również musi uwolnić napięcie. Dodatkowo działanie stymuluje produkcję hormonu radości – endorfiny, dzięki czemu doznania są łatwiejsze do zniesienia.

Nie ma potrzeby organizowania godzin treningu ani wyciągania żelazka w mieszkaniu. Wystarczy poruszać się co najmniej pół godziny lub godzinę dziennie w wygodnym dla siebie tempie: tańczyć, skręcać hula-hoop, ćwiczyć jogę na filmikach na YouTube lub wykonywać ćwiczenia rozciągające.

6. Pozwól uciec emocjom

Teraz nie jest to okres, w którym konieczne jest głębokie wepchnięcie w to doświadczenia. Pozwól sobie na płacz, jeśli masz na to ochotę. Albo śmiej się, jeśli coś wydaje się śmieszne. Albo przytulić ukochaną osobę – dziecko, współmałżonka, rodziców, psa, kota – tak po prostu, tylko dlatego, że chce się ciepła.

7. Szukaj wsparcia

Idealnie jest, jeśli obok Ciebie jest osoba, z którą możesz dzielić się swoimi zmartwieniami i obawami. W pobliżu - niekoniecznie fizycznie. Znajomy lub znajomy, którego numer możesz wybrać i przeprowadzić szczerą rozmowę, to również świetny sposób, aby poczuć się wspieranym.

Jeśli nie masz bliskich przyjaciół, czas przypomnieć sobie bliskich. Zadzwoń do nich częściej. Zapytaj, jak się czują, jak się czują, co robią. Możliwość porozmawiania z „przyjaciółmi”, uświadomienie sobie, że nie jesteś sam, to dobry sposób, aby nie całkowicie pozbyć się stresu, ale przynajmniej zredukować go do rozsądnego poziomu. Przywróci ci siłę.

Na etapie wyczerpania może być wymagane poważniejsze wsparcie. Jeśli czujesz, że trudniej jest Ci zapanować nad sobą, lub jeśli dostrzegasz objawy depresji lub innych zaburzeń psychicznych u bliskiej Ci osoby, udaj się do terapeuty. W samoizolującym się otoczeniu poszukaj konsultanta online.

Koronawirus. Liczba zarażonych:

243 084 830

na świecie

8 131 164

w Rosji Zobacz mapę