Dlaczego mężczyźni powinni ćwiczyć jogę

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Brak ezoteryzmu - tylko realne korzyści, potwierdzone nauką.

Dlaczego mężczyźni rzadko uprawiają jogę

Pomimo tego, że joga została stworzona przez mężczyzn, a wszystkie starożytne teksty pisane były z oczekiwaniem joginów tej konkretnej płci, we współczesnym świecie zachodnim kobiety częściej angażują się w tę praktykę.

Częściej dziewczyny i tak chodzą, chłopaki to zazwyczaj dwie stałe osoby. Przeważnie wpadają, aby zapytać, co to jest. Może myślą, że są to jakieś zajęcia grupowe dla dziewcząt (bo są w grupie większość), a może są nieśmiałe – w ich głowach krążą stereotypy, że to dziewczęcy zawód.

Jednym z powodów takiego nastawienia wśród joginów na płeć jest marketing. Zamiast opalonych Hindusów w reklamach często pojawia się wizerunek szczupłej białej kobiety zastygłej w złożonej asanie. Drugim powodem może być postrzeganie jogi jako sportu, w którym trzeba coś pokazać lub przynajmniej nie być gorszym.

Ze względu na właściwości hormonalne mężczyźni są mniej elastyczni niż kobiety. Ponadto budowa miednicy kobiecej implikuje większy zakres ruchu, a wiele asan jogi wymaga znacznej ruchomości w stawie biodrowym.

Wiaczesław Sidorow

Niektórzy mężczyźni wstydzą się, że są „drewniani”. Mówią: „Kiedy stanę się bardziej elastyczny, przyjdę”. Ale nie będą rywalizować o występy, ale wręcz przeciwnie, pracować nad swoim ciałem.

Mimo mocnych opinii joga jest odpowiednia dla absolutnie każdego, bez względu na płeć. A dla mężczyzn przynosi nie mniej korzyści niż kobiety.

Dlaczego mężczyźni powinni ćwiczyć jogę

Joga łagodzi stres

Przewlekły stres to plaga współczesnego społeczeństwa. Roślina odporność, zwiększa ryzyko zaburzeń metabolicznych i chorób układu krążenia.

Ciągłe napięcie nerwowe w równym stopniu szkodzi ludziom obu płci. Jednak w sytuacjach stresowych kobiety wytwarzają więcej hormonu oksytocyny, co sprawia, że skłaniasz się ku innym ludziom i otrzymujesz od nich wsparcie emocjonalne.

Z drugiej strony mężczyźni mają tendencję do doświadczania stresu w pojedynkę, bez uzyskania niezbędnej ulgi.

Wykazano, że regularna joga obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, pomaga odczuwać mniejszy stres w codziennym życiu, a nawet zmniejsza stan zapalny w organizmie.

Ćwiczenia pomagają w stanach lękowych i depresji

Kobiety częściej niż mężczyźni cierpią na depresję, ale podobnie jak w przypadku stresu, doświadczają tego stanu na różne sposoby.

Wielu mężczyzn ukrywa swoje problemy emocjonalne, wpada w złość i irytację oraz nie śpi dobrze. Często trafiają do lekarza z fizycznymi objawami depresji - ciężkość w klatce piersiowej, bóle głowy, zaburzenia trawienia, które mogą skomplikować diagnozę i ukryć prawdziwe przyczyny.

Joga pomaga radzić sobie z problemami psychicznymi na poziomie fizjologicznym – zwiększa ilość kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) w mózgu. Jest neuroprzekaźnikiem o obniżonej aktywności związanej z zaburzeniami lękowymi i nastroju. Joga może zmniejszyć lęk, złagodzić objawy depresji i poprawić nastrój.

Joga pomaga lepiej myśleć

Innym powodem, dla którego joga może odstraszyć mężczyzn, jest duchowy element praktyki. Nazwy asan w sanskrycie, mantry, medytacja - w przeciwieństwie do ćwiczeń fizycznych, wszystko to odbierane jest jako coś mistycznego i niepoważnego. W rzeczywistości tak nie jest.

Medytacja to naukowo udowodniony sposób na lepsze, szybsze i wydajniejsze myślenie.

Joga i medytacja stymulują mózg, pomagają osiągać cele, zarządzać emocjami i kształtować właściwe nawyki.

Dlatego wielu ludzi sukcesu, w tym finansista i miliarder Ray Dalio, prezes Ford Motor Company Bill Ford i były dyrektor generalny Google.org Larry Brilliant, używa medytacji jako sposobu na zwiększenie swojej produktywności.

Już jedna sesja jogi zwiększa szybkość i dokładność pamięci roboczej i robi to lepiej niż cardio. Co prawda efekt obserwuje się dopiero po ćwiczeniach i szybko zanika, ale to dobry powód, aby zacząć dzień od jogi.

Praktyka jogi łagodzi ból pleców

Siedzący tryb życia lub przepracowanie często prowadzi do problemów z plecami i stawami. W efekcie bóle krzyża i karku stają się nieodłącznym towarzyszem mężczyzny, obniżają funkcjonalność i jakość życia.

Wiaczesław Sidorow

Na moje zajęcia często przychodzą sportowcy, którzy już zaczęli mieć problemy z kolanami lub dolnymi plecami. Piłkarze, zawodnicy MMA, karatecy, hokeiści, siatkarze. Doznają kontuzji w sporcie, a potem decydują, że muszą pracować ze swoim ciałem.

Joga może pomóc w radzeniu sobie z bólem krzyża, poprawić funkcjonalność i ograniczyć stosowanie środków przeciwbólowych. Działa równie dobrze jak fizjoterapia i pomaga pozbyć się przewlekłego bólu krzyża nie tylko podczas wysiłku, ale także przez kilka miesięcy po jego zakończeniu.

Joga utrzymuje zdrowe serce

Mężczyźni umierają częściej niż kobiety z powodu chorób układu krążenia (CVD) i nabywają je w młodszym wieku.

Uważa się, że trening kardio i interwałowy o wysokiej intensywności pomaga pompować serce i chronić przed CVD. To prawda, ale jedno z ostatnich badań wykazało, że dodanie jogi do ćwiczeń aerobowych znacznie zwiększyło korzyści.

Tandem jogi i cardio jest dwa razy skuteczniejszy w zmniejszaniu wagi, cholesterolu i ciśnienia krwi niż te dwa.

Joga poprawia wydajność w sporcie

Rozwija cechy przydatne w każdym sporcie:

• Koordynacja i poczucie równowagi … Wiele asan wymaga dobrego wyczucia równowagi i wzmocnienia mięśni brzucha i pleców potrzebnych do treningu siłowego, sportów zespołowych i sztuk walki.
• Elastyczność … Dobra ruchomość stawów jest niezbędna zarówno w sportach siłowych, jak i sportach walki. Asany pomogą rozwinąć ogólną elastyczność, ograniczenia uwalniania i zwiększyć amplitudę w szerokiej gamie ruchów.
• Stężenie … Nauka koncentracji na ruchu może pomóc poprawić wydajność i uniknąć kontuzji. Joga uczy oczyszczenia głowy z niepotrzebnych myśli, a to bezpośrednio wpływa na wydajność.

Jak widać, warto dodać jogę do harmonogramu treningów. Nie należy jednak postrzegać tego jako kolejnego sportu, w którym trzeba się pokazać i osiągnąć wyżyny. W takim przypadku joga może być niebezpieczna.

Jak ćwiczyć jogę, aby nie zrobić sobie krzywdy

Mężczyźni często doznają kontuzji podczas zajęć jogi. Najczęstsze urazy to naderwania mięśni i więzadeł, zwichnięcia stawów kolanowych i barkowych, złamania kości stopy i podudzia, uszczypnięcie nerwów.

Mężczyźni mają większą masę i siłę mięśni i starają się wykorzystać je w jodze, aby uzyskać odpowiednią pozycję. Takie wymuszone asany w połączeniu z brakiem mobilności powodują kontuzje.

Wiaczesław Sidorow

Niektórzy mężczyźni przychodzą na jogę jako zawody – chcą się pokazać, żeby nie być gorszym. Ale to nie jest sport, ale ćwiczenie dla zdrowia. W sporcie trzeba przekroczyć siebie, dążyć do pokonania rywali, aw jodze pracować tylko z ciałem. Nie ma potrzeby ścigania innych, musisz odbudować asanę zgodnie ze swoją konstytucją i możliwościami. Jeśli doświadczasz bólu i cierpienia na jodze, oznacza to, że robisz coś złego.

Nie goń za wynikami i pamiętaj, że rozciąganie i utrzymywanie pozycji to tylko część praktyki. Taka praca zwiększy ruchomość stawów, ale jeśli podczas asan myślisz o swoich problemach zamiast skupiać się na pozycji ciała i oddychaniu, korzyści z jogi będą znacznie mniejsze.

Skoncentruj się na pracy swojego ciała i oddychaniu, nie spiesz się i regularnie ćwicz. W tym przypadku joga zapewni zdrowe i elastyczne ciało, spokój i bystry umysł.