Anatomia rozciągania na zdjęciach: ćwiczenia całego ciała

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

W uprawianiu sportu bardzo ważne jest zrozumienie przynajmniej podstawowych zasad pracy naszego organizmu: co można, a czego nie można zrobić, które mięśnie pracują podczas jakich ćwiczeń. Dziś chcemy przedstawić Wam ilustracje autorstwa Vicky Timón, ekspertki jogi i autorki Encyklopedii ćwiczeń Pilates, oraz Jamesa Kilgallona, twórcy Body Maintenance Mazlo.

Pozycja wielbłąda

Rozciągnięte zostają mięśnie proste i skośne brzucha. Staraj się nie obciążać zbytnio kręgosłupa podczas tego rozciągania. Jeśli masz problemy z szyją, nie odchylaj głowy do tyłu.

Poprzeczne (szerokie) złóż do przodu

Przywodziciele (mięśnie przywodzicieli) są rozciągnięte. To rozciąganie otwiera biodra i rozluźnia ścięgna podkolanowe i przywodziciele.

Żaba

Rozciąga przywodziciele. „Żaba” to bardzo głęboki odcinek pachwiny. Gdy tylko poczujesz, że mięśnie zaczynają się rozluźniać, spróbuj rozepchnąć kolana jeszcze szerzej, utrzymaj tę pozycję przez kilka minut.

Wykrok w bok

Rozciąga przywodziciele.

Motyl

Rozciąga przywodziciele.

Rozciąganie prostowników przedramienia

Rozciąganie zginacza bocznego szyi

Rozciąga tak zwane mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe lub mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe.

Rozciągliwość mankietu rotatorów

Rozciąga tak zwane mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe lub mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe.

Rozciąganie ekspanderów szyi

Rozciąga tak zwane mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe lub mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe.

Rozciąganie zginaczy bocznych szyi za pomocą ramion

Rozciąga tak zwane mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe lub mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe.

Rozciąganie zginaczy bioder

Rozciąga mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i mięśnia czworogłowego.

Rozciąganie prostowników przedramienia

Rozciąganie ramion po bokach

Rozciąga mięśnie naramienne boczne.

Rozciąganie szyi w pozycji stojącej

Rozciąga mięśnie czworoboczne.

Stretch Latissimus dorsi z trakcją kręgosłupa

Rozciąganie najszerszego grzbietu przy ścianie

Pozycja dziecka

Rozciąga najszerszy grzbiet.

Rozciąganie łydki w pozycji stojącej

Rozciąga mięśnie płaszczkowate i łydki.

Sznurek wzdłużny

Rozciąga mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i ścięgien podkolanowych.

Fałd podłużny (pochylony do przodu do palców)

Rozciąga ścięgna i mięśnie łydek.

Łatwe przechylanie się na jedną nogę do przodu

Rozciąga ścięgna podkolanowe.

Głęboki przysiad

Rozciąga mięśnie pośladkowe.

Pozycja pół siedzącego gołębia

Rozciąga mięśnie pośladkowe.

Rozciąganie mięśni łydek podczas stania pod ścianą

Rozciąga mięśnie płaszczkowate i łydki.

Nachylenie boczne do ściany

Rozciąga zewnętrzne mięśnie skośne brzucha.

Skręcanie kręgosłupa

Rozciąga pośladki i zewnętrzne mięśnie skośne brzucha.

Skoki boczne z podporami

Rozciąga zewnętrzne mięśnie skośne brzucha i mięśnia najszerszego grzbietu.

Pozycja trójkąta

Rozciąga zewnętrzne mięśnie skośne brzucha.

Rozciąganie mięśni piersiowych pod ścianą

Rozciąganie mięśni piersiowych z pomocą drugiej osoby

Rozciąga klatkę piersiową i łaty.

Pozycja siedzącego gołębia

Rozciąga mięsień piszczelowy przedni.

Obrót na zewnątrz Rozciąganie ramion

Rozciąga mięsień podłopatkowy.

Pozycja psa zwrócona w dół, z naciskiem na ścianę

Rozciąga mięśnie piersiowe i najszersze grzbietu.

Rozciąganie mięśni piersiowych

Rozciąganie mięśnia czworobocznego, naramiennego i nadgrzebieniowego

Rozciąganie mięśnia czworobocznego i prostowników szyi

Inne części ilustrowanego przewodnika rozciągania można znaleźć tutaj: