Mięśnie Kegla: gdzie są i jak je rozwijać

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dziewczyny, dziś porozmawiamy o łatwym i przyjemnym sposobie na wzmocnienie mięśni dna miednicy, aby nie dopuścić do zdrowia układu moczowo-płciowego i nowych doznań w łóżku z ukochaną osobą.

W 1948 roku ginekolog Arnold Kegel, zaniepokojony nieskutecznością operacji leczenia nietrzymania moczu u kobiet, po raz pierwszy w historii współczesnej medycyny mówił o znaczeniu nieoperacyjnego wzmacniania mięśni dna miednicy. „Mięśnie Kegla”, jak się je obecnie często nazywa, wspierają macicę, pęcherz, odbytnicę i jelito cienkie - co najmniej ważną część anatomii.

Ton mięśni dna miednicy zmniejsza się poprzez:

• czas (te mięśnie, jak wszystkie inne, słabną z wiekiem);
• ciąża i poród;
• operacje brzuszne, w tym cesarskie cięcie;
• otyłość.

Ćwiczenia Kegla pomogą w następujących przypadkach:

• wysiłkowe nietrzymanie moczu (na przykład podczas kaszlu, kichania, biegania i podnoszenia ciężarów);
• Nagłe nietrzymanie moczu - gdy chęć opróżnienia pęcherza jest tak silna, że nie masz czasu na dotarcie do toalety (nie mylić z nietrzymaniem moczu z powodu przepełnienia pęcherza, ćwiczenia są tutaj bezsilne);
• osłabienie mięśni dna miednicy po porodzie, które oprócz powyższych objawów może spowodować wypadnięcie jednego z narządów miednicy, np. macicy.

FAQ

Jak czujesz odpowiednie mięśnie?

Spróbuj zatrzymać strumień podczas oddawania moczu. Jeśli ci się uda, gratulacje, znalazłeś mięśnie Kegla.

A jeśli nie?

Być może po prostu chcesz zbyt często iść do toalety, aby się powstrzymać (jeśli nie, to raczej niepokojący znak, biegnij do ginekologa). Ewentualnie spróbuj włożyć czysty palec do pochwy i ścisnąć go. Jeśli wszystko jest w porządku, poczujesz podniesienie dna miednicy.

Czy to wszystko?

Cóż, jeśli nie jesteś tak zainteresowany, wybierz się na jazdę próbną z ukochaną osobą: podczas seksu spróbuj wcisnąć w siebie jego penisa i zapytaj, czy czuje, że chwytasz go mocniej.

Czy musisz ćwiczyć podczas oddawania moczu?

Nie. Wręcz przeciwnie, jest przeciwwskazany, może nasilać objawy, a nawet powodować ból.

Jak przygotować się do ćwiczeń?

Opróżnij pęcherz i możesz zacząć.

Czy są jakieś inne niuanse?

Czy wiesz, jak podczas zginania palca wskazującego reszta również się lekko ugina? Tak więc w przypadku ćwiczeń Kegla dzieje się podobnie: mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha mogą się automatycznie napinać. Spróbuj zapanować nad tym momentem. Podczas gdy mięśnie dna miednicy są napięte, reszta powinna być rozluźniona: w ten sposób unikniesz nadmiernego wysiłku i skurczów.

Jak trenować?

Przyjmij wygodną pozycję: siedząc, leżąc lub stojąc (ale nie podczas chodzenia). Napinaj pożądane mięśnie tak mocno, jak to możliwe przez 5 sekund, a następnie rozluźnij. Po krótkiej przerwie powtórz. Wykonaj 10 takich podejść. Pamiętaj o oddychaniu, w przeciwnym razie szybciej się zmęczysz, a korzyści z treningu zmniejszą się.

Jak długo i jak często powinieneś trenować?

Badania pokazują, że pierwszy efekt można odczuć już po 4-6 tygodniach regularnego treningu dwa lub więcej razy dziennie.

Pytanie za milion dolarów: czy mój orgazm będzie silniejszy?

Całkiem możliwe. Niestety, nie ma badań potwierdzających to bez cienia wątpliwości (niestety, jest problem z badaniem kobiecego orgazmu), ale wiele uczestniczek ankiety na temat skuteczności ćwiczeń Kegla twierdzi, że wydłużył się czas trwania i intensywność ich orgazmów. Wierz lub nie, ale trening mięśni dna miednicy przyspiesza przepływ krwi do krocza, szczególnie podczas podniecenia. To na pewno nie zaszkodzi Twojemu orgazmowi. Dodatkowo zachwycisz swojego mężczyznę węższą i gęstszą pochwą. Win-win, jak mówią.

Mali pomocnicy

Oprócz „analogowego” sposobu na rozwój mięśni Kegla, możesz włączyć do swojego treningu specjalne bale z obciążeniem, które sprawią, że ćwiczenia będą trudniejsze i bardziej efektywne. Wybór jest duży, na przykład:

Klasyka gatunku - kulki Ben Wa

Elastyczne kulki Fun Factory

Obrotowa piłka obciążeniowa z Fun Factory

Kulki wibracyjne z obciążeniem LUNA Beads od Lelo

Piłki z obciążeniem Mini Stella II z Japonii

Również Jopen, z reakcją wibracji na ściskanie

Balony mają tylko jeden problem - brak informacji zwrotnej: trudno utrzymać motywację, jeśli nie ma efektu wizualnego.

Sam Arnold Kegel w latach czterdziestych używał masywnego urządzenia wykonanego z gumowego pęcherza i rurek do pomiaru siły mięśni podczas ćwiczeń. Teraz, gdy wreszcie rośnie zainteresowanie tematem, pojawiło się kilka nowoczesnych i bardzo fajnych analogów.

Elvie. Bluetooth, ładowanie USB, aplikacja do ćwiczeń i biofeedback. Zamówienie w przedsprzedaży w toku (129 €)

kCel. Zebrano 266 917 $ na Kickstarterze. Podobny do Elvie, ale dostępny już teraz (149 USD)

KegelSmart. Brak Bluetooth, biofeedback przez wibracje i migające światło (99,95 USD)

Recenzja jednego z tych urządzeń pojawi się wkrótce na Lifehacker. Jak myślisz, który z nich? Czy kupiłbyś sobie coś takiego? Powiedz nam, czy trenowałeś swoje mięśnie dna miednicy i jakie wyniki osiągnąłeś?