2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Jeśli ciężko trenujesz, przestrzegasz diety, dużo śpisz i nadal nie widzisz efektu treningu lipolitycznego, to tylko wydaje Ci się, że wszystko robisz dobrze. Spójrz na swój reżim krytycznie: możesz mieć nad czym popracować.
Zrozum odżywianie
Odżywianie to jeden z najważniejszych aspektów skutecznej utraty tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać najlepsze wyniki z treningów, musisz stale i codziennie spożywać obliczoną ilość kalorii i składników odżywczych. Nie przybliżone, ale dokładne. Żadnych przypadkowych, niezarejestrowanych przekąsek, żadnych produktów spoza listy.
Prawidłowe odżywianie to tyle samo pracy, co ćwiczenia na siłowni. Traktuj to z należytą uwagą: niestety, nie będzie można oszukać ciała.
Kup wagę: ci, którzy niedawno studiowali, mają bardzo słabe oko w ważenie porcji. Zainstaluj aplikację MyFitnessPal lub jej odpowiedniki i naucz się liczyć kalorie. Na początku będzie to niewygodne, potem zamieni się w grę, a po kilku tygodniach takiego reżimu aplikacja będzie zupełnie niepotrzebna: będziesz dokładnie wiedział, ile i co zawiera produkty z Twojej zwykłej diety.
Nie rób za dużo cardio
Klient siłowni fitness na szczęście różni się od wiewiórki w kole. Nie rób zbyt długich sesji cardio – lepiej zadbaj o ich intensywność.
Po pierwsze, nie daj się złapać na jedno ćwiczenie cardio, które śledził popularny właściciel bloga lub gość w jednym z wielu strumieni sportowych na YouTube. Aby uzyskać większą wydajność, obciążenie kardio musi być zróżnicowane, aby organizm nie miał czasu na przystosowanie się do niego.
Po drugie, mądrze zarządzaj swoim czasem cardio. Bez chodzenia na siłownię przez dwa lub trzy miesiące nie musisz iść ścieżką dłużej niż godzinę - wystarczy 20-25 minut dla nieprzygotowanego organizmu.
Stopniowe wydłużanie czasu treningu cardio nie pozwoli organizmowi dostosować się do sesji i lepiej wpłynie na postępy.
Nie bój się nowych wyzwań
Jak wspomniano powyżej, jednym z najważniejszych elementów postępu na siłowni jest progresja obciążeń. Aby zachować formę, możesz wykonywać lekkie ćwiczenia fitness. Ale jeśli masz przed sobą duży cel, to aby go osiągnąć, musisz wykonać dużo pracy. Na przykład, aby przeprowadzić trening, po którym siła pozostanie tylko do jedzenia i spania. Zrewiduj pięciodniowy program fitness, zmniejsz liczbę zajęć do trzech tygodniowo, ale daj z siebie wszystko, co najlepsze na każdym z nich trochę więcej niż całkowicie. Wyznacz sobie cel, aby podnieść pożądaną wagę lub usunąć kilka centymetrów z talii i nadaj temu priorytet we własnym harmonogramie.
Nie mów
Bardzo częstym błędem, jaki często popełniają trenerzy i ich podopieczni (zwłaszcza panie) na siłowni, jest zbyt długi odpoczynek między seriami, podczas którego klient ma czas na przekazanie instruktorowi zbyt wielu informacji, które nie powinny dostać się w ściany siłowni.
Jeśli Twój trener jest dobrym słuchaczem, to świetnie, ale pamiętaj, że przede wszystkim potrzebujesz wyniku na siłowni. Skoncentruj się na swoim podejściu i zachowaj przyjacielskie rozmowy na później.
Odzyskaj prawidłowo
Regeneracja po wysiłku fizycznym jest prawie ważniejsza niż same ćwiczenia. Na jego jakość wpływa stres, zły sen, obecność złych nawyków i dziesiątki innych czynników.
Jeśli następnego ranka po treningu nie czujesz się wypoczęty, oznacza to, że spałeś za mało lub za źle. Zmęczenia mięśni nie należy mylić z ogólną apatią: pierwsza to reakcja fizjologiczna na pracę wykonaną dzień wcześniej, druga to sygnał z organizmu, że należy dostosować reżim.
Zalecana:
Jak robić postępy na siłowni, nie robiąc sobie krzywdy
Nie ma znaczenia, jak motywujesz się do wyciągania żelaza. Twój cel jest taki sam jak innych - postęp. Ale jak to osiągnąć na siłowni?
Trening interwałowy o wysokiej intensywności spowalnia starzenie
Możesz uciec od starości - do tego wniosku doszli naukowcy w niedawnym badaniu. Trening interwałowy o wysokiej intensywności może pomóc
Cztery błędy biegaczy, które spowalniają Twoje postępy
Matt Frezier, znany jako twórca bloga No Meat Athlete, maratończyk, ultramaratończyk i wegetarianin, sporządził listę czterech najczęstszych błędów popełnianych przez aspirujących biegaczy. Wszystkie wymienione błędy są mentalne, więc możesz je po prostu naprawić, po prostu musisz tego chcieć.
Dlaczego iPhone spowalnia i jak możesz go przyspieszyć?
Haker życia zbadał przyczyny spadku produktywności i zebrał sposoby radzenia sobie z problemem. Kilka kliknięć i będziesz cieszyć się szybką wydajnością swojego iPhone'a
Co cenią w tobie wielcy szefowie, od których zależą twoje postępy? Życie hacki od prezydenta Kyivstar
Szef firmy Kyivstar Piotr Czernyszow opowiada o swoim światopoglądzie, podejściu do pracy i wypoczynku, stosunku do szczęścia i finansów. Zainspirować się