Cztery błędy biegaczy, które spowalniają Twoje postępy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Matt Frezier, znany jako twórca bloga No Meat Athlete, maratończyk, ultramaratończyk i wegetarianin, sporządził listę czterech najczęstszych błędów popełnianych przez aspirujących biegaczy. Wszystkie wymienione błędy są mentalne, więc możesz je po prostu naprawić, po prostu musisz tego chcieć.

Błąd nr 1: Za dużo zaczyna się

Nie ma nic złego w uczestniczeniu w oficjalnych startach co miesiąc, a nawet co tydzień, jeśli Twoim jedynym celem jest ciągłe współzawodnictwo. Ale jeśli chcesz biec szybciej, zwłaszcza na długich dystansach, po prostu nie możesz tak dalej biegać. Twoje ciało jest bardzo drogim instrumentem, nie mówiąc już o tym, że dużo cennego czasu, który mógłbyś poświęcić na wysokiej jakości treningi, które poświęcasz na regenerację i same biegi (nie, półmaraton, który przebiegłeś w ostatnią niedzielę, nie idzie na odsunięcie długiego krzyża, zaplanowanego na ten sam dzień). Dlatego zawodowi maratończycy biegają tylko dwa oficjalne maratony rocznie.

Wystarczy jeden lub dwa główne starty w roku.

Rozwiązanie:Pierwszym krokiem jest podjęcie decyzji, czy naprawdę chcesz biegać często, czy biegać lepiej. Chcesz wystartować w 50 oficjalnych wyścigach w ciągu roku lub być maniakiem maratonów lub fanem półmaratonu? A może chcesz osiągnąć jak najlepszy wynik? Te dwa podejścia są ze sobą sprzeczne, więc zamiast być we wszystkim przeciętnym, wybierz jedno i zrób to jak najlepiej. Jeśli pozostaniesz przy drugiej opcji, wystarczy jeden lub dwa główne starty w roku.

Błąd nr 2: nic nie zmieniasz po kontuzji

Kiedy najbardziej lubimy biegać, czujemy się zranieni. Czujesz się świetnie, cieszysz się każdym treningiem i postępami, więc zaczynasz zwiększać intensywność. Biegi regeneracyjne są coraz bardziej kuszące i przegapiono bardzo potrzebny dzień odpoczynku. To za dużo, ale nie rozumiesz tego, dopóki coś się nie zepsuje.

Podczas kontuzji robisz wszystko dobrze: odpoczywasz, wykonujesz ćwiczenia regeneracyjne i zmniejszasz intensywność treningów. Ale kiedy ból zniknie, wracasz do miejsca, w którym zaczęliśmy, do tego, co doprowadziło do kontuzji. Ta sama objętość treningu, ten sam program, ta sama nawierzchnia, te same buty do biegania. I „nagle” ten sam wynik.

Zastanów się, co powoduje kontuzję i zmień to.

Rozwiązanie:Przestań traktować urazy tak, jakby były przypadkowe – jesteś za nie odpowiedzialny. Zrobiłeś coś, co spowodowało szkody. Dlatego jeśli nie chcesz, aby wszystko się powtarzało w kółko, musisz coś zmienić, nawet po 100% wyzdrowieniu.

Zacznijmy od biegania. Jeśli nie trzymasz się wysokiej kadencji – około 180 kroków na minutę – czas zacząć to robić. A co z pozycją ciała i krokiem? Następnie pomyśl o swoich łatwych biegach: czy naprawdę są one tak łatwe, tak łatwe, że możesz się w nich łatwo komunikować? Teraz tomy, pamiętaj, czy nie byłeś kontuzjowany za każdym razem, gdy zaczynałeś biegać 60-80 km tygodniowo? Jeśli tak, musisz ograniczyć treningi, dopóki nie będziesz na nie naprawdę gotowy, i rozważ ćwiczenia wzmacniające, a także biegi przełajowe. Zastanów się, co powoduje kontuzję i zmień to.

Błąd nr 3: Chcesz poprawić swój najlepszy czas o 30 minut w każdym maratonie lub pół

Minęło 7 lat, odkąd miałem obsesję na punkcie kwalifikacji do Maratonu Bostońskiego, zanim osiągnąłem ten cel. Musiałem „wystartować” ponad godzinę i czterdzieści minut z mojego startu w maratonie, ale trwało to tak długo z zupełnie innego powodu. Zajęło mi to całe siedem lat, ponieważ za każdym razem, gdy zaczynałem przygotowania do kolejnego maratonu, układałem plan, aby podczas kolejnego startu zakwalifikować się do Bostonu. W rezultacie musiałem pokonywać wolumeny i biegać w tempie, na które nie byłem jeszcze gotowy, co oczywiście prowadziło do wyczerpania i kontuzji. A kiedy znalazłem się na linii startu, nie mogłem już myśleć o niczym innym niż odpoczynek. I po chwili obsesja wróciła do mnie i wszystko się powtarzało w kółko.

Ja sam lubię stawiać sobie ambitne cele, ale jeśli nie oceniasz odpowiednio czasu, jaki jest potrzebny do ich osiągnięcia, to dalej stąpasz po tej samej prowizji.

Bądź ambitny na dłuższą metę i rozsądny na krótką metę.

Rozwiązanie:Pamiętaj, że wszyscy mamy tendencję do przeceniania tego, co możemy osiągnąć w ciągu roku i przeceniania tego, co możemy osiągnąć w ciągu dekady. Warto więc myśleć długofalowo i nauczyć się cierpliwości. Zdecyduj, czy Twoim głównym celem jest skończenie czterech godzin w maratonie, czy półtorej godziny na pół, czy może również zakwalifikowanie się do Bostonu. A konkretnie daj sobie więcej czasu, niż myślisz, że będziesz potrzebować, aby to osiągnąć. Zaplanuj to za dwa lub trzy lata, wybierz starty, w których będziesz w tym czasie brać udział, wyznacz cele pośrednie. Bądź ambitny na dłuższą metę i rozsądny na krótką metę. Wreszcie podejmij elastyczne podejście, wtedy nic nie powstrzyma Cię przed osiągnięciem celu.

Błąd nr 4: Masz świetny plan, ale go nie realizujesz

Na całym świecie są tylko rzeczy, które mogą pójść źle: albo masz zły plan, albo dobry plan, po prostu go nie stosujesz.

Jeśli zastosowałeś konserwatywne podejście, wybrałeś sprawdzony program treningowy i zobaczyłeś, że działa on dla innych takich jak Ty, to najprawdopodobniej wszystko jest w porządku z planem i zawsze możesz coś zmienić, rozumiejąc w trakcie tego, co działa, a co nie. …

Teraz od Ciebie zależy, czy zastosujesz się do planu. I w tym momencie wielu się zatrzymuje. Po prostu nie mają siły woli, aby ukończyć następny zaplanowany bieg.

Dlaczego dokładnie? Słyszałem wiele różnych powodów:

• Przy długich biegach jest mi ciężko.
• Tak trudno wstać wcześnie.
• Na zewnątrz jest za zimno/gorąco.
• Pada tam również śnieg / deszcz.
• Okoliczności życiowe.
• Właśnie strzeliłem.

I opuszczasz pierwszy jeden trening, potem dwa, potem postanawiasz nadrobić zaległości i całkowicie zrezygnować. Po chwili wstydzisz się przed sobą, postanawiasz wszystko zmienić, zaczynasz od nowa i wszystko się powtarza.

Możesz gdzieś głęboko w środku wątpić, czy jesteś w stanie osiągnąć swój cel.

Rozwiązanie

To najtrudniejszy błąd do naprawienia, ponieważ popełniany jest na poziomie podświadomości – przeszkadza nam prokrastynacja i samooszukiwanie się, którym podlega wiele osób.

Może sprawić, że treningi będą mniej bolesne lub jeszcze przyjemniejsze, pracując nad formą lub kupując nowe trampki, słuchając ulubionej muzyki lub audiobooka podczas biegania? Zastanów się, czy Twój cel jest wystarczająco atrakcyjny, czy sprawia, że zamarzasz z ekscytacji na myśl o jego osiągnięciu? Być może przeceniłeś swoje siły i zacząłeś zbyt aktywnie, przez co nawet pierwsze treningi wydają Ci się nie do zniesienia? Spróbuj zmienić swoje podejście – na przykład wyznacz sobie cel biegania przez kilka dni z rzędu lub użyj biegania do medytacji – może to pomoże Ci zrobić postępy i ułatwi Ci trening?

Ale problem może leżeć znacznie głębiej: gdzieś głęboko w środku możesz wątpić, że jesteś w stanie osiągnąć swój cel, więc ciało opiera się. Tak jak powiedziałem, ten problem jest bardziej skomplikowany niż inne i aby go rozwiązać trzeba będzie się nad tym zastanowić - ale czasami wystarczy mały nacisk lub zmiana podejścia, aby nie poddawać się jeszcze przed startem, ale podejdź do zaplanowanego programu z całą odpowiedzialnością.