Trening interwałowy o wysokiej intensywności spowalnia starzenie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Możesz uciec od starości - do tego wniosku doszli naukowcy w niedawnym badaniu.

Co to za trening

Nie jest tajemnicą, że regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie. Jednak ich zalety na tym się nie kończą. Według ostatnich badań niektóre rodzaje ćwiczeń mogą znacznie spowolnić starzenie się i wydłużyć oczekiwaną długość życia.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to trening cardio, który odbywa się na przemian z treningami o wysokiej intensywności i krótkimi przerwami.

Na przykład bieg interwałowy, w którym biegniesz na krótkim dystansie do granic swoich możliwości, następnie odpoczywasz minutę lub dwie, a następnie bieganie powtarzasz. Nie jest łatwo znieść takie szkolenie, ale wynik jest tego wart.

Jak oni pracują

Badania treningu interwałowego, opublikowane w czasopiśmie Cell Metabolism, przeprowadzono w dwóch grupach wiekowych. Pierwsza grupa składała się z mężczyzn i kobiet w wieku od 18 do 30 lat, druga obejmowała mężczyzn i kobiety w wieku od 65 do 80 lat. Przez 12 tygodni badani regularnie uczęszczali na zajęcia z HIIT. Pod koniec eksperymentu obie grupy wykazały wyniki sugerujące spowolnienie starzenia się.

Obie grupy wykazały wzrost wrażliwości na insulinę, co oznacza mniejsze ryzyko cukrzycy. Odnotowano również wzrost aktywności rybosomów, co z kolei oznacza poprawę biosyntezy białek. Uczestnicy młodszej grupy mieli 49% wzrost funkcji mitochondriów, która odpowiada za produkcję energii przez komórki organizmu. Dla uczestników w starszej grupie wiekowej wzrost tego wskaźnika wyniósł 69%.

Według autora eksperymentu, dr Sreekumaran Nair (dr Sreekumaran Nair), wzrost syntezy białek i wzrost wytwarzanej energii pozwalają nie tylko zatrzymać, ale także odwrócić niektóre związane z wiekiem zmiany w komórkach. Trening interwałowy o wysokiej intensywności stymuluje oba te procesy, dzięki czemu znacznie spowalnia starzenie się organizmu.

Jeśli nie włączyłeś jeszcze HIIT do swojego planu treningowego, teraz jest na to czas. Nie tylko poprawią Twoje samopoczucie i wygląd, ale także zapewnią Ci kilka dodatkowych lat życia.