Terapia śmiechem: co to jest i czy działa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Śmiech jest dobry dla twojego zdrowia emocjonalnego i fizycznego. Ale są wątpliwości, czy jest w stanie leczyć choroby.

Humor pomaga nam poprawiać nasze wzajemne relacje i łagodzić stres. Ale podczas gdy dzieci mogą Scott E. Korzyści zdrowotne śmiechu. - Verywell Mind śmieje się do 400 razy dziennie, dorośli zwykle śmieją się tylko 15 razy. Pod tym względem dość popularne są treningi psychologiczne, podczas których ludzie zbierają się w grupy i symulują zabawę.

Haker życia zorientował się, czym jest terapia śmiechem i czy jest z niej jakaś korzyść.

Czym jest terapia śmiechem i jak do tego doszło

Terapia śmiechem (również geloterapia, z greckiego γέλως („gelos”) - „śmiech”) to praktyka psychoterapeutyczna, która ma pomóc pacjentowi lepiej zrozumieć siebie, jego zachowanie i nastrój. Niektórzy badacze uważają to za formę terapii poznawczo-behawioralnej.

Zwolennicy terapii śmiechem twierdzą Musiychuk M. V. Humor w psychoterapii i doradztwie: problemy i rozwiązania we współczesnych paradygmatach // Psychologia medyczna w Rosji, że pomaga poprawić samopoczucie emocjonalne i fizyczne, skuteczniej rozwiązywać problematyczne problemy, poszerzać horyzonty i wzbogacać duchowo.

Podwaliny naukowej dyscypliny gelotologii (z greckiego „nauka o śmiechu”) położył w latach 60. XX wieku amerykański psychiatra William Fry ze Stanford University.

Po raz pierwszy amerykański dziennikarz Norman Cousins ze śmiechem wypowiadał się o uzdrowieniu, także w latach 60. XX wieku. Zdiagnozowano u niego chorobę kolagenową (kolagenozę) i zapalenie stawów kręgosłupa (zapalenie kręgosłupa). Kuzyni zawsze byli optymistami i wierzyli, że emocje decydują o zdrowiu człowieka. Zaczął walczyć z bólem pleców dużymi dawkami witaminy C i oglądaniem zabawnych programów telewizyjnych i komedii - i to pomogło. Bazując na swoim doświadczeniu, Norman napisał książkę Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient. - Nowy Jork - Londyn, 2005 "Anatomia choroby widziana przez pacjenta." Dożył 75 lat i zmarł w 1990 roku.

Obecnie Międzynarodowe Towarzystwo Studiów nad Humorem (ISHS) i Stowarzyszenie na rzecz Humoru Stosowanego i Terapeutycznego (AATH) badają wpływ humoru na zdrowie człowieka.

Istnieje kilka kierunków terapii śmiechem:

• Klasyka – żelotolodzy opowiadają dowcipy na sesjach, oferują listy komedii, czytają humorystyczne historie i tak dalej.
• Terapia śmiechem jako część innej samodzielnej metody lub autorskiej techniki: ćwiczenia oddechowe (śmiech odruchowy), łaskotanie, sztuczny uśmiech, medytacja i joga śmiechu.
• Klaunizacja medyczna (szpitalna) - humorystyczne występy artystów dla dzieci poddawanych długotrwałemu leczeniu.

Ponieważ śmiech kojarzy się z humorem i dowcipem, niektórzy zwolennicy żeloterapii dzielą humor na terapeutyczny i nieterapeutyczny. Oznacza to, że śmiech terapeutyczny jest z natury pozytywny: na przykład, gdy bawi nas śmieszna sytuacja, która nam się przytrafiła. Teoretycznie takie emocje pomagają człowiekowi lepiej zrozumieć siebie i otaczający go świat, dają mu pozytywne wrażenia. Przykładem humoru nieterapeutycznego jest sytuacja, w której wyśmiewanie się z kogoś staje się sposobem zastraszania i opiera się na agresji.

Istnieje również powszechne przekonanie, że nasze mózgi nie są w stanie odróżnić śmiechu naturalnego (wywołanego humorem) od śmiechu sztucznego. Na tej podstawie, na przykład, Muller R. T. LOL: How Laughter Can Improve Your Health jest zbudowany // Psychology Today praktyka jogi śmiechu.

Czy istnieją dowody na skuteczność terapii śmiechem?

Naukowcy odkryli, że ta praktyka ma szereg pozytywnych skutków dla organizmu.

Nawet William Fry w swoich pierwszych eksperymentach odkrył Liebertz C. A Healthy Laugh // Scientific American, że podczas śmiechu w organizmie aktywowane są komórki odpornościowe. Potwierdzają to współczesne badania. Wykazano również, że śmiech pomaga pacjentom z atopowym zapaleniem skóry słabiej reagować na alergeny.

Istnieją inne pozytywne efekty, które zostały zidentyfikowane. A więc śmiech:

• pomaga zmniejszyć ból;
• blokuje produkcję hormonu stresu kortyzolu, a także adrenaliny, co może zwiększać ryzyko rozwoju nadciśnienia i niewydolności serca;
• pomaga obniżyć ciśnienie krwi, a tym samym zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu krążenia;
• stymuluje produkcję endorfin;
• zmusza Scotta E. Korzyści zdrowotne śmiechu. - Bardzo dobrze Umysł do pracy mięśni przepony, brzucha, ramion, a także organizuje dobry trening dla serca;
• pozwala spalić od 2 do 10 kilokalorii w 10-15 minut;
• nasyca Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American tlenem, który przyczynia się do lepszego funkcjonowania mózgu.

Oprócz pozytywnych efektów fizjologicznych śmiech korzystnie wpływa na nasz stan emocjonalny i zdrowie psychiczne. Jest promowany przez Scotta E. Korzyści zdrowotne śmiechu. - Verywell Mind, większe poczucie szczęścia, pozwala wyrażać ukryte emocje i łatwiej patrzeć na problemy, odwraca uwagę od złości, poczucia winy i innych negatywnych uczuć.

Śmiech i humor również pomagają Liebertzowi CA Healthy Laugh // Scientific American w nauce, przyczyniając się do lepszego zapamiętywania i większego przywiązania do nauczyciela. To samo można powiedzieć o leczeniu. Eksperymentalne przedstawienia komediowe dla krytycznie chorych dzieci w Nowym Jorku w 1977 roku odniosły tak wielki sukces, że metoda ta była stosowana na całym świecie. Pomaga dzieciom przystosować się do warunków szpitalnych i łatwiej radzić sobie z bolesnym leczeniem.

Istnieje kilka bardzo nietypowych skutków ubocznych używania humoru w celu poprawy zdrowia. Na przykład terapia śmiechem pozwala psychoterapeutom uchronić się przed wypaleniem zawodowym.

Chociaż istnieje wiele prac naukowych na temat pozytywnego wpływu zarówno śmiechu w ogóle, jak i terapii śmiechem w szczególności, stosunek do tej praktyki jest nadal ostrożny. Badacze narzekają, że eksperymenty potwierdzające jego skuteczność są często sprzeczne. Na przykład w przypadku Normana Cousinsa istnieje opinia Rudermana F. A. A Placebo dla lekarza // Komentarz, że dziennikarz miał ostry atak zapalenia stawów, który ustąpił naturalnie, tak że nie było lekarstwa śmiechem.

Warto też zastrzec, że pozytywny wpływ nie ma humor jako całość, ale jego poszczególne elementy. Dlatego pozytywne zmiany mogą nastąpić tylko przy umiejętnym wykorzystaniu terapii śmiechem, a kompetentnych specjalistów w tej dziedzinie jest bardzo niewielu.

Jak dotąd nie trzeba mówić o 100% udowodnionym pozytywnym efekcie terapii śmiechem.

W każdym razie, zanim przejdziesz do takiej praktyki, musisz zrozumieć, że terapia śmiechem jest jednym z rodzajów alternatywnego leczenia. Powinien być stosowany jedynie jako dodatek do konwencjonalnych metod medycznych, a nie jako ich substytut. Najbardziej właściwą decyzją byłaby konsultacja ze specjalistą - psychologiem lub lekarzem prowadzącym.

Jak się więcej śmiać

Prawdopodobnie nie należy oczekiwać cudownego uzdrowienia po terapii śmiechem, ale lepiej nie zaniedbywać możliwości czerpania korzyści z humoru i śmiechu. A do tego wcale nie trzeba szukać terapeuty śmiechu. Oto kilka wskazówek, jak wnieść więcej radości do swojego życia:

1. Zbieraj przedmioty, które cię bawią. Mogą to być fotografie, komiksy, memy, pocztówki, zabawki, cokolwiek. Umieść je tam, gdzie spędzasz dużo czasu - na przykład w miejscu pracy.
2. Zaopatrz się w śmieszne czasopisma, strony internetowe, filmy lub filmy, do których możesz się odwołać, gdy zabraknie Ci humoru (lub po prostu w wolnym czasie).
3. Spróbuj śmiać się z siebie, patrz na problemy jak na śmieszny zbieg okoliczności. Na przykład wymyśl zabawną historię o niezręcznej sytuacji, w której się znajdujesz i opowiedz znajomym.
4. Umawiaj się z ludźmi, z którymi dobrze się bawisz. Zapisz kilka anegdot lub zabawnych historii, zanim to zrobisz.
5. Idź Scott E. Korzyści zdrowotne śmiechu.- Bardzo dobrze Uważaj na stand-up club lub kino komediowe, jeśli ograniczenia związane z pandemią pozwalają na to z zachowaniem wszelkich niezbędnych środków ostrożności. Badania pokazują, że śmiech grupowy jest nawet bardziej korzystny niż śmiech indywidualny.
6. Udawaj uśmiech i śmiej się, jeśli nie boisz się przestraszonych spojrzeń. Nie można uzyskać pozytywnego efektu humoru bez śmiechu, ale najwyraźniej ze śmiechu bez humoru jest to możliwe.

Śmiej się i rozśmieszaj innych, ale nie przesadzaj. Jeśli błyskotliwy żart upokarza lub obraża kogoś, lepiej się bez niego obejść.