Cała prawda o PMS: skąd się bierze i jak się go pozbyć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

PMS nie jest fikcją kobiet, ale prawdziwą diagnozą.

Co to jest PMS

Zespół napięcia przedmiesiączkowego - PMS - występuje 2-10 dni przed miesiączką. To jest właśnie stan, w którym kobieta może płakać bez powodu, chcieć „tego, nie wiem co”, denerwować się drobiazgami, odczuwać bóle głowy i mięśni i ogólnie czuć się gorzej niż kiedykolwiek.

Według statystyk około 90% kobiet przynajmniej raz w życiu doświadczyło jakiejś formy PMS.

Ciężkie PMS nazywa się przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym – PMDD. Objawy są tutaj takie same, ale znacznie bardziej intensywne. Tak bardzo, że kobieta nie może prowadzić swojego zwykłego stylu życia.

Na szczęście PMDD jest mniej powszechne. Tylko 3–8% kobiet skarży się na to zaburzenie.

Skąd pochodzi PMS?

Pomimo powszechnego występowania zespołu napięcia przedmiesiączkowego lekarze nie są w stanie wskazać jego przyczyny. Jednak nadal istnieją pewne założenia:

• Cykliczne zmiany hormonalne … Wahania poziomu estrogenów i progesteronu wraz z objawami PMS zanikają w okresie ciąży i po menopauzie.
• Procesy chemiczne w mózgu … Liczba neuroprzekaźników, w tym serotoniny, dopaminy i GABA, wpływa na zdrowie emocjonalne i psychiczne. Na przykład brak serotoniny może pogorszyć nastrój, powodować zmęczenie, głód i problemy ze snem.

Kto jest zagrożony

Jeśli jest okres, może wystąpić PMS. Ale kobiety w wieku 20-40 lat są zagrożone bardziej niż inne, które:

• urodziła;
• są w depresji (i mogą o tym nie wiedzieć);
• miałeś depresję, w tym depresję poporodową, lub cierpisz na chorobę afektywną dwubiegunową;
• mieć krewnych z depresją;
• podlegają częstemu stresowi;
• palić;
• nadużywać alkoholu, soli, cukru i czerwonego mięsa;
• śpij trochę;
• zaniedbać aktywność fizyczną.

Jakie są objawy PMS?

Istnieje wiele objawów PMS, ale najczęściej występują one u kobiet.

Manifestacje emocjonalne i behawioralne

• depresja, napięcie i zwiększony niepokój;
• płaczliwość;
• wahania nastroju;
• drażliwość, napady złości;
• zmiany zachowań żywieniowych: ciągły głód lub utrata apetytu;
• bezsenność;
• samoizolacja, niechęć do komunikowania się z ludźmi;
• Trudności z koncentracją;
• zmiany w libido.

manifestacje fizyczne

• ból w mięśniach;
• bół głowy;
• zmęczenie;
• przyrost masy ciała z powodu zatrzymywania płynów w organizmie;
• wzdęcia;
• ból lub tkliwość w klatce piersiowej;
• trądzik;
• zaparcia lub biegunka;
• nietolerancja alkoholu.

U większości kobiet objawy o dowolnym nasileniu zwykle ustępują w ciągu czterech dni po rozpoczęciu miesiączki.

Jak zrozumieć, że masz PMS

PMS jest trudny do zdiagnozowania. Choroba fizyczna i psychiczna może mieć podobne objawy lub po prostu pogorszyć stan przed okresem. Dlatego najskuteczniejszą metodą diagnostyczną jest prowadzenie dziennika.

Jeśli objawy pojawiają się regularnie w połowie cyklu i utrzymują się do początku menstruacji, najprawdopodobniej jest to spowodowane PMS.

Każdego dnia świętuj następujące rzeczy:

• Czy występują bóle lub skurcze?
• Czy występuje wydzielina z pochwy?
• Jaki jest twój nastrój?
• Jak długo spałeś?
• Czy czujesz się zmęczony lub pełen energii?
• Ile ważysz?
• Czy są jakieś zmiany zewnętrzne (wzdęcia, trądzik)?
• Czy była jakaś aktywność fizyczna?
• Czy był seks? Chronione czy nie?
• Czy bierzesz środki antykoncepcyjne?
• Kiedy zaczął się i zakończył twój okres?

Najwygodniej to zrobić w specjalnych zastosowaniach. Twój smartfon jest zawsze przy Tobie, więc możesz zrobić znak, kiedy tylko chcesz.

Jak samodzielnie złagodzić objawy PMS

• Jedz często mniejsze posiłki, aby zapobiec wzdęciom.
• Pokarm mniej soli, aby wilgoć nie zalegała w ciele.
• Unikaj kawy, alkoholu i papierosów.
• Spożywaj pokarmy bogate w wapń: twarożek, mleko, orzechy laskowe, sezam. A także węglowodany złożone, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
• Ćwicz jogę, głębokie oddychanie i masaż, aby złagodzić stres.
• Poświęć co najmniej 30 minut dziennie na energiczny spacer, jazdę na rowerze, pływanie i inne ćwiczenia aerobowe.
• Więcej Śpij.

Kiedy iść do lekarza

Zdarza się, że PMS staje się poważnym problemem, który przeszkadza w prowadzeniu normalnego życia. Jeśli objawy są ciężkie, intensywne dwa cykle z rzędu, najprawdopodobniej masz do czynienia z PMDD. Następnie należy skonsultować się z lekarzem - ginekologiem i/lub psychoterapeutą.

Nie wahaj się. Zwłaszcza jeśli masz trudny stan emocjonalny: chcesz się skrzywdzić, myślisz o samobójstwie.

Obecność podobnych objawów przez cały cykl menstruacyjny jest również poważnym powodem, aby umówić się na wizytę u specjalisty. Mogą wskazywać na inne problemy zdrowotne niezwiązane z PMS i PMDD. Na przykład o chorobach tarczycy lub depresji.

Co zrobi lekarz

Aby zdiagnozować PMS lub PMDD, lekarz musi wykluczyć możliwość ciąży lub problemów zdrowotnych. Przygotuj się więc na testy i odpowiedzi na pytania dotyczące czasu wystąpienia objawów i ich nasilenia, znanych sposobów na poprawę zdrowia, nastroju i nie tylko. Pomoże ci w tym pamiętnik z epoki.

Jeśli PMS zostanie zdiagnozowany i powoduje silny dyskomfort, lekarz prawdopodobnie przepisze Ci następujące leki:

• Diuretyki … Są one przyjmowane, jeśli ćwiczenia i ograniczenie soli nie pomagają kontrolować przyrostu masy ciała, obrzęków i wzdęć. Tabletki moczopędne usuwają nadmiar płynu przez nerki.
• Niesteroidowe leki przeciwzapalne … Na przykład ibuprofen lub naproksen. Zazwyczaj są przepisywane na skurcze, bóle głowy oraz dyskomfort w obrębie miednicy i klatki piersiowej.
• Antydepresanty … Zwiększają poziom neuroprzekaźników wytwarzanych przez mózg, które są potrzebne do kontrolowania nastroju i emocji. Najskuteczniejsza grupa selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny.
• Hormonalne środki antykoncepcyjne … Leki te zatrzymują owulację i mogą złagodzić objawy PMS.

Zapytaj swojego lekarza o wszystkie możliwe sposoby leczenia. Na przykład niektóre kobiety odczuwają ulgę po akupunkturze i zabiegach ziołowych (dziurawiec, imbir, miłorząb, święty Vitex). Niektórzy ludzie czerpią korzyści z kwasu foliowego, magnezu, wapnia, witamin D, E i B6. To prawda, że skuteczność tych metod nie została udowodniona.

I tak, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek leków.