5 porannych nawyków, które marnują cały dzień

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Odmów im, aby zawsze wstawali na złej stopie.

Bardzo ważne jest, aby rano ustawić sobie odpowiednie tempo. Ale niektóre pozornie nieszkodliwe nawyki uniemożliwiają nam dobry i dochodowy dzień. Zastanawiamy się, co musisz przestać robić, abyś wieczorem nie martwił się o zmarnowany czas.

1. Zmień kolejność alarmu

„Cóż, jeszcze pięć minut! - myślimy rano. - Lepiej niż 10 lub 15!” I ciągle przestawiamy alarm. Jednak w ten sposób ryzykujemy nie tylko przespanie pracy, ale także szkodzenie naszemu zdrowiu: zarówno fizycznemu, jak i psychicznemu.

Gdy wyłączymy alarm i zaśniemy, rozpocznie się nowy cykl snu, który po 10 minutach zostanie przerwany kolejnym połączeniem.

I tak - kilka razy. W efekcie zamiast dobrego odpoczynku otrzymujemy sen rozdrobniony na wiele fragmentów. I w ten sposób narażamy organizm na stres – wszak z każdym sygnałem budzika do krwiobiegu dostaje się kortyzol. Dlatego lepiej nie przestawiać alarmu i od razu wstawać. Lub, jeśli naprawdę chcesz trochę więcej pospać, daj sobie pełne 30 minut.

2. Nie ścielić łóżka

Według eksperta od kształtowania nawyków, Charlesa Duhigga, ścielenie łóżka zaraz po przebudzeniu sprawi, że Twój dzień będzie bardziej produktywny. To prawda, że nie jest do końca jasne, gdzie jest przyczyna, a gdzie skutek. Może to nie sprzątanie łóżka sprawia, że ludzie są produktywni i zorganizowani, ale zdyscyplinowani i produktywni ludzie częściej ścielą łóżko po śnie.

Tak czy inaczej, Charles Duhigg uważa sprzątanie swojego łóżka za jeden z podstawowych nawyków – to znaczy takich, które prowadzą do zmian we wszystkich dziedzinach życia.

3. Rozpocznij poranek od kawy

Poranna kawa dla wielu stała się rytuałem, bez którego dzień nie będzie działał. Ale neurobiolodzy uważają, że lepiej jest porzucić ten nawyk. Rzecz w tym, że przy mniej lub bardziej stabilnej codziennej rutynie rano wzrasta we krwi poziom kortyzolu – hormonu, który między innymi dodaje nam wigoru i sprawia, że jesteśmy bardziej aktywni.

Dlatego tak naprawdę nie potrzebujemy dodatkowego, pobudzającego działania kofeiny.

Ponadto. Przypuszczalnie kofeina wchodzi w konfrontację z kortyzolem, produkcja tego ostatniego jest stłumiona, a osoba nie odczuwa już rano przypływu energii. Dlatego miłośnikom kawy tak trudno jest obudzić się bez filiżanki ulubionego napoju.

Szczyt uwalniania kortyzolu występuje między 8 a 9 rano. A żeby nie zakłócać naturalnych procesów, lepiej wypić pierwszą filiżankę kawy po wpół do dziewiątej. Do tego czasu ogranicz się do szklanki wody, herbaty ziołowej lub innego napoju bezkofeinowego.

4. Chwyć telefon natychmiast po przebudzeniu

Robi to cztery na pięć osób. I wcale się to nie dziwi, bo większość z nas korzysta z budzika ustawionego w naszym smartfonie. Ale potem, zamiast umieszczać gadżet na swoim miejscu, wstawać z łóżka i rozpoczynać nowy dzień, zaczynamy sprawdzać pocztę i komunikatory internetowe, aktualizować kanał w sieciach społecznościowych, przeglądać wiadomości.

W efekcie tracimy rezerwę motywacji i tracimy czas, który mogliśmy poświęcić na sport, medytację, książki, czy po prostu spokojne przygotowywanie się do pracy.

Często też psujemy sobie nastrój rano: w wiadomościach jest niewiele radości, a posty innych osób w sieciach społecznościowych czasami wywołują zazdrość. Dlatego lepiej zacząć dzień bez telefonu. Kup zwykły budzik, na noc zostaw gadżet w innym pokoju i zainstaluj usługi ograniczające korzystanie ze smartfona.

5. Zbierz się w ciemności

Jesienią i zimą, kiedy godziny dzienne ulegają skróceniu, trzeba wstawać, gdy na dworze jest jeszcze ciemno. A jeśli jednocześnie nie włączymy jasnego oświetlenia, mózg uzna, że na dworze jest noc i wcale nie trzeba się budzić.

W ciemności szyszynka wytwarza hormon melatoninę, który między innymi pomaga nam zasnąć. Rano po przebudzeniu nadnercza syntetyzują kortyzol – jest on potrzebny, abyśmy czuli się aktywni. Równowaga melatoniny i kortyzolu jest powiązana z rytmami okołodobowymi i zapewnia zdrowe cykle snu / czuwania.

Gromadząc się w ciemności, opóźniamy produkcję kortyzolu, co oznacza, że naprawdę nie możemy się obudzić. Aby temu zapobiec, musisz wstać z łóżka i natychmiast włączyć jasne światło.

UPD. Tekst zaktualizowany 2 października 2019 r. o więcej dowodów naukowych ze zweryfikowanych źródeł.