20 porannych nawyków, które pomogą Ci schudnąć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nie mogą w żaden sposób schudnąć, musisz zmienić swoje nawyki. Zacznij rano i zastąp niektóre rutyny działaniami odchudzającymi. Wtedy stopniowo będziesz w stanie zrzucić nadmiar bez większego wysiłku i, co najważniejsze, nie przytyć ponownie.

- 1 -

Nie pomijaj śniadania. W przeciwnym razie na pewno przejesz się w ciągu dnia. Zjedz (kawa to nie jedzenie) coś w ciągu pierwszych kilku godzin po wstaniu.

- 2 -

Nie marnuj poranka na przygotowywanie śniadania. Płatki owsiane zalać wrzątkiem na noc. W ten sposób na pewno nie przegapisz śniadania. Dodaj orzechy, owoce i cynamon, a otrzymasz znacznie smaczniejszy i zdrowy posiłek niż niektóre rzeczy kupione w automacie w pracy.

- 3 -

Dodaj białko. Pomoże ci to dłużej pozostać pełnym. Ale preferuj wysokiej jakości źródła białka: jajka, ryby, jogurt.

- 4 -

Zapomnij o bułkach. Słodkie, puszyste bułeczki mogą wyglądać atrakcyjnie, ale nie jest to najlepsza opcja na śniadanie (podobnie jak lunch czy kolację). Jedz zbilansowane posiłki, takie jak kanapka z łososiem na pełnoziarnistym chlebie.

- 5 -

Pij zieloną herbatę. Dzięki zawartym w niej katechinom herbata przyspiesza przemianę materii i wspomaga spalanie tłuszczu.

Nawyki odchudzające: pij zieloną herbatę

- 6 -

Zjedz śniadanie siedząc. Choć poranek wydaje się gorączkowy, poświęć 10 minut na jedzenie w spokoju. Usiądź przy stole i skup się na jedzeniu: w ten sposób zarówno przyjemność, jak i nasycenie będą większe.

- 7 -

Obudź się wcześniej. Statystyki pokazują, że ci, którzy wstają wcześnie, są szczuplejsi i szczęśliwsi. Niech to będzie dla ciebie zachętą, abyś został rannym człowiekiem i wcześnie nastawił budzik.

- 8 -

Przypomnij sobie cel. Zainstaluj na smartfonie aplikację, która przypomni Ci o przyjmowanych kaloriach. Lub przyklej kartkę papieru z tym numerem w widocznym miejscu. Pomoże Ci to ustalić priorytety dla zdrowej żywności przez cały dzień.

- 9 -

Waż się regularnie. Pomoże Ci to pamiętać o zdrowym odżywianiu. Jednocześnie nigdy nie staniesz się jednym z tych, którzy „nagle” zyskali dodatkowe 15 funtów.

- 10 -

Otwórz zasłony. Jak tylko wstaniesz z łóżka, wpuść światło słoneczne do pokoju. Pomoże znormalizować rytmy dobowe i metabolizm. Poczujesz się lepiej i będziesz mniej jeść.

- 11 -

Wypij szklankę wody. Woda zarówno odświeży, jak i przyspieszy metabolizm oraz zwiększy wydajność. Nabierz nawyku picia większej ilości wody.

- 12 -

Medytować … Rozpocznij swój poranek od medytacji: skoncentruj się na oddychaniu i przyjemnych myślach lub lepiej całkowicie zatrzymaj wewnętrzny dialog. Zmniejszenie poziomu stresu może pomóc uniknąć gromadzenia się tłuszczu. A pozytywne nastawienie zastąpi ci słodycze.

- 13 -

Ćwicz na pusty żołądek … Podczas gdy nadal jesteś głodny, zużywane są rezerwy tłuszczu.

- 14 -

Ubierz się przed śniadaniem. Zapomnij o piżamie i szlafroku przy śniadaniu. Ubieraj się ładnie i elegancko, nawet jeśli nie musisz dzisiaj iść do pracy. Pomoże Ci to poczuć się bardziej atrakcyjnym i zebranym oraz zapobiegnie przejadaniu się.

- 15 -

Obejrzyj coś śmiesznego … Od dawna wiadomo, że 10 minut śmiechu zastępuje szklankę kwaśnej śmietany, ale nie dodaje Ci kalorii! Wręcz przeciwnie, w ciągu 10 minut oglądania śmiesznych filmów lub zdjęć spalisz od 20 do 40 kcal. Najważniejsze, żeby się nie powstrzymywać, śmiać się serdecznie.

Nawyki związane z odchudzaniem: oglądaj coś zabawnego

- 16 -

Dodaj pieprz. Po pierwsze, sprawi, że jajecznica, awokado i kanapki będą smaczniejsze. Po drugie, aktywne składniki czarnego pieprzu zapobiegną tworzeniu się nowych komórek tłuszczowych.

- 17 -

Dodaj cynamon. Pomaga kontrolować apetyt.

- 18 -

Przygotuj batony białkowe. To dobra opcja, gdy zaspałeś i nie możesz zjeść śniadania. Wystarczy mądrze wybierać batony (bez dodatkowych kalorii), albo lepiej – samemu je ugotować.

- 19 -

Nie oddzielaj żółtek. Wielu z tych, którzy chcą schudnąć, rezygnuje z żółtek i je tylko białka. Jednak żółtka, oprócz kalorii i tłuszczu, zawierają większość składników odżywczych jaja. Lepiej jeść mniej jajek, ale całe.

- 20 -

Wyśpij się i tak. Jeśli zdecydujesz się wstać wcześnie, aby poćwiczyć, zrobić pyszne śniadanie lub pomedytować, pamiętaj, aby iść spać wcześniej. Śpij tyle, ile potrzebujesz, aby zachować czujność i energię przez cały dzień.