10 sposobów na poprawę snu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

World Sleep Society opracowało „10 zasad higieny snu dla dorosłych”. Jeśli będziesz ich przestrzegać, problemy ze snem cię ominą.

1. Idź spać i obudź się w tym samym czasie

Wielu z nas odpoczywa w weekendy i śpi prawie do obiadu. Jednak naukowcy uważają, że ta nietrwałość powoduje, że nasze rytmy dobowe zaburzają się. Wstawanie i chodzenie do łóżka o tej samej porze każdego dnia pomoże poprawić sen.

2. Rób przerwy na sen, jeśli czujesz się zmęczony

Krótka drzemka pomoże ci odzyskać siły. Pamiętaj jednak, że popołudniowa drzemka nie powinna trwać dłużej niż 45 minut.

3. Porzuć złe nawyki

Eksperci radzą, aby nie pić alkoholu ani nie palić co najmniej cztery godziny przed snem. Chociaż te nawyki najlepiej rzucić raz na zawsze.

Dobre nawyki mają pozytywny wpływ na jakość snu. A wiele badań pokazuje, że jakość snu jest o wiele ważniejsza niż ilość.

Liborio Parrino jest profesorem neurologii na Uniwersytecie w Parmie i przewodniczącym Komitetu Światowego Dnia Snu w 2018 roku.

4. Ogranicz kofeinę

World Sleep Society zaleca zaprzestanie picia kofeiny co najmniej sześć godzin przed snem. Pamiętaj, że znajduje się nie tylko w kawie, ale także w herbacie, napojach gazowanych, a nawet czekoladzie.

5. Nie objadaj się przed snem

Możesz mieć lekką przekąskę. Ale na cztery godziny przed snem nie należy opierać się na ciężkich, pikantnych i słodkich potrawach.

6. Nie ćwicz przed snem

Eksperci twierdzą, że sport należy uprawiać regularnie. Jednak aktywność fizyczna tuż przed snem może pogorszyć jakość snu.

7. Wybierz wygodną pościel

Jeśli w środku nocy obudzisz się gorąco pod swoim zwykłym wełnianym kocem, to czas to zmienić. Dla własnego zdrowia.

8. Przewietrz sypialnię

Niedawne badanie wykazało, że wentylacja sypialni za pośrednictwem otwierania okien/drzwi i jej wpływ na jakość snu zdrowych, młodych osób dorosłych, że kiedy okno jest otwarte, jakość snu się poprawia. Jeśli masz klimatyzator, znajdź temperaturę najbardziej odpowiednią do spania. Powinno być kilka stopni poniżej normy.

9. Wyeliminuj rozpraszający hałas i światło

Elektronika w pokoju może zakłócać sen. Na przykład migający zegar cyfrowy, brzęczący komputer i oczywiście włączony telewizor.

10. Nie rób innych rzeczy na łóżku

Za pomocą smartfona lub laptopa możemy bez problemu odpowiadać na maile leżąc na łóżku. Może to jednak prowadzić do tego, że kojarzy Ci się to miejsce z pracą. Przestań to robić. Łóżko służy do spania i seksu.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, poprawisz jakość swojego snu, a także zapobiegniesz fragmentacji i brakowi snu. Te ostatnie mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym zaburzeń psychicznych i chorób układu krążenia.