5 sposobów na poprawę kondycji psychicznej i zwiększenie produktywności

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Strategie te pomogą Ci dłużej się skoncentrować podczas wytężonej pracy intelektualnej.

Wytrzymałość psychiczna to zdolność do koncentracji na złożonych zadaniach umysłowych przez długi czas. Jest niezbędny do produktywnego uczenia się nowych umiejętności, długotrwałej pracy intelektualnej czy działalności naukowej.

Niska wytrzymałość prowadzi do tego, że człowiek jest stale rozkojarzony i zwleka, odkłada sprawy na później, a nawet poddaje się w obliczu przeszkody na drodze do celu. Aby pracować efektywnie, należy zwiększyć wytrzymałość psychiczną. Oto pięć sposobów na zrobienie tego.

1. Przygotuj się do pracy z wyprzedzeniem

Zdarza się, że nadchodząca aktywność umysłowa nas przeraża. Jeśli nie chcesz uczyć się pytań do trudnego egzaminu, napisz pracę naukową, rozwiąż skomplikowane pytanie robocze i tak dalej. Z biegiem czasu stres narasta z powodu prędzej czy później konieczności podjęcia pracy. Kiedy wreszcie zaczynamy pracować, napięcie się rozładowuje – i panikujemy.

Tego wyniku można uniknąć. Wyobraź sobie z wyprzedzeniem, jak usiądziesz i wykonasz przydzielone zadania. Zrób przybliżony plan działania.

To może być dla Ciebie stresujące – to normalne. Jeśli podczas „prób” odczuwasz napięcie, to podczas samej czynności będziesz znacznie spokojniejszy. I bardziej produktywny - ponieważ nie będziesz ograniczał się strachem.

2. Odpoczywaj zamiast rozpraszać się

Kiedy mamy do czynienia z problemem podczas pracy umysłowej, często chcemy się odwrócić, sprawdzić portale społecznościowe, oglądać telewizję – generalnie zwlekać. Tak działa nasz układ nerwowy: każdą przeszkodę traktuje jako zagrożenie i natychmiast uruchamia instynkt ucieczki.

Ale prokrastynacja nie rozwiązuje problemu. To strata czasu i tylko zwiększa stres. Dlatego w takich przypadkach lepiej po prostu odpocząć, zamiast zagłębiać się w telefon.

Usiądź i mentalnie odłącz się od problemu. Nic nie rób przez kilka minut. Kiedy poczujesz, że jesteś gotowy, zabierz się ponownie do pracy - nabierzesz nowych sił i najprawdopodobniej nadejdzie również rozwiązanie problemu.

3. Radujcie się z rozwiązanych problemów

Nasza motywacja jest napędzana przez cykle działania i nagrody. Kiedy podejmujemy wysiłek i dostajemy coś miłego, wzrasta chęć zrobienia czegoś. Ale jest też odwrotnie: jeśli nie otrzymujemy nagród, motywacja znika.

Dotyczy to również aktywności umysłowej. Wiele osób wpada w panikę w obliczu przeszkody podczas pracy. A po przezwyciężeniu – zmęczenie. To bardzo demotywujące - musisz walczyć z samym sobą, aby nie zrezygnować.

Aby problemy nie zabijały motywacji, musisz wybierać właściwe zadania i mniej skupiać się na sukcesie. Staraj się tak ustrukturyzować swoją pracę, abyś zawsze miał przed sobą przeszkody do pokonania, na przykład podobne do tych, z którymi miałeś do czynienia wcześniej.

I nie myśl o tym, ile zadań zostało jeszcze do zrobienia, zanim praca zostanie ukończona. Skoncentruj się na tym, co w tej chwili robisz. Pomoże Ci to poczuć radość i dumę z tego, że robisz wszystko.

4. Najpierw wykonaj większość pracy

Klasyczny schemat pracy nad projektem, za którym wszyscy choć raz podążali: najpierw zachowuj się zrelaksowany i zwlekaj, bo czasu jest dużo, a pod koniec pośpiech i panika, żeby wszystko dokończyć, poświęcając sen i czas wolny.

Wiele osób to robi, chociaż ta metoda jest bardzo szkodliwa dla emocjonalnego i fizycznego stanu osoby. O wiele bardziej logiczne jest działanie na odwrót: większość pracy wykonać na początku, aby na końcu, gdy sił jest mniej, nie ma już tak wielu zadań.

5. Skróć czas przeznaczony na pracę

Wydawałoby się, że w cały dzień roboczy można zrobić więcej niż w kilka godzin. Ale w rzeczywistości dla wielu ludzi tak nie jest – wszystko z powodu prokrastynacji. Ciągłe rozpraszanie się zakłóca produktywność i przyczynia się do stresu. W końcu mijają minuty i godziny, ale nie ma postępu.

A tego problemu nie da się rozwiązać poprzez wydłużenie czasu przeznaczonego na pracę. Doprowadzi to tylko do większej prokrastynacji. Musisz zrobić coś przeciwnego: ogranicz się do kilku godzin i postaraj się w tym czasie być jak najbardziej wydajnym.

Ta opcja jest znacznie lepsza niż praca przez cały dzień z różnym powodzeniem. Jeśli prokrastynacja nadal się pojawia, skróć czas. Nie bój się nie zdążyć: jeśli nie uda Ci się ukończyć wszystkiego w 4-5 godzin skoncentrowanej pracy, to najprawdopodobniej nie odniesiesz sukcesu w ciągu jednego dnia.