15 sposobów na poprawę nastroju w mniej niż pół godziny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Robiąc to raz, zachwycisz się. A regularne powtarzanie może zmienić twoje życie.

1. Rozciągnij

Siedzący tryb życia, który większość z nas prowadzi, jest na dłuższą metę poważnie szkodliwy dla zdrowia. Poza tym siedzenie w tej samej pozycji przez długi czas jest po prostu nieprzyjemne. Więc wstań i rozciągnij się. Pamiętaj, aby łączyć ruch z głębokim, równym oddechem. Zajmie Ci to tylko 20-30 minut, ale poczujesz się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie. A jeśli ćwiczysz regularnie, popraw swoje zdrowie.

2. Zadzwoń do przyjaciela

Smutek, zniechęcenie, irytacja i inne nieprzyjemne emocje często wynikają z samotności. Rozmowa z przyjacielem może pomóc Ci wybuchnąć i przypomnieć sobie, że są ludzie, dla których jesteś ważny. A jeśli umówisz się na wizytę (może nawet wirtualną), będziesz miał dodatkowy powód do radości.

3. Wyjdź na łono natury

Po prostu spaceruj lub posiedź trochę na słońcu, a poczujesz się lepiej. Witamina D i endorfiny, które otrzymujesz z oddychania świeżym powietrzem, wpływają zarówno na Twoją kondycję fizyczną, jak i nastrój.

4. Pomóż komuś

Zostań wolontariuszem w projekcie, który jest dla Ciebie ważny, przynieś zakupy starszemu sąsiadowi lub przekaż niechciane przedmioty na cele charytatywne. Robienie czegoś bezinteresownego sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy i sprawi, że świat wokół ciebie stanie się trochę lepszy.

5. Idź na sport

Oczywiście jest to dobre dla twojego zdrowia. Dodatkowo uwalniane podczas ćwiczeń endorfiny dodadzą Ci energii pozytywnymi emocjami. I nie musisz trenować godzinami, aby odnieść korzyści. W 30, a nawet 15 minut poprawisz swoją formę i zainspirujesz się do kolejnych osiągnięć.

6. Wykonaj ćwiczenie celowania

• Weź kawałek papieru i narysuj dwie prostopadłe linie.
• W pierwszym kwadracie, który otrzymasz, napisz, gdzie chciałbyś być za pięć lat.
• Po drugie, co musi się wydarzyć, abyś to osiągnął. Te punkty staną się Twoimi celami na cały rok.
• W trzecim kwadracie zapisz, co musisz zrobić, aby zbliżyć się do swoich długoterminowych celów. To da Ci cele na kwartał.
• Po czwarte, co zrobić, aby osiągnąć pożądane wyniki kwartalne. Tutaj otrzymujesz swoje cele na tydzień.

Te cztery kwadraty pomogą Ci zobaczyć, do czego dążysz i zaplanować swoje marzenie. Postępuj zgodnie z nim, aby naprawdę zmienić swoje życie.

7. Zapisz, co w sobie kochasz

Aby zwiększyć swoją pewność siebie, zastanów się, jakie cechy i cechy lubisz. Zapisz kilka z nich na kartkach papieru i umieść je w domu w widocznych miejscach. Gdy tylko spojrzysz na nie, poczujesz przypływ dobrego nastroju i pewności siebie. Gdy efekt zacznie zanikać, zastąp tę część kartek naklejkami o różnych właściwościach.

8. Prowadź pamiętnik

Wpisy do pamiętnika pomagają wyrzucić wszystkie myśli, które nagromadziły się w Twojej głowie. A czasem uświadomić sobie coś ważnego – coś, czego nie zauważyłeś w codziennym zgiełku. Poświęć na to 5-10 minut w ciągu dnia, zapisz swoje myśli i uczucia i ciesz się poczuciem jasności. Regularne prowadzenie dziennika może również pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo i poradzić sobie z traumą.

9. Zrób listę tego, co chcesz osiągnąć w życiu

Zapisz wszystko, co przychodzi ci do głowy – wielkie i małe marzenia. Upewnij się, że lista nie zawiera oczekiwań innych osób, a jedynie to, co jest dla Ciebie ważne. Po zakończeniu zdobądź mapę swojej przyszłości i źródło motywacji.

10. Czy czyszczenie

Czystość w świadomości zaczyna się od czystości wokół. Zetrzyj kurz, pozbądź się niepotrzebnych rzeczy, umieść rzeczy na swoich miejscach, a poczujesz ulgę. Nie próbuj ogarniać wszystkiego za jednym zamachem – przeznacz pół godziny dziennie na uporządkowanie jednego z rogów. Zacznij sprzątać w swoim miejscu pracy. Udowodniono, że bałagan powoduje stres, a w miejscu pracy jest wystarczająco dużo stresu.

11. Pomyśl o minionym dniu

Na przykład wieczorem przed pójściem spać lub po powrocie z pracy. Pamiętaj, co cię uszczęśliwiło, czego się nauczyłeś, co uświadomiłeś sobie, co można było zrobić, aby dzień był lepszy. Świętuj postęp, jeśli w ogóle, i pozbądź się negatywnych myśli. A co najważniejsze pamiętaj: jutro możesz zacząć od zera.

Fajnie byłoby połączyć to ćwiczenie z kronikowaniem.

12. Wykonaj automasaż

Może pomóc Ci się zrelaksować, gdy jesteś zmęczony lub zestresowany. Posmaruj dłonie olejkiem eterycznym (takim jak eukaliptus lub mięta pieprzowa) na sesję aromaterapii.

13. Idź do łóżka pół godziny wcześniej

Każda dodatkowa minuta snu będzie korzystna, zwłaszcza jeśli zwykle nie śpisz wystarczająco dużo. Wczesne pójście spać to godzina lub dwie trudne, więc zacznij od 30 minut. Podczas snu mózg i ciało regenerują się. Pozbawiając się odpowiedniego wypoczynku, jesteś pozbawiony możliwości bycia zdrowym i energicznym.

14. Wstawaj pół godziny wcześniej

Sposób, w jaki spędzasz poranek, nadaje ton całemu dniu. Jeśli chcesz spokojnego i produktywnego dnia, obudź się wcześnie i zrób coś, co sprawia ci przyjemność. Możesz na przykład medytować, wykonywać asany jogi, czytać ciekawą książkę, rysować, spacerować, bawić się ze swoim zwierzakiem. Da ci inspirację na cały dzień.

15. Podziękuj rodzinie i przyjaciołom

Na przykład za wykonaną usługę, prezent, miły wieczór ze sobą lub po prostu za to, że są w twoim życiu. I będziesz zadowolony, a oni będą zachwyceni. Staraj się codziennie komuś dziękować - a zaczniesz zauważać więcej dobrych rzeczy wokół, a twoje relacje z ludźmi staną się silniejsze.