10 niezwykłych, ale naukowo udowodnionych sposobów na poprawę humoru

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Należą do nich chodzenie do wiejskiego domu, słuchanie smutnej muzyki i jedzenie marchewek.

1. Zaangażuj się w kulturowe oświecenie

Chcesz dostać porcję radości? Spróbuj iść do teatru i obejrzeć sztukę. Lub odwiedź muzeum. Naukowcy z Norwegii zebrali dane z wzorców receptywnych i twórczych działań kulturowych oraz ich związku z postrzeganym stanem zdrowia, lękiem, depresją i satysfakcją z życia wśród dorosłych: badanie HUNT z Norwegii dotyczące rozrywek i nastrojów 50 000 osób i odkryli, że ci, którzy odwiedzają więcej aktywności kulturalne (lub uczestniczy w nich), mniej cierpią na depresję i lęki oraz wykazują wyższy poziom szczęścia.

Stwierdziliśmy istotny pozytywny związek między uczestnictwem w wydarzeniach kulturalnych a dobrym zdrowiem, satysfakcją z życia oraz niskim poziomem lęku i depresji zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

Steinar Krokstad Psychiatra, dyrektor HUNT Health Research Center, Levanger, Norwegia

Ciekawe, że mężczyźni biorący udział w badaniu czerpali większą przyjemność z tych wydarzeń kulturalnych, w których wystarczyło tylko kontemplować piękno. Na przykład z wystaw muzealnych lub artystycznych, spektakli, koncertów. A kobiety preferowały imprezy, w których musiały brać czynny udział – spotkania w klubach, śpiew, spacery na świeżym powietrzu czy tańce. Możesz jednocześnie sprawdzić, czy taka różnica jest potwierdzona w Twoim przypadku.

2. Prowadź pamiętnik

Wiele napisano o dobroczynnym wpływie pamiętnika na równowagę psychiczną. Rzeczywiście, robienie notatek może poprawić nastrój, co potwierdziło badanie „Prezentacja dla przyszłości: nieoczekiwana wartość ponownego odkrycia” autorstwa Ting Zhanga z Uniwersytetu Harvarda.

Zhang i jej koledzy odkryli, że z biegiem czasu najbardziej przyziemne i przyziemne wydarzenia zapisane w dzienniku zaczynają być postrzegane jako bardziej znaczące i przyjemne.

Oznacza to, że jeśli napiszesz o czymś przyziemnym, jak pójście do kina czy spotkanie z przyjacielem, a potem ponownie przeczytasz nagranie po roku lub dwóch, to będziesz pamiętał, co się stało, czując więcej radości i ciepła niż na moment zdarzenia. Możesz myśleć o pamiętniku jako o sposobie „zainwestowania” szczęścia w przyszłości.

3. Porozmawiaj z nieznajomym

Naukowcy Nicholas Epley i Juliana Schroeder z University of Chicago przeprowadzili eksperyment „Let's make some Metra noise”. Dali grupie pasażerów w pociągu w Chicago kartę podarunkową Starbucks o wartości 5 USD. W zamian zobowiązali się rozpocząć rozmowę z innym podróżnikiem podczas podróży. Kolejna grupa badanych musiała iść ścieżką w milczeniu.

W rezultacie ci, którzy przezwyciężyli nieśmiałość i rozmawiali z innymi, wykazywali poprawę nastroju i samopoczucia. Ci, którzy nie skontaktowali się z nikim, nie stali się szczęśliwsi.

Podobne badanie Is Efficiency Overrated?: Minimal Social Interactions Lead to Belonging and Positive Afect zostało przeprowadzone przez ekspertów z University of British Columbia. Oni również rozdawali pięciodolarowe karty Starbucks gościom stołówki w zamian za obietnice zaangażowania się w krótką rozmowę z baristą. I taka ulotna komunikacja, mimo pozornej nieistotności, prowadziła również do wzrostu nastroju badanych.

Tak więc kontakty z innymi, nawet te krótkie, poprawiają naszą kondycję.

4. Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną

Oczywiście rozmowa z przypadkowymi znajomymi nie jest zła. Ale ważniejsze są bardziej treściwe rozmowy z tymi, którym jesteśmy bliscy.

Naukowcy z University of Arizona przeprowadzili badanie Podsłuchiwanie szczęścia: dobre samopoczucie jest związane z prowadzeniem mniej rozmów towarzyskich, a bardziej merytorycznych rozmów, w którym śledzono stan emocjonalny 80 osób w ciągu czterech dni. I pokazało, że najszczęśliwsi są ci, którzy częściej komunikują się z bliskimi i przyjaciółmi na tematy, które wydają im się ważne. Ci, którzy są aktywni społecznie, ale jednocześnie wolą luźne rozmowy o niczym, są mniej zadowoleni z życia. Ogólnie rzecz biorąc, w końcu zadzwoń do swojej babci.

5. Zamieszkaj we wsi

Według sondażu przeprowadzonego przez Atlantic Media najszczęśliwszymi ludźmi są ci, którzy mieszkają na obszarach wiejskich, z dala od zgiełku metropolii. 84% respondentów z tej kategorii deklarowało zadowolenie ze swoich warunków życia, podczas gdy w miastach tylko 75% było zadowolonych.

Powiązane wyniki Jak szczęśliwi są Twoi sąsiedzi? Różnice w zadowoleniu z życia wśród 1200 kanadyjskich dzielnic i społeczności uzyskali również badacze szczęścia z Vancouver School of Economics i McGill University. Stwierdzili, że poziom zadowolenia mieszkańców przedmieść był ośmiokrotnie wyższy niż mieszkańców kamiennej dżungli. Zastanów się więc nad przeprowadzką do wioski. Albo przynajmniej udaj się w drogę do daczy, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i nie garbić się na plantacjach ziemniaków.

6. Słuchaj smutnej muzyki

Wydawałoby się, że melancholijne piosenki nie powinny poprawiać nastroju, a wręcz wpędzać w otchłań depresji. Ale nie. Paradoks muzyki - wywoływany smutek: ankieta internetowa, przeprowadzona przez naukowców z Wolnego Uniwersytetu w Berlinie, wykazała, że wiele osób słucha smutnej muzyki w chwilach smutku i że pomaga im to złagodzić smutek.

Istnieje kilka przyczyn tego, jak sugerowali naukowcy. Po pierwsze, smutne melodie pozwalają doświadczyć katharsis. Po drugie, promują empatię.

Ponadto smutna muzyka tworzy poczucie nostalgii i miłych wspomnień.

Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy doszli do wniosku, że słuchanie smutnych piosenek może zmniejszyć negatywne emocje i zapewnić komfort.

7. Kupuj doświadczenie, a nie rzeczy

Bardzo przyjemnie jest wydawać pieniądze na coś namacalnego. Jednak, jak dowodzi badanie Ukryty koszt poszukiwania wartości: ludzie nie przewidują dokładnych korzyści ekonomicznych płynących z zakupów empirycznych, opublikowane w The Journal of Positive Psychology, przyjemne doświadczenie przynosi nam więcej pozytywnych emocji niż cokolwiek przy tym samym koszcie. …

Naukowcy doszli do wniosku, że ludzie chętniej wydają pieniądze na przedmioty niż na doświadczenia, bo rzeczy łatwiej ocenić, dotknąć i zbadać. Ale ci, którzy mimo wszystko wybrali to doświadczenie, w końcu stwierdzili, że doświadczane emocje były dla nich bardziej przydatne i przyjemniejsze niż korzyści materialne.

Jeśli więc masz wybór – dokonać naprawy w kuchni lub polecieć do Rzymu – i chcesz poczuć szczęście, wybierz to drugie. Oczywiście przez wiele lat będziesz kontemplować odnowione wnętrze, a Koloseum zobaczysz tylko raz… Ale kto by się spierał, że jest lepsze niż świeżo pomalowana ściana?

8. Rozwesel kogoś innego

Brzmi to dość banalnie, ale aby samemu stać się szczęśliwszym, możesz spróbować zadowolić innych. Profesor Melanie Rudd z University of Houston i jej współpracownicy badali Jak najlepiej wykorzystać dawanie: Konkretne sformułowanie prospołecznego celu maksymalizuje szczęście dla grupy ludzi, których zadaniem jest wywołanie u kogoś uśmiechu. W wyniku eksperymentu ci, którym udało się wnieść radość i rozbawić rozmówcę, sami odczuli przypływ pozytywnych emocji.

9. Spójrz na piękne rzeczy

Firma HTC przeprowadziła badanie o nazwie HTC Research Reveals Good Design Make Us Happy, pokazujące, że jesteśmy szczęśliwsi patrząc na piękne rzeczy. A jeśli są też funkcjonalne, to jeszcze lepiej. Nieważne, czy podziwiasz swój smartfon, designerskie biurko, czy nowy czajnik.

W serii eksperymentów naukowcy pokazali ochotnikom rzeczy z trzech kategorii: piękne, funkcjonalne i jednocześnie piękne i funkcjonalne. Wyniki pokazały, że dobrze zaprojektowane, estetyczne i wygodne przedmioty, które są przyjemne w użyciu, wywołują spokój i ukojenie. I zmniejszają negatywne uczucia, takie jak gniew i irytacja, o prawie jedną trzecią.

Po prostu piękne przedmioty, choć mało funkcjonalne, redukują negatywne emocje o 29%, zwiększając uczucie spokoju i lekkości.

Ogólnie otaczaj się pięknymi rzeczami. Rozweselają.

10. Jedz więcej owoców i warzyw

Co dziwne, marchewki i pomidory mogą uszczęśliwiać ludzi jak czekolada, dobrze znane źródło endorfin. Do takiego wniosku doszli badacze z Nowej Zelandii. Przeprowadzili 13-dniowy eksperyment O marchewce i ciekawości: Spożywanie owoców i warzyw wiąże się z większym rozkwitem w życiu codziennym, w którym wzięło udział 405 osób. I doszli do wniosku, że ci, którzy jedli więcej owoców i warzyw, doświadczali więcej pozytywnych emocji. Mieli również zwiększony poziom ciekawości i zaangażowania w swoją pracę oraz zastrzyk kreatywności.

Odkrycia te sugerują, że jedzenie owoców i warzyw wiąże się nie tylko z uczuciem szczęścia, ale także z innymi aspektami. Na przykład poczucie celu w życiu i umiejętność zastanawiania się.

Tamlin Conner Doktor psychologii, starszy wykładowca na Uniwersytecie Otag w Dunedin w Nowej Zelandii

Więc jeśli jesteś smutny, ale nie możesz jeść słodyczy, zjedz jabłko.

Jakie są sposoby, aby pomóc ci stać się szczęśliwszym? Udostępnij w komentarzach.