3 ćwiczenia, które pomogą Ci mniej martwić się opiniami innych

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-13 02:41

Fragment książki „Conquer Your Fear” Mandy Holgate, która pokazuje, jak przestać martwić się o to, co myślą o tobie inni i zacząć żyć w pokoju.

Wszyscy odczuwamy strach przed opiniami innych. Czasami jest nieszkodliwy, ale czasami otwiera drogę do konsekwencji, które są szkodliwe dla Twojej zdolności do doskonalenia się w pracy. Poniżej znajdują się trzy ćwiczenia, które pomogą Ci się go pozbyć.

Ćwiczenie 1: Potęga celów

Pierwsze ćwiczenie, które Ci proponuję, może na zawsze zmienić Twoje życie. I tu nie przesadzam, tylko polegam na doświadczeniu ludzi, z którymi pracowałem.

Czy kiedykolwiek miałeś to: widziałeś osobę w tłumie, pomyślałeś: „To jest moja bratnia dusza” - i już nikogo nie zauważyłeś? Albo że zwracasz uwagę tylko na jeden samochód na drodze, bo o tym zawsze marzyłeś? Każdy z nas jest w stanie tak bardzo skupić się na ostatecznym celu, że wszystko inne znika z pola widzenia, nawet myśli innych ludzi.

Dobrze jest wyznaczać sobie cele tak jasno i jasno, że czujesz, jakbyś już je osiągnął.

Zobaczmy, jak to się robi. Tutaj możesz pomyśleć o celach SMART (konkretnych, mierzalnych, osiągalnych, rzeczywistych i określonych w czasie), ale sprawa nie ogranicza się do tych parametrów.

Aby nic nie odciągnęło Cię od wybranej ścieżki ani nie spowolniło, musisz wykonać następujące czynności:

1. Upewnij się, że Twój cel jest zgodny z Twoimi podstawowymi wartościami.

2. Zapisz wszystko, co możesz zrobić, aby osiągnąć ten cel. A oto sekret: nie myśl o czasie, braku umiejętności czy funduszy, okolicznościach zewnętrznych, o tym, że nie znasz takiej a takiej gwiazdy filmowej, albo że jednorożce nie istnieją. Nie ograniczaj swojej wyobraźni, spisuj wszystko, nawet najbardziej szalone myśli.

Kiedy dajesz pełną swobodę swojemu twórczemu myśleniu, twój umysł ma możliwość wydobycia z głębi podświadomości ukrytych tam idei.

Podczas gdy martwiłeś się o to, co myślą o tobie inni, Twój mózg nie miał czasu na szukanie inteligentnych lub niestandardowych rozwiązań, które mogłyby pomóc Ci osiągnąć to, czego pragniesz. To ćwiczenie rozładuje twój umysł.

Jeśli więc ciągle martwisz się, co taki a taki kolega myśli o tobie, teraz zapisz na papierze, co chcesz osiągnąć, a nie to, co chcesz myśleć o tej osobie. To jest cel wewnętrzny, a nie zewnętrzny. Czy twój kolega jest obecny na tym zdjęciu? Może będzie ci podporządkowany? Jeśli tak, to jak i kiedy? A jeśli nie jest to bezpośrednio związane z Twoim celem, nie musisz umieszczać go na szczegółowej liście tego, co pomoże Ci osiągnąć ten cel.

3. Kiedy masz długą listę rzeczy do zrobienia, weź kolejny arkusz i kontynuuj. Im dłużej piszesz, im głębiej zagłębiasz się w to ćwiczenie, tym więcej masz pomysłów i tym mocniejsze są. Na początku zapisałeś, co długo kręciło ci się w głowie i nie pozwalało ci zasnąć. Aby wymyślić skuteczne pomysły, musisz najpierw poradzić sobie z głupstwem i absurdem.

Rozsądne pomysły rodzą się z szalonych pomysłów.

Oczywiście mówienie o magicznych jednorożcach lub fantazjowanie o tym, jak wysadzisz wszystkie telefony, aby w końcu uciszyć, jest szalone. Ale z szalonych pomysłów rodzą się rozsądne. Jest mało prawdopodobne, że zaczniesz łamać telefony w biurze, ale możesz zabrać ze sobą słuchawki redukujące hałas do pracy lub przyjść wcześniej, gdy nikogo nie ma, albo wyciszyć telefon. Widzisz, dlaczego utrzymanie listy jest tak ważne? To może nie być łatwe. Ale nie poddawaj się. Jeśli nie fantazjujesz fantastycznie, oto kilka wskazówek, które poprowadzą Cię w twoich twórczych celach:

• „Mogę zrezygnować i założyć własną firmę. To prawda, że będę potrzebował kilkumilionowego kapitału (w magiczny sposób mi się pojawi), żeby zrekrutować pięciu najlepszych specjalistów w branży (przejdą im pranie mózgu, żeby zgodzić się na pracę dla mnie), a ja też magicznie zostanę najlepszym negocjatorem na świecie i zapewnij nam najkorzystniejsze kontrakty.” (To całkowicie szalony plan, ale trzymaj go dalej: szalone pomysły wyzwalają kreatywne myślenie.)
• „Mogę zostać pierwszym na świecie niezależnym specjalistą w tej dziedzinie. To prawda, że w naszej branży nigdy tak się nie stało, ale magicznie wszystko zmienię.” (W wielu branżach nastąpiły dramatyczne zmiany, ponieważ ktoś spojrzał na sytuację i zapytał: „OK, dlaczego tak?” Niech twój kreatywny umysł zada to samo pytanie).

4. Kiedy masz bardzo długą listę, przeczytaj ponownie swoje szalone pomysły. Które intuicyjnie Cię przyciągają? (Na razie nie pozwól, aby zapanowała racjonalna część świadomości, która mówi: „To niemożliwe”). Być może będziesz się śmiał z głupich fantazji, a może znajdziesz w nich zaczątki dźwiękowych idei. Wszystko się zmienia. Pamiętaj o tym, ponieważ kiedy przyjmujemy założenia dotyczące tego, co myślą inni, może to wpłynąć na nasze działania.

Kiedy formułujemy jasne cele, które pochodzą z wewnątrz, zamiast polegać na czyichś opinii, możemy się na nich skoncentrować.

Wybierz z listy najciekawsze pomysły, ale nie więcej niż trzy. Nadmiar celów nie jest lepszy niż nadmiar myśli: przestajemy działać, ponieważ nie wiemy, czego się złapać.

5. Dowiedz się, co zrobić, aby osiągnąć każdy z celów. Nie odrzucaj szalonych pomysłów, po prostu potrafią wyciągnąć realistyczne rozwiązania z głębi Twojej podświadomości.

6. Które z tych działań podejmiesz?

7. Głównym problemem większości celów są twoje nieuzasadnione założenia. Co wymyśliłeś wcześniej na temat tego celu? Wychodzisz z założenia, że w pracy musisz tylko przybyć na czas i wypełnić swoje obowiązki, a nie składać świeżych sugestii? "Jak szef może zainteresować się moim pomysłem, który zaoszczędzi firmie 15% kosztów rekrutacji?"

Zakładasz, że wielki inspirujący mówca biznesowy, którego słuchasz, nie potrzebuje księgowego, więc nie podchodzisz do niego po przemówieniu i nie mówisz mu, jak możesz mu pomóc (mówisz mu, a nie „sprzedajesz” siebie – to tak się nie dzieje w XXI wieku!). Zakładasz, że w spojrzeniu osoby, która na imprezie nie odrywa od Ciebie wzroku, pojawia się złość i nienawiść. A może zazdrości ci sukcesu i chce wiedzieć, jak ci się udaje. Co się dzieje? Nic się nie udaje, dlatego patrzę na ciebie!”

8. Założenia są dużą przeszkodą w osiągnięciu sukcesu. Zapamiętaj prostą zasadę: jeśli nie wiesz na pewno, nie zakładaj. To, co ktoś myśli, nie jest twoją sprawą. Masz na czym się skupić – swoje cele w pracy.

9. Skup się. Jeśli sformułowałeś konkretny cel i plan działania, stale i produktywnie nad nimi pracujesz i zmagasz się z nieuzasadnionymi założeniami, które powodują, że odwlekasz, odwracasz uwagę od pozytywnych myśli i tracisz motywację, to skupienie się nie będzie trudne.

Jednak każda osoba odnosząca sukcesy powie ci, że stresu i niepowodzeń nie da się uniknąć na drodze do sukcesu. Jak możesz się skupić? Gdzie masz zapas pozytywności na deszczowy dzień? Aby nie rozpraszać się od celu, pomyśl o ludziach, miejscach, słowach i działaniach, które sprawią, że będziesz pozytywnie nastawiony.

Ćwiczenie 2. Gra „Chmury”

To ćwiczenie jest bardzo przydatne, gdy nadmiernie przejmujesz się tym, co myślą inni: przypomni ci, że inni są tak samo pogrążeni w swoich myślach jak ty.

Udowodnię to teraz. Wielokrotnie prowadziłam szkolenia i przemówienia na temat strachu przed wystąpieniami publicznymi i tego, jak go przezwyciężyć. A nie ma nic gorszego niż imprezy dla kontaktów biznesowych. W sali pełnej specjalistów wskazuję na osobę, która siedzi najdalej ode mnie po lewej stronie i mówię: „Ten teraz najbardziej się boi wszystkich obecnych”. I wszyscy się śmieją.

Potem wyjaśniam: jeśli na szkoleniu o wystąpieniu przed publicznością powiesz, że teraz wszyscy spróbują swoich sił w raportach błyskawicznych, a zaczynasz z prawej strony, to osoba siedząca ostatnia po lewej myśli: „Och nie, w końcu moja kolej!"

Przeczytałem gdzieś zdanie, że wolelibyśmy leżeć w trumnie niż wygłaszać przemówienie na pogrzebie, wyobrażasz sobie?

W rzeczywistości oznacza to, że nie usłyszy niczyich występów: przez co najmniej pół godziny będzie się martwił i zastanawiał, jak wystąpić. Skąd mam to wiedzieć? Z własnego doświadczenia! I zawsze się śmieją na widowni, bo wszyscy o tym wiedzą. A kiedy pytam publiczność: „O czym myślisz, kiedy siedzisz na sali i nie występujesz ze sceny?” - odpowiadają mi:

• „Cieszę się, że nie występuję”;
• „Nigdy by mi się nie udało”;
• „Jeśli mikrofon zacznie być noszony w korytarzu, będę udawał, że wołają mnie i wychodzą”;
• „Mam bałagan w głowie, bo niedługo nadeszła moja kolej na występy”.

To samo dotyczy martwienia się o to, co myślą o tobie inni. Kiedy musisz wyrazić swoją opinię, a twoja głowa się kręci: „Wszyscy myślą, że mówię bzdury”, „Patrzą na pryszcz na moim nosie”, „Z pewnością zastanawiają się, dlaczego poprosili mnie o mówienie, i nie takie a takie ", - właściwie wszyscy myślą:" Och, jak dobrze, że nie działam ze sceny!"

Następnym razem, gdy poczujesz ten strach, zagraj w grę Cloud. Wyobraź sobie, że każdy słuchacz ma nad głową chmurę myśli, jak w komiksach. Co tam przeczytasz? Wybacz, jeśli rozwieję Twoje fantazje, ale każdy myśli o sobie i swoich problemach: nie jesteś na tyle ważny, by myśleć o Tobie cały dzień! Więc co powiedzą chmury?

• „Zastanawiam się, co zostanie nakarmione w przerwie na kawę?”
• – Chyba nie zamknąłem okna.
• „Czy wyłączyłem dźwięk w telefonie, czy zapomniałem? Nagle zadzwoni teraz - okaże się niewygodny”.
• „Myślę, że moje rajstopy zniknęły. Jak niepostrzeżenie sprawdzić, czy poszliśmy, czy nie poszliśmy, dopóki nie musieliśmy wstać?”
• „Och, myślę, że to pan Smith. Mówią, że w jego dziale powstał wakat. Trzeba będzie podejść do niego i wyjaśnić, tylko poczekać, aż raport się skończy”.
• „Jak głośnikom udaje się być tak spokojnym i pewnym siebie na scenie? Czuję się nieswojo na widowni, wydaje się, że wszyscy na mnie patrzą.”

Ćwiczenie 3. Sprawdź, wykrzycz, wyrzuć

Wreszcie, jeśli martwisz się czyjąś opinią, będą chwile, kiedy będziesz musiał na nią zareagować. Nie wszystkie myśli innych można zignorować. Być może twój instynkt podpowiada ci, że naprawdę dyskutuje się o tobie za oczami, a to nie wpływa na twoje wyniki w najlepszy sposób. Oto ostatnie ćwiczenie dla Ciebie – nazywa się „Wyloguj się, krzycz, wyrzuć”.

Uwielbiam czytać o wielkich ludziach, takich jak Mohandas Gandhi, Matka Teresa, Winston Churchill. I zasmuca mnie, że tak wiele osób udostępnia swoje cytaty w sieciach społecznościowych, ale nic nie wie o swoich działaniach. Wszystkie wielkie wydarzenia w historii są wynikiem czynów, a nie słów. Tak, wielcy ludzie najpierw mają myśli, ale tak naprawdę liczy się ich działanie. I to ich działania, a nie to, co powiedzieli, zmieniły historię. Należy o tym pamiętać podczas ćwiczenia „Sprawdź, wykrzycz, wyrzuć”.

• Jak myślisz, co się o tobie mówi za twoimi plecami?
• Jak to na ciebie wpływa?
• Jak to wpływa na Twój sukces?
• Nie trzeba (jeszcze) dzwonić do plotek w celu szczerej rozmowy.
• Weź kartkę papieru i zapisz wszystko, bez wyjątku, co przychodzi ci na myśl, gdy myślisz o konsekwencjach tego, jak ludzie o tobie myślą. Zapisz, jak Twoim zdaniem wpływa to na Twoje życie, sukces, przyszłość.
• Teraz pozwól sobie naprawdę się rozzłościć z tego powodu: „Jak on śmie!”, „Jak śmie szkodzić mojemu sukcesowi!”, „Jak śmiał wspinać się łapami w moje życiowe aspiracje! To jest obrzydliwe, to obrzydliwe, to jest oburzające!”

Czy stało się to łatwiejsze? A może nadal czujesz się obrażony i lekceważony? Istnieją dwie możliwości rozwoju wydarzeń.

1. Zdajesz sobie sprawę, że całkowicie kontrolujesz to, co dzieje się w twojej głowie i nie zależy to wcale od tego, co dzieje się w głowie tej osoby. Oznacza to, że możesz skupić się na swojej karierze i celach i nie będziesz już boleśnie reagować na opinie innych ludzi. Teraz możesz się rozerwać i wyrzucić wszystko, co napisałeś o swoich doświadczeniach z powodu czyjejś opinii: to nie są twoje myśli. Są to myśli innej osoby, która ma własne doświadczenie, własne życie, talenty i wartości. Jak może wpłynąć na twoje cele w życiu?

2. Czujesz, że ryzyko nigdzie nie zniknęło: ta osoba może naprawdę wpłynąć na Twój sukces w pracy. To jeden z tych rzadkich przypadków, w których musisz kwestionować opinie innych ludzi, nie tylko w swojej głowie; być może warto wezwać tę osobę do szczerej rozmowy, bez względu na to, jak przerażająca może być ta perspektywa. Tak czy inaczej zakończysz nieprzyjemną sytuację i będziesz mógł skupić się na swoich celach.

Szczera rozmowa pomoże rozładować atmosferę i zrozumieć punkt widzenia drugiej strony. Zastanów się, co powiesz rozmówcy, spokojnie, wyraźnie i bez zbędnych emocji, jak przekażesz mu swoje stanowisko.

Obserwowałem, jak po szczerej rozmowie plotka, obrażona i zraniona, zaczęła po kryjomu robić brudne sztuczki (choć to do niczego nie doprowadziło: jego przeciwnik prowadzi teraz drużynę, w której jest ponad 45 osób, w tym nieszczęsne plotki). Obserwowałem, jak obawy o czyjeś zdanie od razu ulatniały się, bo okazało się, że powodem było nieporozumienie. Obserwowałem, jak dawni rywale w końcówce świetnie się spisali, bo mieli ze sobą wiele wspólnego.

Oczywiście strasznie się nad tym zastanawiać, ale w drodze do sukcesu w pracy nie można obejść się bez trudności, kiedy w rzeczywistości trzeba podnieść stawkę w grze i działać wbrew strachowi.

Tu, jak wszędzie, gwarancją posuwania się naprzód są trzy warunki: konkretny cel, zdrowa pewność siebie i wiara w swój sukces.

Teraz możesz się rozerwać i wyrzucić wszystko, co napisałeś o swoich doświadczeniach z powodu czyjejś opinii: to nie są twoje myśli. Są to myśli innej osoby, która ma własne doświadczenie, własne życie, talenty i wartości. Jak więc może wpłynąć na twoje cele w życiu? Dlaczego miałby na to pozwolić? Naprzód do sukcesu w swojej pracy!

Możesz przeczytać o innych powszechnych ludzkich lękach i sposobach radzenia sobie z nimi w książce Mandy Holgate „Conquer Your Fear. Jak pozbyć się negatywnych postaw i osiągnąć sukces.”