8 prostych zasad zapobiegania udarom mózgu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Każdego roku na udar umiera kilka milionów ludzi. Aby nie być wśród nich, przestrzegaj prostych zasad.

W samych Stanach Zjednoczonych co 40 sekund Udar Fakty ktoś ma udar. W Federacji Rosyjskiej statystyki są również imponujące: statystyki udaru mózgu wynoszące co roku ponad 450 tysięcy osób pada ofiarą udaru mózgu (jak tłumaczono z łaciny insultus).

Co to jest udar

Udar to poważny (ostry) problem z krążeniem krwi w mózgu. Przyczyną może być pęknięcie jakiegoś, niekoniecznie dużego naczynia - ten rodzaj udaru nazywa się krwotocznym. Lub zakrzep, który blokuje przepływ krwi - odpowiednio udar niedokrwienny.

W obu przypadkach udar nie kończy się dobrze. W pierwszym nagromadzona krew naciska na tkankę nerwową i uniemożliwia jej funkcjonowanie. W drugim komórki mózgowe przestają otrzymywać pożywienie i tlen i umierają.

W zależności od tego, która część mózgu została uszkodzona, wpływa to na funkcje neurologiczne, za które był odpowiedzialny. Ktoś traci mowę. Ktoś jest sparaliżowany - częściowo lub całkowicie. Niektórzy mają problemy z oddychaniem. Ktoś umiera całkowicie.

Ogólnie statystyki Statystyki udarów rozczarowują: 31% pacjentów po udarze wymaga szczególnej opieki, 20% nie może samodzielnie chodzić, a tylko 8% powraca do normalnego życia po długiej rehabilitacji.

Ale co najgorsze, udar jest trudny do przewidzenia. Nic dziwnego, że nazwano to ciosem: ostra choroba mózgu rozwija się nagle i szybko. Często dosłownie od zera: właśnie teraz osoba śmiała się, żartowała i ogólnie wyglądała jak ogórek, a teraz wzywają go po karetkę.

Kto jest zagrożony

Niektórzy ludzie są bardziej podatni na udar niż inni z udarem: dowiedz się, co naraża cię na największe ryzyko. A najczęściej są to ci, którzy:

• Cierpi na nadciśnienie. Jest to najczęstsza przyczyna udarów.
• Ma jakiś rodzaj choroby serca (taki jak niewydolność serca lub arytmia).
• Cierpi na cukrzycę. Cukrzyca uszkadza naczynia krwionośne, w tym mózg, zwiększając ryzyko krwotoku.
• Nadwaga.
• Przyjmowanie pewnych leków. Niebezpieczne leki obejmują te, które zmieniają poziom estrogenu. Na przykład pigułki antykoncepcyjne.
• Prowadzi siedzący tryb życia.
• Ma wysoki poziom cholesterolu we krwi.
• Pali.
• Cierpi na bezdech senny.
• Ponad 55 lat. Według statystyk z Udar: Wiedz, co naraża Cię na największe ryzyko, co dekadę po 55 roku życia ryzyko udaru podwaja się.
• Ma historię udarów w rodzinie: bliski krewny padł ofiarą udaru.
• On jest mężczyzną. U kobiet ryzyko udaru jest znacznie mniejsze.

Jeśli można Ci przypisać choć kilka punktów, musisz zadbać o siebie. Najlepiej dzisiaj.

Co zrobić, aby zapobiec udarowi?

Profilaktyka udaru mózgu sprowadza się przede wszystkim do korekty stylu życia. Oto, co według ekspertów z autorytatywnej organizacji badawczej Mayo Clinic Stroke należy zrobić przede wszystkim:

1. Obserwuj swoją wagę

Nadwaga niesie ze sobą kilka czynników, które zwiększają ryzyko udaru. To wzrost ciśnienia krwi, choroby układu krążenia i możliwy rozwój cukrzycy… Utrata nawet 4-5 zbędnych kilogramów znacznie zwiększy Twoje szanse na uniknięcie udaru.

Jak schudnąć w miesiąc: instrukcja pracy →

2. Jedz więcej warzyw i owoców

Co najmniej 4-5 porcji (jabłko, surówka z kapusty, grillowane warzywa itp.) dziennie. Pokarm roślinny obniża ciśnienie krwi i poprawia elastyczność naczyń. A to z kolei przedstawia „Owoce i warzywa mogą obniżyć ryzyko udaru” - infografika zapewniająca doskonałe zapobieganie udarom.

11 oryginalnych dań warzywnych przygotowanych bez zbędnych kłopotów →

3. Rzuć palenie

A także z wizytą u palaczy dla firmy. Bierne palenie, podobnie jak aktywne palenie, jest destrukcyjne Palenie i udar mózgu: im więcej palisz, tym bardziej udaremniasz naczynia krwionośne.

Jak rzucić palenie: 11 najlepszych sposobów według naukowców →

4. Ćwicz regularnie

Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia wszystkich rodzajów udarów dzięki Ćwiczeniu jako profilaktyce udarów. Szczególnie dobre są treningi aerobowe: spacery, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, fitness z małym obciążeniem…

Ćwiczenia działają w sposób złożony. Pomagają zredukować wagę, poprawić ogólny stan zdrowia naczyń krwionośnych i serca oraz zmniejszyć stres. Staraj się, aby codzienne treningi trwały co najmniej 30 minut.

Jak trenować, żeby nie zamienić się we wrak o 40 →

5. Pij mniej

Oto ciekawy moment: lekarze w ogóle nie zachęcają do zaprzestania picia. Nie, alkohol jest zdecydowanie niebezpieczny, choćby dlatego, że podnosi ciśnienie krwi. Ale jedna porcja alkoholu dziennie może być nawet przydatna: według niektórych źródeł Spożywanie alkoholu a udar mózgu: korzyści i zagrożenia., umiarkowane spożycie alkoholu zmniejsza ryzyko powstania zakrzepów krwi i może zapobiegać udarowi niedokrwiennemu.

Tak, jedna porcja, zgodnie z Arkuszami informacyjnymi - Używanie alkoholu a Twoje zdrowie, to 17 ml czystego alkoholu, czyli:

• 350 ml piwa;
• 147 ml wina;
• 44 ml czegoś mocnego - wódka, brandy, whisky i tak dalej.

Ale pamiętaj: to nie daje carte blanche dla umiarkowanego spożycia alkoholu. Czy możesz pić, czy nie, lepiej porozmawiać z terapeutą.

Jak mniej pić →

6. Jedz mniej tłuszczów trans

Tłuszcze trans zmniejszają światło naczyń krwionośnych. Oznacza to, że powstanie skrzepu krwi stanie się bardziej prawdopodobne. Więc zrób to z fast foodami, wypiekami, frytkami, krakersami i margaryną.

Czy tłuszcz nasycony naprawdę nas zabija →

7. Monitoruj ciśnienie krwi

Nie pozwól, aby było więcej niż 130/80. Jeśli wystąpią takie sytuacje, skonsultuj się z terapeutą w celu uzyskania porady.

Jak obniżyć ciśnienie krwi: 6 szybkich sposobów, które na pewno zadziałają →

8. Staraj się nie przegapić cukrzycy

Istnieją oznaki, dzięki którym można zarazić się tą chorobą na wczesnym etapie. Posłuchaj siebie.

Oznaki cukrzycy: na co zwracać uwagę, aby nie zapaść w śpiączkę →

Niestety nie ma sposobu, aby zmniejszyć ryzyko udaru do zera. Dlatego oprócz działań zapobiegawczych ważne jest, aby wiedzieć, jak wygląda udar i co zrobić, jeśli przydarzył się on Tobie lub komuś z Twojego otoczenia.