Jak obniżyć poziom cholesterolu: 9 prostych zasad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Czasami wystarczy częściej się śmiać.

Wysoki cholesterol jest niebezpieczny, powoduje problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi. Wszyscy to wiedzą. Najbardziej zaawansowani wiedzą nawet, że cholesterol jest inny – „zły” i „dobry”. Ale nie każdy jest w stanie wyjaśnić, na czym polega różnica.

Co to jest cholesterol

W rzeczywistości cholesterol wcale nie jest wrogiem. Ta woskowata substancja znajduje się w każdej komórce ciała i spełnia wiele ważnych funkcji cholesterolu:

1. Jest głównym surowcem do produkcji kwasów żółciowych, za pomocą których w jelitach rozkładane są tłuszcze pozyskiwane z pożywienia.
2. Uczestniczy w produkcji hormonów, w tym testosteronu i estrogenu.
3. Odgrywa ważną rolę w syntezie witaminy D.
4. Wzmacnia ściany komórkowe, w tym neurony w mózgu.

Generalnie nie ma cholesterolu - nie ma zdrowia, nie ma też życia. Inną kwestią jest to, że czasami cholesterol może zwrócić się do zdrowia po ciemnej stronie. I nie z własnej winy.

Co to jest „zły” cholesterol

„Zły” to konwencjonalne określenie. Zarówno „dobry” jak i „zły” cholesterol to jedna i ta sama substancja. Tylko z niuansem.

We krwi cholesterol nie może być w czystej postaci. Porusza się wzdłuż naczyń krwionośnych wyłącznie w połączeniu z wszelkiego rodzaju tłuszczami, białkami i innymi substancjami pomocniczymi. Takie kompleksy nazywane są lipoproteinami. To one (a dokładniej ich skład) determinują stosunek Poziomu Cholesterolu do cholesterolu.

• „Zły” cholesterol to ten, który jest częścią lipoprotein o małej gęstości (LDL lub LDL; angielski LDL). LDL odkłada się na ściankach naczyń krwionośnych, tworząc te same nieszczęsne blaszki cholesterolowe. Zaburzają krążenie i mogą powodować wszelkiego rodzaju problemy sercowo-naczyniowe: zawały serca, udary i tak dalej.
• „Dobry” cholesterol to ten, który znajduje się w lipoproteinach o dużej gęstości (HDL lub HDL; angielskie HDL). To właśnie w tej formie cholesterol trafia do tkanek i narządów, co oznacza, że nie osadza się na ściankach naczyń krwionośnych, a jedynie przynosi korzyści organizmowi.

W istocie walka z cholesterolem wygląda następująco: trzeba podnieść poziom „dobrego” cholesterolu we krwi i jednocześnie obniżyć poziom „złego”. Jeśli oczywiście ich wartości są poza normalnym zakresem.

Jaka jest stawka cholesterolu

Nie ma wspólnej normy dla wszystkich. Wszystko zależy od wieku, płci, stanu zdrowia danej osoby. Diagnostyka i korekcja zaburzeń gospodarki lipidowej w celu zapobiegania i leczenia miażdżycy. Zalecenia rosyjskie.

Tak więc u mężczyzn poziom „dobrego” cholesterolu powinien przekraczać 1 mmol / l, a u kobiet - 1,2 mmol / l.

Zły cholesterol jest trudniejszy. Jeśli nie jesteś w grupie ryzyka, musisz spróbować, aby jej poziom nie przekraczał 3,5 mmol / l. Ale jeśli masz skłonność do chorób sercowo-naczyniowych, „zły” cholesterol nie powinien przekraczać 1,8 mmol / l.

Grupa ryzyka obejmuje poziomy cholesterolu dla tych, którzy:

• Ma złą dziedziczność: u bliskich krewnych, głównie rodziców, zdiagnozowano zaburzenia naczyniowe.
• Cierpi na nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi).
• Ma cukrzycę typu 2.
• Pali.
• Nadwaga.
• Prowadzi siedzący tryb życia.
• Jedz pokarmy bogate w tłuszcze nasycone. Czy istnieją badania dotyczące wytycznych dotyczących tłuszczu w diecie?, które udowadniają, że tłuszcze nasycone nie są tak złe pod względem cholesterolu, jak wcześniej sądzono. Jednak dieta z naciskiem na zawartość masła, smalcu i innych tłuszczów nadal automatycznie naraża Cię na ryzyko.

Wskazane jest kontrolowanie poziomu cholesterolu: co musisz wiedzieć przez całe życie, wykonując odpowiednie badanie krwi przynajmniej raz na 5 lat. Ale mężczyźni w wieku 45–65 lat i kobiety w wieku 55–65 lat powinni być szczególnie stronniczy: jeśli należysz do tych kategorii, powinieneś wykonywać testy przynajmniej raz na 1–2 lata.

Jak obniżyć poziom cholesterolu w domu

Z reguły w celu obniżenia poziomu cholesterolu lekarze przepisują specjalne leki hamujące syntezę tej substancji w wątrobie.

Około 80% cholesterolu (czyli około 1 g dziennie) jest produkowane przez organizm, w szczególności wątrobę. Resztę czerpiemy z jedzenia.

Ale często możesz obejść się bez tabletek - po prostu zastanów się trochę nad swoim stylem życia. Oto 9 prostych zasad 11 wskazówek, jak szybko obniżyć poziom cholesterolu, które pomogą Ci kontrolować poziom cholesterolu – zmniejsz zło i zwiększ dobro. Skonsultuj się z terapeutą i zastosuj.

1. Jedz mniej tłuszczów trans

Zakazane są frytki, hamburgery, inne fast foody, a także wypieki sklepowe, w tym ciasta i ciastka. Te produkty zawierają tłuszcze trans, które zwiększają poziom złego cholesterolu i obniżają poziom dobrego.

2. Pozbądź się nadwagi

Nie musisz dążyć do parametrów supermodelki. Wystarczy schudnąć 4,5 kg, aby poziom cholesterolu LDL spadł o 8%. I oczywiście nadal chudnij, aż twoje testy wykażą normę.

3. Przenieś więcej

Wystarczy poświęcić tylko 2,5 godziny tygodniowo na trening (np. półgodzinny spacer każdego dnia tygodnia), aby podnieść „dobry” cholesterol i zredukować „zły”.

4. Oprzyj się na warzywach, owocach i zbożach

Zwłaszcza te, które zawierają dużo błonnika (gruby błonnik pokarmowy): płatki owsiane, jabłka, suszone śliwki, fasola… Błonnik pozwoli między innymi na dłuższe uczucie sytości, czyli pozbycie się nadwagi.

5. Jedz orzechy

Dowolne: orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca… Wszystkie rodzaje orzechów zawierają substancje, które pomagają obniżyć poziom „złego” cholesterolu. Jedyną wadą takiej diety jest to, że jest bardzo kaloryczna.

6. Naucz się relaksować

Im wyższy stres, tym wyższy poziom „złego” cholesterolu.

7. Dodaj przyprawy

Wystarczy codziennie spożywać pół ząbka czosnku, aby „zły” cholesterol dość szybko spadł o 9%. Nie zapomnij też doprawić potraw czarnym pieprzem, kurkumą, imbirem, kolendrą i cynamonem.

8. Rzuć palenie

Rzucenie palenia zwiększa poziom dobrego cholesterolu o 5%.

9. Śmiej się częściej

Tutaj śmiech może być lekarstwem. Podobnie jak rzucenie palenia, podnosi dobry cholesterol, jednocześnie obniżając zły cholesterol.