5 wskazówek, jak zachować zdrowie w sytuacjach stresowych

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jedz dobrze, ruszaj się więcej i nie wahaj się prosić o pomoc.

Drobne obawy o pracę lub kłótnię z kimś są powszechne i szybko mijają. Ale przedłużający się nadmierny stres może poważnie zaszkodzić twojemu zdrowiu. Oto jego typowe przejawy:

• Zaburzenia snu.
• Gwałtowny spadek lub wzrost apetytu.
• Zły nastrój (pesymizm, depresja).
• Zwiększona drażliwość.
• Poczucie, że stres nigdy się nie skończy, a życie nie polepszy się.

Nie ignoruj tych objawów. Jeśli nie jesteś jeszcze w stanie wyeliminować przyczyny stresu, spróbuj przynajmniej ograniczyć jego negatywne skutki.

1. Stwórz zdrową rutynę i trzymaj się jej

To da ci poczucie, że kontrolujesz swoje życie.

• Nie idź spać później niż zwykle, nie rezygnuj z dobrych nawyków i hobby.
• Nie zamykaj się na ludzi, a wręcz przeciwnie, komunikuj się więcej z przyjaciółmi i rodziną. Połączenia społeczne są dobrym pomocnikiem w walce ze stresem.
• Zarezerwuj czas na zajęcia, które sprawiają Ci radość: spacery, zabawy z dziećmi lub zwierzętami, czytanie i tak dalej.
• Trzymaj się z dala od rzeczy, które zwykle cię denerwują. Jeśli to możliwe, ogranicz kontakt z osobami, które powodują stres. Zwłaszcza przed snem.
• Dbaj o siebie. Postaraj się znaleźć czas na relaks i przyjemne drobiazgi.

2. Dobrze się odżywiaj

W stresie masz ochotę zjeść coś szkodliwego, zwłaszcza słodkiego. „Daje skok serotoniny, hormonu nastroju, ale nie potrwa to długo”, mówi Azmina Govindji z Brytyjskiego Stowarzyszenia Dietetyków, „podobnie jak podwyższony poziom cukru we krwi, który zapewnia tymczasowy zastrzyk energii”. Zamiast tego trzymaj się węglowodanów złożonych (takich jak produkty pełnoziarniste). Będą Cię energetyzować na długi czas.

Aby zmniejszyć pokusę kupowania wysokotłuszczowych, wysokokalorycznych potraw, planuj posiłki z wyprzedzeniem.

Oczywiście w stanie silnego stresu nie ma siły komponować złożonego menu na nadchodzący tydzień. Ale wystarczy zaplanować na śniadanie owsiankę i owoce, na obiad kanapkę z pełnoziarnistego chleba, a na kolację sałatkę warzywną lub rybę z frytkami. Są to proste dania, które są znacznie zdrowsze niż fast food i słodycze.

W ciągu dnia staraj się nie podjadać bezpośrednio w miejscu pracy. Odejdź na co najmniej 10-15 minut na spokojny lunch i najlepiej na chwilę zaczerpnij świeżego powietrza. To pomoże Ci się naładować i uspokoić.

3. Nie zapomnij o aktywności fizycznej

To potężny sposób na złagodzenie stresu, który zalewa organizm endorfinami. Jeśli trudno Ci zacząć, pamiętaj, jak dobrze jest po treningu. Wyobraź sobie, jak zmęczona i usatysfakcjonowana będziesz po intensywnym wysiłku fizycznym.

Jeśli nie masz czasu lub pieniędzy na siłownię, ćwicz w domu. Wystarczy zarezerwować na to pół godziny, a już poczujesz się lepiej. Na przykład wypróbuj krótkie treningi interwałowe. Jeśli czujesz się winny spędzania czasu na sportach w tak stresującym okresie swojego życia, spróbuj zmienić swoje nastawienie.

Ćwiczenia nie są prezentem dla siebie, ale częścią rutyny normalnego zdrowego człowieka.

A teraz bardziej niż kiedykolwiek ważne jest dla Ciebie zachowanie zdrowia. Być może na początku będziesz musiał być bardziej rygorystyczny. Na przykład powiedz sobie: „We wtorek z pewnością znajduję godzinę czasu i trenuję”. Stopniowo stanie się to nawykiem i zauważysz pozytywny wynik.

4. Wysypiaj się

Siedzenie do późna, aby skreślić jak najwięcej rzeczy do zrobienia, tylko pogorszy sytuację. „Jeśli masz problemy ze snem, tylko zwiększysz poziom stresu” – mówi neurolog Guy Leschziner, autor The Nocturnal Brain.„Staraj się jak najwięcej spać, aby kontrolować stres”.

Radzi jednak nie nadużywać tabletek nasennych. Jest to dobre rozwiązanie doraźne w okresach ostrego stresu. Jeśli śpisz bardzo mało i czujesz, że jesteś bliski załamania nerwowego, warto go zażyć. Ale nie polegaj cały czas na tabletkach: może to prowadzić do uzależnienia. Spróbuj poprawić sen na inne sposoby. A w każdym razie nie przepisuj sam leczenia, idź do lekarza.

5. Szukaj wsparcia

Podziel się swoimi uczuciami z przyjaciółmi i rodziną. Zachęcamy również do skorzystania z profesjonalnej pomocy. Być może Twój stres przerodził się w coś poważniejszego. Jeśli masz ataki paniki, przyspieszone tętno, uporczywe problemy ze snem, powinieneś być czujny: wszystko to może wskazywać na zaburzenie lękowe.

I tak nie ignoruj stresu.

Włącz do swojej rutyny czynniki ochronne, aby zmniejszyć ich negatywny wpływ na zdrowie i nastrój. Poruszaj się, komunikuj się z ludźmi, nie porzucaj swojego hobby.

Bez tak zdrowych mechanizmów adaptacji psychologicznej ludzie zaczynają zwracać się ku niezdrowym. Na przykład w ciągu dnia piją kawę lub napoje energetyczne, aby nie zasnąć, a wieczorem przestawiają się na alkohol, aby nie myśleć o problemach. Ale to tylko zrani się na dłuższą metę.

Pamiętaj, niezależnie od tego, jaki jest stres, z czasem zniknie. I będzie ci łatwiej go przenieść i wrócić do normalnego życia, jeśli teraz zadbasz o siebie.