12 sposobów na zmianę życia dla tych, którzy nie mają absolutnie żadnej siły

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Te wskazówki pomogą, jeśli nie całkowicie zmienić twoje życie, to przynajmniej sprawią, że będzie ono o wiele przyjemniejsze.

Pewnie znasz to uczucie: 10 rano, jesteś już na skraju trzeciej filiżanki kawy, a zamiast sensownych myśli w twojej głowie jest kompletny bałagan. Jesteś wyczerpany – fizycznie, psychicznie i emocjonalnie – i całkowicie obojętny na to, co kiedyś sprawiało Ci przyjemność. Motywacja? Zapomnij o tym. Drażliwość? O tak. Dbasz o swoje zdrowie i dobre samopoczucie? Do pieca.

Z jakiegoś powodu powszechnie przyjmuje się, że podbój nowych wyżyn i całkowite wyczerpanie nie idą bez siebie. Nic takiego. Wypalenie wcale nie jest oznaką sukcesu, to sposób, w jaki nasze ciała jednoznacznie mówią nam, że czas zwolnić.

Jeśli zrobisz to, co zawsze robiłeś, dostaniesz to, co zawsze otrzymywałeś.

Henry Ford

Z pomocą przychodzi słynny cytat z Henry'ego Forda.

Zwykłe sposoby na powrót do życia, czy to podwójne espresso, czy kolejna warstwa korektora pod oczy, trwa dosłownie kilka minut, ale czy jest z nich wiele realnych korzyści? Tak, fundamentalna zmiana życia zajmuje znacznie więcej czasu, ale ostatecznie wszystkie wysiłki są uzasadnione. Jest to inwestycja w twoje zdrowie i dobre samopoczucie i należy ją traktować z najwyższą powagą.

1. Śpij dużo

Nasze ciało to mechanizm. Cudowny i niesamowicie złożony system, który potrzebuje pielęgnacji i relaksu. Kiedy wychodzisz z pracy, codziennie wyłączasz komputer, czyli mniej więcej tak samo jak twoje ciało i umysł. Ten dobry sen pomaga mózgowi wypłukać toksyny, które gromadzą się w ciągu dnia, dlatego siedem do ośmiu godzin prawidłowego odpoczynku jest niezwykle ważne dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Twoim zadaniem jest stopniowe doprowadzenie dziennego czasu snu do tego poziomu. 30 minut więcej odpoczynku każdego dnia jest łatwe, prawda?

2. Zastanów się, co i jak jeść

Nadawanie sensu żywności wymaga praktyki. Dotyczy to szczególnie tych, którzy są przyzwyczajeni do podjadania w biegu, pisania odpowiedzi na następny list i ciągłego rozpraszania się telefonami. Praktyka świadomego jedzenia pomaga zrozumieć Co jesz i jakie korzyści przynosi to Twojemu organizmowi. Zwykłe zaspokajanie głodu zostaje zastąpione zdrowym stosunkiem do jedzenia. Badania pokazują, że takie podejście do jedzenia może znacząco poprawić nastrój, obniżyć poziom stresu, pomóc w wyrobieniu zdrowych nawyków żywieniowych, a nawet schudnąć.

3. Przestań z kofeiną

Kofeina jest środkiem pobudzającym, który podrażnia twój i tak już drgający układ nerwowy. Kiedy jesteś niespokojny, spięty, a nawet na granicy histerii, następna filiżanka kawy cię rozweseli, to nie potrwa długo. Zamiast tego wypróbuj inne, łagodniejsze sposoby ożywienia i energii: ćwiczenia lub medytację. Jeśli poranek bez kawy nie jest dla Ciebie radością, przenieś swoją relację z tym napojem na nieco inną płaszczyznę i spraw, by były jak najbardziej świadome. Posącz aromat i ciesz się smakiem napoju, popijając go z ulubionego kubka. Po chwili może się okazać, że ten rytuał jest o wiele ważniejszy niż sama kawa.

4. Ruszaj i nie przestawaj

Ruch jest nie tylko potężnym narzędziem poprawiającym nastrój i redukującym stres, ale także sprawdzonym skutecznym sposobem na zachowanie doskonałej pamięci i ogólnych zdolności umysłowych.

Możesz oprzeć się narastającemu stresowi poprzez aktywność fizyczną: każda minuta spędzona na jodze, bieganiu czy jeździe na rowerze przyczynia się do walki ze stresem.

Proste poranne ćwiczenie wyznacza tempo, którego potrzebujesz w ciągu dnia i pomaga skupić się na ważnych zadaniach. Nie trzeba dodawać, że ludzie sukcesu wolą trenować rano. Zacznij od co najmniej 10 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie i stopniowo zwiększaj czas do zalecanego pół godziny.

5. Pamiętaj: najlepszym odpoczynkiem jest cisza

Tak, tak, tak, żaden artykuł o zmianie życia nie jest kompletny bez wzmianki o medytacji. Cóż, co zrobić, jeśli to naprawdę działa. Około 80% wizyt u lekarzy wiąże się w jakiś sposób z konsekwencjami stresu, wyobrażasz sobie, jaka potworna strata czasu i pieniędzy? Jeszcze bardziej zdumiewające jest to, że możemy zredukować wszystkie te koszty za pomocą… to prawda, medytacji. Te praktyki mogą pomóc Ci radzić sobie ze stresem, wzmocnić układ odpornościowy, poprawić sen i poczuć się naprawdę szczęśliwym. Zaledwie pięć minut tego relaksu sprawi, że Twój dzień będzie o wiele bardziej radosny. Kolejny bonus: ludzie, którzy medytują regularnie, są racjonalni i odczuwają mniejszy niepokój, gdy życie rzuca kolejne niespodzianki.

6. Zadbaj o swoją skórę

To proste: szczęśliwa skóra - szczęśliwa ty. Oczywiście naprawienie tego nawyku nie różni się od innych, wymaga też czasu. Tutaj znana zasada trzech tygodni nie jest nawet tak istotna – stałość, systematyczność i zrozumienie, dlaczego to robisz, są o wiele bardziej przydatne niż przekreślanie dni w kalendarzu. Osławiony korektor w mgnieniu oka ukryje oznaki zmęczenia, ale prawdziwe zmiany w kondycji skóry zawsze przychodzą od środka, powoli, ale pewnie. Wybierz coś, co nie tylko poprawi Twoją cerę, ale także przyniesie realne korzyści ciału, czy to kosmetyki, czy żywność. Wystarczy powtórzyć wszystkie niezbędne zabiegi rano i wieczorem – po chwili zauważysz, że skóra promienieje zdrowiem, a nastrój nie jest już taki ponury. To banalne, ale ludzkość nie wymyśliła jeszcze niczego lepszego.

7. Karm duszę, a nie ego

Tutaj wszystko jest proste: rób to, co ci się podoba. Nie wszystkie nasze osiągnięcia napełniają duszę radością. Regularne przetwarzanie może być korzystne, ale ostatecznie prowadzi do wyczerpania dalekich od nieskończonych rezerw organizmu. Korzyści z tego zachowania są mniejsze niż regularny odpoczynek i relaks. Na koniec kup buty, które chcesz od dawna, delektuj się lodami w porze lunchu i oglądaj stare filmy przez cały weekend. Wszystkie - cóż, większość - twoich działań powinna mieć jeden jedyny powód: przynosi radość. Nie robisz tego, ponieważ to tylko kolejna rzecz do zrobienia. Radość. Tobie. Punkt.

8. Zaufaj swojej intuicji

Powątpiewanie piękne wyrażenie „Czuję się w brzuchu” wcale nie jest metaforą. Przed podjęciem ważnych decyzji wsłuchaj się w swoje uczucia: ciało często mówi nam, czego potrzebujemy, nawet zanim zdamy sobie z tego sprawę. Zrób sobie przerwę, jeśli jesteś zmęczony. Idź gdzieś, jeśli dusza prosi o zmianę. Krótko mówiąc, gdy coś pójdzie nie tak, najpierw zapytaj o powody dla siebie. Jeśli nie jesteś ludzką intuicją, nauczenie się wsłuchiwania w swój wewnętrzny głos zajmie trochę czasu. Po prostu zrób sobie przerwę od wszystkich zmartwień, zrób sobie przerwę i szczerze odpowiedz, jak się teraz czujesz. Są duże szanse, że doskonale wiesz, czego naprawdę chcesz. Wystarczy się na chwilę zatrzymać i posłuchać siebie.

9. Złam zwykły porządek rzeczy

Podejmij wyzwanie i spróbuj czegoś zupełnie nowego przynajmniej raz w tygodniu. No lub, jeśli jest dużo entuzjazmu, raz dziennie. Nie musisz od razu zaczynać czegoś wielkiego - po prostu wybierz inną drogę do pracy. Nawet tak pozornie drobiazg jest niezwykłym przeżyciem. Pomaga otworzyć twój umysł na nowe sposoby myślenia i postrzegania, co z kolei sprawi, że będziesz trochę szczęśliwszy.

10. Stwórz sobie wygodne środowisko

Pierwszym etapem budowania zdrowych relacji pod każdym względem jest odpowiedzialne podejście do tego, czym iz kim wypełniasz swoje życie. Tak, perspektywa przekształcenia toksycznych dla życia związków w przyjemne i wygodne relacje może początkowo być zniechęcająca, zwłaszcza jeśli chodzi o przyjaźń, rodzinę, jedzenie, pracę lub samego siebie. Jest to jednak ważne.

Przeanalizuj wszystkie swoje połączenia i zauważ, jak przyczyniają się do Twojego życia i dobrego samopoczucia.

Ci, którzy są odpowiedzialni w swoim wyborze środowiska, często są bardziej pewni podejmowania decyzji.

11. Ucz się nowych rzeczy

Cieszy nas proces zdobywania nowej wiedzy, to fakt. Pomaga również przedłużyć nasze życie i uczynić je ciekawszym i satysfakcjonującym, a także eliminuje niepotrzebne uprzedzenia. Jeśli chcesz zacząć od małych rzeczy - na przykład naucz się robić na drutach. Sieć jest pełna filmów szkoleniowych, więc możesz opanować tę prostą rzecz bez wstawania z łóżka. Jeśli pociągają Cię wielkie cele, weź udział w trzymiesięcznym kursie projektowania stron internetowych. Cokolwiek zdecydujesz się zrobić, twój mózg i tak będzie ci głęboko wdzięczny.

12. Zacznij prowadzić dziennik

Łagodzenie stresu, rozwijanie kreatywności, zwiększanie pewności siebie i zwiększanie inspiracji do osiągania celów jest łatwe, a korzyści jest tak wiele. Jeśli jest to trudne, nie zobowiązuj się od razu do pisania czegoś każdego dnia. Ważny jest sam proces tworzenia tekstu, a nie to ile razy to robisz, więc na początek możesz ograniczyć się do kilku lekcji w tygodniu. Ustaw minutnik, podaj sobie prosty temat, np. „Czego oczekuję od tego dnia” i napisz, co myślisz. Zaufaj mi, skończysz z niecierpliwością na te sesje.

Czy wypróbowałeś te metody, czy coś innego Ci pomaga? Podziel się wskazówkami w komentarzach.