Jak monitor nastroju pomaga zarządzać szczęściem i jakie inne korzyści może przynieść

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-13 02:41

Codzienna fiksacja stanu emocjonalnego prowadzi do pozytywnych zmian w różnych dziedzinach życia.

Co to jest śledzenie nastroju

To jeden ze sposobów na śledzenie tego, jak się czujesz. Format śledzenia jest szeroko stosowany w systemie Bullet Journal. A najtrafniej byłoby porównać to z dziennikiem obserwacji pogody, który najprawdopodobniej prowadziłeś w podstawówce na lekcjach historii naturalnej.

Jeśli tak, to może pamiętasz, jak co miesiąc trzeba było rysować kartkę w kwadraty według liczby dni i zapisywać, ile stopni było na zewnątrz każdego dnia. A także narysuj czerwone kółko, jeśli było jasne, lub niebieskie, jeśli słońce nie świeciło.

Monitor nastroju działa w ten sam sposób. Rysujesz kwadraty - po jednym na każdy dzień, a następnie malujesz je codziennie np. według następującego schematu:

• zielony, jeśli byłeś w świetnym nastroju;
• czerwony, jeśli jesteś zły;
• niebieski, jeśli byłeś smutny;
• pomarańczowy, jeśli nastrój się poprawił.

Możesz dodać inne opcje w zależności od emocji, których często doświadczasz. Monitor nastroju wygląda tak:

Ale możliwe są również różne opcje projektowe. Załóżmy, że oto monitor nastroju łąki kwiatowej:

Ale w postaci gór:

Do szablonu podstawowego można dodać dodatkowe opcje:

• Podziel monitory nastroju na pracę i dom. Jest to przydatne, na przykład, jeśli chcesz określić, jak myślisz o pracy, ale wieczór z rodziną wymazuje z Twojej pamięci wszelkie negatywne emocje minionego dnia.
• Podaj linie do zapisywania emocji, których doświadczyłeś w ciągu dnia. Pomocne będzie, jeśli będziesz wyraźnie świadomy, jakie czynniki wpływają na twój nastrój. Powiedzmy, że rano w metrze wylewa się kawę i cały dzień się denerwujesz. Dobra opcja dla tych, którzy potrafią rozpoznawać i nazywać emocje.
• Zrób listę tego, co dobrego ci się przydarzyło w ciągu dnia i w czym byłeś dobry, aby zły nastrój nie pozwalał zapomnieć o powodach do radości.

Lot wyobraźni nie jest tutaj ograniczony – wszystko zależy od Twoich celów.

Po co utrzymywać monitor nastroju

Pomoże ci zrozumieć, jak naprawdę się czułeś

Jeśli teraz zapytasz, jak minął Twój ostatni miesiąc, prawdopodobnie nie będziesz pamiętał z dnia na dzień, jaki był Twój nastrój. Raczej będziesz kierował się swoimi obecnymi uczuciami. Jeśli rośniesz, to całkiem dobrze oszacujesz cały miesiąc. Smutek lub złość sprawią, że skupisz się na negatywach. To normalne i bardzo ludzkie. Na przykład ludzie nie są w stanie nawet oszacować, ile jedzą, chociaż jest to bardziej wymierna rzecz. Co możemy powiedzieć o nastroju.

Tracker pomoże Ci bardziej realistycznie spojrzeć na sytuację. Na przykład pokłócisz się z kolegami. Czujesz się tak źle, że wydaje się, że cała praca nie przynosi radości. Jesteś gotowy rzucić na biurko list rezygnacyjny szefa. A monitor nastroju powie Ci, że przez większość dni czułeś się świetnie, więc warto poczekać, aż fala gniewu opadnie.

Albo wręcz przeciwnie, otrzymałeś dzisiaj swoją pensję i jesteś w świetnym humorze. Myślisz, że nie wszystko jest takie złe i możesz być cierpliwy. Ale twój monitor nastroju w pracy jest cały czerwony i krzyczy o cierpieniu, więc warto rozważyć zmianę.

Na przykład podczas depresji człowiek często mówi o swoim życiu jako bezsensownym i przynoszącym tylko cierpienie. Zwykle jest to błąd myślenia: jest zniekształcony, jak w tunelu, widzi tylko złe wydarzenia, nie zauważając tych, które przynoszą radość. Z pomocą trackera można by spojrzeć na swoje życie z innego, bardziej realistycznego punktu widzenia.

Kirill Filippov psycholog, psychoterapeuta

Pozwoli Ci to śledzić schematy i korygować sytuację

Tracker pomaga identyfikować i śledzić wzorce, które wpływają na twoje tło emocjonalne. Wydaje nam się, że nastrój zmienia się sam, bez konkretnego powodu. Ale tak nie jest.

Obserwując go przez długi czas, możesz określić przyczyny niepokoju, zmęczenia, zauważyć związek między pogodą a nastrojem, zrozumieć, co dokładnie na to wpływa.

Oleg Iwanow psycholog, konfliktolog, kierownik Centrum Rozwiązywania Konfliktów Społecznych

Ta wiedza może być wykorzystana do uczynienia życia lepszym.

Usuń czynniki drażniące

Zdarza się, że w kółko te same rzeczy psują nam nastrój. Ale na wielu z nich jesteśmy w stanie wpłynąć. Na przykład, ciągle płoniesz w płomieniach terminów i cierpisz z tego powodu. Być może są nierealistyczne i musisz omówić ich czas ze swoim przełożonym. Albo ktoś ciągle włamuje się do Twojego przepływu pracy i uniemożliwia Ci ukończenie pracy na czas, więc wyłączenie telefonu i komunikatorów pomoże.

Inny przykład: wielu z nas denerwuje czytanie komentarzy pod artykułami lub postami na określony temat. Ale ktoś szybko się uspokaja, a ktoś przez cały dzień nosi negatywność. Osobom z drugiej kategorii narzędzie do śledzenia nastroju pomoże im uświadomić sobie, że media społecznościowe mają na nich większy wpływ, niż się wydaje, i związać się z czytaniem komentarzy.

Bądź bardziej produktywny

Nie wszystkie drażniące można usunąć. Są rzeczy, które niezmiennie wpływają na twój nastrój, czyniąc go lepszym lub gorszym. A nawet jeśli nie możesz wyeliminować tych fluktuacji, możesz je wziąć pod uwagę, czyniąc życie przynajmniej trochę lepszym.

Na przykład, jeśli zauważysz, że twój nastrój w poniedziałek jest zwykle wyraźnie gorszy niż w inne dni, to lepiej nie obciążać go ważnymi rzeczami. A najbardziej udanym dniem dla Ciebie jest czwartek, możesz zaplanować na niego ważne zadania. W ten sposób równomiernie rozłożysz ładunek, zaplanujesz pracę i odpoczniesz.

Oleg Iwanow

Zarządzaj szczęściem

Monitor nastroju pomaga zidentyfikować nie tylko czynniki drażniące, ale także rzeczy, które przynoszą szczęście i radość.

W leczeniu depresji używamy czegoś podobnego. Osoba zapisuje swój dzień, co zrobiła, a następnie odnotowuje poziom zadowolenia i przyjemności. Z notatek możemy zrozumieć, co najbardziej mu się podoba. Następnie, aby poprawić jakość życia, planujemy na następny tydzień więcej tych czynności, które sprawiały mu przyjemność.

Kirill Filippov

Powie Ci, kiedy czas na wizytę u specjalisty

Życie jest oczywiście pełne cierpienia, ale ciągłe poczucie nieszczęścia nie jest całkowicie normalne. Jeśli dzień po dniu, miesiąc po miesiącu malujesz swój monitor nastroju na czerwono, może to wskazywać na depresję.

Jeśli rozumiesz, że twój nastrój był zły przez długi czas, pojawiła się apatia, drażliwość, płaczliwość, lepiej skonsultować się z psychologiem.

Psycholog Julia Kuzniecowa w serwisie Teledoktor24

Jeśli twój nastrój skacze w tę iz powrotem, może to również sygnalizować, że nadszedł czas na konsultację ze specjalistą. Jeśli zdecydujesz się skontaktować z psychologiem w celu uzyskania pomocy, narzędzie do śledzenia nastroju przyda się do analizy Twojego stanu.

Jak jeszcze można uchwycić nastrój

Tracker to tylko jedna forma i ogólnie każdy rodzaj pamiętnika będzie działał. Możesz utrzymywać prywatny kanał Telegram tylko dla siebie, zapisać stan w notatniku lub skorzystać ze specjalnej aplikacji - treść jest tu ważniejsza niż forma.

Daylio