Jak sobie pomóc: 5 sposobów na natychmiastowe radzenie sobie ze stresem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Terminy, sytuacje niepewności, stres – wszystko to wywiera presję i poważnie degraduje nasze wyniki. Jednak techniki radzenia sobie ze stresem w sytuacjach awaryjnych pomogą Ci w pełni wykorzystać każdą sytuację.

Znany psycholog Hendri Weisinger od dziesięciu lat prowadzi badania, które dowiodły, że stres psychiczny negatywnie wpływa na wydajność.

W swojej książce „” opisał 22 awaryjne techniki radzenia sobie ze stresem, a także opracował „tarczę rycerską”, składającą się z czterech cech. Zapraszamy do zapoznania się z pięcioma technikami i rozpoczęcia ich stosowania już teraz.

Technika nr 1. Użyj pozytywnej nawigacji

- Kapitanie, co robić? Jesteśmy otoczeni!

- W porządku. Teraz możemy atakować ze wszystkich stron.

Nieznany autor

Wszyscy wiedzą, że ważne jest, aby przygotować się na dobre, ale niewiele osób korzysta z tej rekomendacji na co dzień. Staraj się zachować pozytywne nastawienie przed i podczas stresującej sytuacji. Ustaw swój wewnętrzny kompas dodatni. Podekscytowanie zniknie samo z siebie.

Aby to zrobić, mów w pozytywny sposób. Nie używaj zwrotów typu: „Jeśli uda mi się zdobyć tę pozycję”, „Kiedy dostaniemy tego klienta, to…”. Powiedz: „Kiedy dostanę tę pozycję, to…”, „Po zdobyciu klienta…”. Przyzwyczaj się do wyrażania siebie w ten sposób. Ta technika pomaga, nawet jeśli nie przygotowałeś się na stresujące wydarzenie.

Korzyści płynące z pozytywnej nawigacji sięgają ewolucji. Z naszych prehistorycznych przodków przeżyli tylko ci, którzy mogli doświadczyć minimum niepokoju podczas rozwiązywania problemów. Panika może kosztować życie. Ponieważ pozytywni ludzie częściej przeżywali i przekazywali swoje geny potomstwu, ten sposób myślenia stał się dziś ważnym czynnikiem sukcesu.

Technika nr 2. Wyobraź sobie, że sytuacja nie jest aż tak ważna

Istnieje jedno psychologiczne prawo: im większą wagę przywiązujemy do sytuacji, tym bardziej się denerwujemy i często wszystko rujnujemy. Taka jest natura człowieka. Ekscytacja silnie wpływa na nasze zachowanie. Jesteśmy źli w wykonywaniu nawet elementarnych czynności.

Wyobraź sobie: chirurg, który wykonuje operację na otwartym sercu, nie poradził sobie ze swoim niepokojem, ponieważ jego pacjent był burmistrzem miasta. I… zabił go. Operacja zakończyła się niepowodzeniem, ponieważ lekarz nie mógł dobrze wykonywać czynności, do których był przyzwyczajony. Okropne, prawda? To fikcyjny przykład, ale w każdym obszarze są podobne sytuacje, w których nasza niezdolność do kontrolowania siebie prowadzi do katastrofy.

Dlatego warto iść z przeciwnej strony.

Czy prezentacja, rozmowa, egzamin, zabawa są dla Ciebie bardzo ważne? I wyobrażasz sobie, że nie! Powiedz sobie: „To tylko kolejna prezentacja”. A zobaczysz, jak fala niepokoju zaczyna ustępować.

Technika nr 3. Oczekuj wszystkiego

W przeddzień ważnego dnia wyobraź sobie najbardziej nieoczekiwane scenariusze rozwoju wydarzeń. Załóżmy, że jutro prezentujesz projekt, nad którym pracowałeś przez cały rok. Co może się nie udać i co zrobisz? Wymyślmy.

Zadaj sobie wszelkie, nawet pozornie najbardziej niewiarygodne pytania: „A jeśli zamiast pół godziny będę miał pięć minut na rozmowę?”, „A jeśli zapomnę pendrive'a do prezentacji?”, „A jeśli mój laptop lub projektor się psuje?”, „A co, jeśli rano w mieście są straszne korki?” Jest to przydatne, ponieważ przygotowuje Cię do prawdziwej sytuacji.

Faktem jest, że większość z nas boleśnie reaguje na nieoczekiwane wydarzenia. „Po prostu stracił panowanie nad sobą i poniósł porażkę” – mówią fani o piłkarzu, który nie może się podnieść po nieudanej bramce na początku meczu i opóźnia całą grę.

Aby temu zapobiec, po prostu przeprowadź próbę mentalną. Pamiętaj, przygotowanie bez planu to przygotowanie na porażkę.

Technika nr 4. Uwielbiam napięcie

Najłatwiejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zaprzyjaźnić się ze stanem stresu. Pomyśl tylko: masz szansę osiągnąć niespotykane dotąd wyżyny. To szczęście, że los cię rzuca. Możesz pokazać światu swoje talenty. Weisinger zaleca myślenie o stresie jako przyjemnym i dobrym.

Czym jest dla ciebie napięcie? Strach i niepokój czy przyjemność i intryga? Zgadzam się, to dwie różne rzeczy.

Jak wiecie, to nie sama sytuacja jest ważna, ale tylko to, jak się do niej odnosimy. Jest w twojej mocy, aby to zmienić.

Staraj się częściej pamiętać, że stres psychiczny jest ogromny. Myśl, wizualizuj i często powtarzaj to sobie.

Jeśli będziesz pamiętać, aby robić to regularnie, będziesz ubezpieczony od natychmiastowych podświadomych reakcji. Twoja podświadomość będzie gotowa na każdy stres. Oczywiście, gdy coś ma się wydarzyć, powtarzaj to jak mantrę, aby uzyskać mocniejszy efekt.

Technika nr 5. Skoncentruj się na swojej misji

Wszystko, co robisz, podporządkowane jest jakiemuś celowi lub staremu marzeniu. Ludzie, którzy pracują 12 godzin dziennie, nie robią tego, ponieważ uwielbiają siedzieć w biurze do późna. Chcą zarobić na własny dom, zapewnić rodzicom wygodną starość, a swoim dzieciom zapewnić doskonałą edukację.

Napięte sytuacje to idealny czas, aby przypomnieć sobie, co zamierzasz. Im jaśniejszy jest twój główny cel życiowy, tym łatwiej radzić sobie z presją psychiczną.

Dodatkowo, kiedy skupisz się na swojej misji, rozpraszające myśli i zewnętrzne wpływy spowodują mniej zakłóceń. Nie możesz myśleć o wszystkim jednocześnie.

Opanuj te techniki, a będziesz w stanie pozbyć się napadów napięcia w momencie, gdy będziesz musiał pokazać, co potrafisz najlepiej. Nauczysz się zmniejszać poziom lęku i lęku, być bardziej skoncentrowanym i lepiej zarządzać swoim zachowaniem.

Dla czytelników Lifehacker 50% zniżki na e-booka „” wydawnictwa MIT, w którym znajdziesz resztę awaryjnych technik przezwyciężania stresu. Aby otrzymać zniżkę, wpisz kod promocyjny STRES na stronie MIT! Promocja obowiązuje do 18 grudnia.