6 dobrych nawyków, które pomogą Ci zbudować wytrzymałość psychiczną

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dziennikarz Nicholas Cole zebrał wskazówki, które pomogą US Army SEALs w ich ciężkiej pracy.

1. Jedz słonia kawałek po kawałku

Tak nazywa się technika skutecznego planowania i osiągania celów. Aby skutecznie pracować w zespole, musisz zrozumieć, w jaki sposób Twój niewielki wkład pomaga całemu zespołowi w dążeniu do celu. Aby to zrobić, musisz rozbić duży cel na małe, łatwe do wykonania zadania.

Ta taktyka sprawdza się we wszystkich dziedzinach życia. Jeśli ciągle myślisz tylko o ostatecznym celu, zawsze będziesz w chmurach i denerwujesz się, że tak naprawdę nic ci nie wychodzi. I odwrotnie, jeśli skupisz się tylko na małych zadaniach, nie będziesz w stanie zobaczyć dużego obrazu i wyda ci się, że wyznaczasz czas w jednym miejscu.

Konieczne jest połączenie obu. Zacznij od małych rzeczy, ale nie zapomnij o wielkim celu, do którego dążysz.

2. Wizualizuj sukces

To jest ważne dla prawidłowego renderowania.

• Przedstaw wszystko tak jasno i szczegółowo, jak to tylko możliwe. Połącz wszystkie swoje zmysły.
• Przewijaj swoje działania w swojej głowie, aby doprowadzić je do automatyzmu.
• Być optymistą. Nie myśl o porażce, wyobraź sobie, że ci się udaje.
• Pamiętaj o konsekwencjach: możesz nie chcieć zawieść bliskich lub boisz się postawić siebie w złym świetle. Jeśli czujesz, że hart ducha cię oszukuje, wyobraź sobie konsekwencje swojej porażki: będzie cię to pobudzało.

Przed kolejnym ekscytującym wydarzeniem zastanów się wcześniej nad swoimi działaniami i wyobraź sobie, jak pomyślnie wszystko pójdzie.

3. Naucz się kontrolować swoje emocje

W tym celu SEALs stosują metodę 4 na 4 na 4:

• wdech - 4 sekundy;
• wydech - 4 sekundy;
• powtórz 4 razy.

Ta metoda jest podobna do ćwiczeń oddechowych stosowanych w medytacji. Jego istota jest taka sama: pomóc ci się uspokoić. Wszyscy wiedzą, że nie da się podejmować decyzji w ferworze, ale w praktyce okazuje się to nie takie łatwe. Następnym razem, gdy znajdziesz się w stresującej sytuacji, daj sobie kilka minut, aby o niczym nie myśleć i po prostu skup się na oddychaniu.

4. Zmień swoje nastawienie do sytuacji

Jak wiesz, szklanka może być w połowie pusta lub w połowie pełna. Od Ciebie zależy, jak chcesz odnosić się do życia. Ludzie psychicznie odporni starają się we wszystkim znaleźć pozytywną stronę. Czemu? Ponieważ wiedzą, że negatywne podejście nie pomoże im szybciej osiągnąć celów, a jedynie utrudni.

Umiejętność zmiany swojego nastawienia do sytuacji jest niezwykle ważna dla udanego życia zawodowego. W końcu, kiedy myślimy optymistycznie, zwiększamy naszą motywację i zaangażowanie w proces pracy.

5. Ciesz się małymi zwycięstwami

Pamiętaj, aby się pocieszyć. Przestań ciągle powtarzać sobie: „Zrobiłem za mało”. W przeciwnym razie z czasem zacznie ci się wydawać, że nigdy nic nie zrobisz. Motywacja spadnie, a ty będziesz tylko zmęczony i zirytowany.

Zatrzymaj się na chwilę i zastanów, co już osiągnąłeś w drodze do celu. Świętuj małe zwycięstwa: Pozytywna energia pomoże Ci pokonać wszelkie przeszkody.

6. Stwórz odpowiednie środowisko

Oczywiście jest to szczególnie ważne dla komandosów. Są specjalnie przeszkoleni, aby podczas trudnych operacji zawsze mogli na sobie polegać. Praca zespołowa i zaufanie są podstawą ich sukcesu. Ale przyda się również w innych obszarach działalności. Nie ma znaczenia, jak utalentowany lub odnoszący sukcesy jesteś, nie zawsze będziesz w stanie osiągnąć te same wyniki w pojedynkę, gdy współpracujesz z innymi.

Łącząc się z osobami, które podzielają Twoje poglądy i zainteresowania, szybciej się rozwiniesz i poprawisz. Kluczem jest znalezienie tych, którzy są do Ciebie podobni, ale jednocześnie na tyle różni, aby nauczyć Cię czegoś nowego. W takim środowisku będziesz miał poczucie wspólnoty i przynależności, a jest to jedna z nieodłącznych potrzeb danej osoby.