11 złych nawyków, które wysysają energię psychiczną

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Każda osoba posiada określoną ilość energii psychicznej, którą zużywa na wykonywanie zadań. A jeśli ta energia się skończy, wydajność gwałtownie spadnie. Powinieneś pozbyć się tych 11 nawyków, aby nie pozostać bez ważnych zasobów.

1. Brak planu

Im więcej podejmujesz decyzji, tym więcej zużywasz energii psychicznej. Te decyzje mogą być duże lub małe (na przykład, którą koszulę nosić).

Energia jest marnowana na każdą decyzję. Dlatego wiele znanych osób świadomie się ogranicza. Wystarczy spojrzeć na garderoby Baracka Obamy, Steve'a Jobsa i Marka Zuckerberga. Każdy z nich w większości przypadków pojawiał się publicznie w tych samych ubraniach. A amerykański przedsiębiorca i ekonomista Seth Godin nigdy nie zmienia swojego śniadania, które składa się tylko z jednego koktajlu bananowo-orzechowego.

Rozwiązanie: Każdego wieczoru przygotuj plan na poranek. Najpierw dodaj do niego ważne zadania. W razie potrzeby zaktualizuj listę.

2. Nadmierne planowanie

Nadmierne planowanie również może być szkodliwe. Wypełnianie listy rzeczy do zrobienia pracą, zjazdami rodzinnymi, sportem może być dość łatwe, ale o wiele trudniej jest sobie z tym poradzić.

Czas wolny na relaks to jeden z najważniejszych aspektów zrównoważonego życia. Możesz o tym łatwo zapomnieć, ale musisz się zrelaksować.

Rozwiązanie: Codziennie zostawiaj w planie miejsca na działania, które Cię uspokajają. Może to być jakieś hobby lub po prostu czytanie książki.

3. Ignorowanie bałaganu

Możesz pomyśleć, że utrzymanie porządku w miejscu pracy nie jest tak ważne jak bycie produktywnym. Ale wydajność może zależeć od tego, jak dużo sprzątane jest miejsce. Badania wykazały, że duża ilość bodźców wzrokowych ma znaczący wpływ na mózg, gdy próbujesz się skupić.

Więcej energii mentalnej zużywa się na koncentrację, gdy na stole jest wiele rzeczy, które rozpraszają uwagę. Nawet jeśli nie są to smartfony i inne urządzenia, które wydają dźwięki i wibrują, tylko spinacze, notesy i kubki z niedokończoną herbatą.

Rozwiązanie: Utrzymuj porządek nie tylko w miejscu pracy, ale wszędzie tam, gdzie to możliwe. Zwiększa koncentrację i po prostu łagodzi.

4. Zwlekanie

Kiedy czujesz, że twój mózg jest zmęczony, kuszące jest odłożenie całej pracy na później. Czasami ma to sens: ciężko jest pracować nad ważnym projektem, kiedy nie możesz w pełni wykorzystać siebie. Ale zwlekanie może mieć zły wpływ na energię psychiczną.

Nawet podjęcie decyzji, czy zabrać się do pracy teraz, czy trochę odłożyć, wymaga wysiłku. Nawet pamiętanie o niezrealizowanym zadaniu wymaga wysiłku. Wszystko to prowadzi do wyczerpania rezerw umysłowych.

Rozwiązanie: Postępuj zgodnie z zasadą dwóch minut: Jeśli możesz wykonać zadanie w tym czasie, to nawet nie myśl o opóźnianiu. Jednocześnie zawsze możesz zrobić sobie dwuminutową przerwę z niewielką utratą koncentracji lub bez utraty koncentracji.

5. Perfekcjonizm

Dążenie do idealnego rezultatu jest dobre, ale z umiarem. Wykonanie zadania 10 na 10 może zająć dużo czasu, ale Twoje nadmierne wysiłki mogą w ogóle nie zostać zauważone.

Lepiej nauczyć się zatrzymywać w momencie, gdy zrozumiesz, że praca została wykonana dobrze i nie ma sensu robić tego dalej. Najprawdopodobniej Twój szef zajmie minutę lub mniej, aby przeczytać list, nad którym ślęczałeś przez godzinę.

Rozwiązanie: zadaj sobie pytanie, czy jesteś zadowolony z wyniku pracy. Nie marnuj ton energii psychicznej, aby osiągnąć doskonały wynik. Po prostu dobrze wykonuj swoją pracę.

6. Wielozadaniowość

Badania pokazują, że wielozadaniowość jest wysoce nieefektywna kognitywnie. Przejście z jednej czynności na drugą nie pozostaje niezauważone: za każdym razem, gdy marnujesz energię.

Jednak w przypadku niektórych osób wielozadaniowość tylko zwiększa produktywność. Jeśli tak jest w twoim przypadku, rób tak dalej - ten przedmiot nie jest dla ciebie. Ale większość ludzi radzi sobie znacznie lepiej, gdy są sami.

Rozwiązanie: Spraw, aby jednozadaniowość stała się nawykiem. Korzystając z Techniki Pomodoro, naucz się koncentrować na jednym celu przez 25 minut, a następnie daj swojemu mózgowi chwilę wytchnienia.

7. Niechęć do prowadzenia ewidencji

Im więcej informacji przechowujesz w swojej głowie, tym więcej zużywasz energii. Może to obejmować listę zakupów, pomysły na weekendowy wypad, a nawet czyjś numer telefonu. Jeśli to wszystko nie jest spisane, mózg musi wykonać dużo dodatkowego wysiłku.

Robienie notatek jest bardzo proste i przydatne. Dzięki aplikacjom do robienia notatek nigdy nie zapomnisz czegoś ważnego, nawet jeśli Twój mózg jest zajęty zupełnie innymi zadaniami.

Rozwiązanie: Rób notatki na papierze lub elektronicznie. Kiedy to zapisujesz, mówisz swojemu mózgowi: „Spokojnie, kolego, już wykonałem dla ciebie robotę”. Uważa się również, że to, co piszesz, jest lepiej przechowywane w pamięci.

8. Złe odżywianie

To, co jesz, ma również ogromny wpływ na produktywność. Pokarmy wysokoglikemiczne, takie jak biały chleb, biały ryż i wszystko, co zawiera rafinowany cukier, zapewnią Ci szybki zastrzyk energii. Ale po tym nastąpi gwałtowny spadek i zmęczenie.

Pokarmy o niższym indeksie glikemicznym, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, a także pokarmy bogate w białko, płynniej zwiększają energię i pozwalają utrzymać ją na dłużej.

Rozwiązanie: Wystarczy trochę zmienić system zasilania, aby odczuć znaczącą różnicę. Jedz orzechy, ryby i świeże jagody. I nie rozłączaj się na kofeinie. Pomaga, ale nie na długo.

9. Brak wody

Pić dużo wody. Ile pić jest dyskusyjne, ale jeśli wypijesz sześć do ośmiu szklanek dziennie, poczujesz się lepiej. Nawet niewielki spadek poziomu nawodnienia organizmu ma znaczący wpływ na samopoczucie i produktywność.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia napojów gazowanych, kawy i herbaty, wybór wody nie będzie tak łatwy, jak mogłoby się wydawać. Ale to jest tego warte.

Rozwiązanie: Jeśli trudno jest zmusić się do picia dużej ilości wody, wypróbuj dedykowaną aplikację, taką jak My Water Balance. Pokaże Ci, ile potrzebujesz dziennie do picia i pomoże zmotywować.

10. Brak snu

Nic tak nie pobudza jak sen. Wystarczająco dobry sen pozwala sprawnie wykonywać zadania i nie męczyć się.

Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, Twój mózg nie wykorzystuje wszystkich swoich zasobów. Część z nich można „obudzić” kofeiną, ale z czasem rozwija się na nią odporność. Ponadto, dzięki kawie i napojom energetycznym, powstaje nawyk słabszego spania, więc zmęczenie przychodzi szybciej.

Rozwiązanie: Daj swojemu ciału tyle snu, ile potrzebuje. Jeśli czujesz się zmęczony przez cały dzień, zdecydowanie potrzebujesz więcej snu. Większość ludzi potrzebuje około ośmiu godzin normalnego snu, więc zacznij od tej liczby i dostosuj się do tego, jak się czujesz.

11. Ignorowanie ulubionych zajęć

Nawet jeśli weźmiesz pod uwagę wszystkie powyższe, możesz łatwo zapomnieć lub po prostu nie znaleźć czasu na ulubioną aktywność. Hobby, gry wideo, czytanie książek czy kursy rozwojowe – lista nie ma końca.

Rozwiązanie: jeśli potrzebujesz dodać hobby, bez którego nie możesz żyć w swoim codziennym planie, możesz je dodać. Możesz zacząć dzień od 20 minut robienia tego, co kochasz. Wszystko, co odpręża, wywołuje uśmiech na twarzy i pomaga cieszyć się życiem, warto dodać do codziennej rutyny.