„Nie chcę chodzić na siłownię”: co sprawia, że pomijasz treningi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nie myl braku motywacji z lękiem.

Często mówi się, że jeśli ktoś nie może się zmusić do treningu, to brakuje mu motywacji. Czasami to prawda, ale powód może być inny – w nadmiarze niepokoju związanego z wizytą na siłowni.

Co więcej, często taki niepokój nie jest nawet realizowany: wydaje się, że lubisz trenować, ale absolutnie nie chcesz chodzić na siłownię. Zastanówmy się, co z tym zrobić.

Jak odróżnić lęk od braku motywacji?

Te dwa czynniki można łatwo pomylić, ponieważ mogą czuć to samo: po prostu nie masz ochoty chodzić na trening. Chociaż te sytuacje czasami idą w parze, bardzo się od siebie różnią.

Brak motywacji to stan, w którym brakuje Ci energii. Na przykład, jeśli jesteś bardzo zmęczony w pracy, nie wyspałeś się lub jesteś chory.

Z drugiej strony niepokój jest bardzo naładowanym stanem.

Masz dużo energii, która z reguły nie znajduje wyjścia. Przyczyny niepokoju mogą być bardzo różne: lęk przed oceną, brak jasnego planu działania, dyskomfort ze strony dużego tłumu ludzi lub przymusowy kontakt z nieznajomymi.

Każda osoba ma inny wyzwalacz, a to, czego niektórzy nawet nie zauważają, może być poważnym stresem dla innych. Aby przezwyciężyć niepokój i sprawić, by chodzenie na siłownię było przyjemną i regularną czynnością, zastosuj kilka metod.

Jak radzić sobie z lękiem

Znajdź i wyeliminuj stresory

Przede wszystkim musisz dowiedzieć się, co cię tak przeraża i denerwuje. To może nie być takie proste, ponieważ często ukrywasz prawdziwe powody nawet przed sobą.

Usiądź w zrelaksowanym otoczeniu i zastanów się, co najbardziej przeszkadza Ci na siłowni.

Kiedy znajdziesz przyczynę, zastanów się, jak możesz ją naprawić. Oto kilka pomysłów na to.

• Nie podoba mi się to, że na ciebie patrzą. Spróbuj chodzić na siłownię o innej porze, kiedy jest mniej osób, używaj słuchawek z ulubioną muzyką i wykonuj ćwiczenia oddechowe między seriami (więcej na ten temat poniżej). Z biegiem czasu zdasz sobie sprawę, że inni nie dbają o ciebie.
• To denerwujące, że jest kiwanie, ale ty nie. Nikt nie rodzi się silny, potrzebujesz czasu i regularnych ćwiczeń, aby uzyskać dobrą formę. Oprócz pozbycia się takich postaw psychicznych można zmienić porę wizyty na siłowni, aby nie zmierzyć się z dużą liczbą sportowców i kulturystów, zaprosić znajomych na siłownię lub przerzucić się na domowe ćwiczenia siłowe do czasu uzyskania odpowiedniego – w Twoja opinia - warunek do uprawiania sportów publicznych.
• Niehigieniczne przeraża. Weź ze sobą ręcznik, aby położyć się na matach i sprzęcie do ćwiczeń, potraktuj rączki hantli i drążek środkiem antyseptycznym.
• Nudzisz się między seriami. Jeśli nie możesz zaprosić przyjaciela na siłownię, znajdź coś do zrobienia między seriami: wykonaj ćwiczenia wypełniające, poczytaj coś w telefonie (po prostu ustaw minutnik na odpoczynek, aby nie siedzieć zbyt długo).
• Nie podoba mi się brak systemu. Zrób kilka sesji z trenerem (jeśli nie możesz z nim cały czas pracować) lub znajdź program treningowy.

Wyeliminuj suplementy pobudzające

Aby zwiększyć poziom energii i motywację, ludzie często piją kawę lub napoje energetyczne przed ćwiczeniami.

Kofeina rzeczywiście zwiększa wydajność, utrzymując wysoki poziom dopaminy w obszarach uwagi mózgu. Dzięki temu filiżanka kawy lub napój energetyzujący zmniejsza uczucie zmęczenia oraz zwiększa chęć do ćwiczeń i daje z siebie wszystko na treningu.

Jednocześnie kofeina może nasilać objawy negatywne u osób niespokojnych. Dlatego lepiej zrezygnować z kawy i innych napojów zawierających kofeinę na 2 godziny przed treningiem.

Naucz się uspokajać

Aby zwalczyć lęk, wypróbuj praktykę głębokiego oddychania. Oddziałuje na organizm na poziomie fizjologicznym: przesuwa równowagę w kierunku przywspółczulnego układu nerwowego, zapewnia poczucie spokoju i dobrego samopoczucia, ale nie powoduje senności i letargu.

Poświęć 10 do 20 minut na oddychanie przed ćwiczeniami. Połóż się lub usiądź z wyprostowanymi plecami, zrelaksuj się. Oddychaj głęboko przez nos, licząc do ośmiu do siebie, a następnie wydychaj przez tę samą liczbę zliczeń.

Skoncentruj się na oddychaniu i, jeśli to możliwe, nie dryfuj w swoich myślach.

Możesz użyć tej techniki również w swoim treningu. Zamiast rozglądać się między seriami, usiądź i oddychaj przez 2-3 minuty podczas odpoczynku.

Ćwicz na maksa

Potrzebujesz energii, żeby się denerwować. Kiedy jego rezerwy się wyczerpią, niepokój jest znacznie zmniejszony. Idealny do „zabijania” centralnego układu nerwowego:

• Ciężkie ruchy wielostawowe z wolnymi ciężarami- Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, podciąganie, wyciskanie na stojąco, podciąganie sztangi do klatki piersiowej na stoku.
• Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)- naprzemienne okresy superintensywnej pracy i lekkiej aktywności regeneracyjnej lub odpoczynku.

Szczęśliwym zbiegiem okoliczności te same czynności są najlepsze do napompowania siły i wytrzymałości oraz spalenia dużej ilości kalorii.

Daj z siebie wszystko, wyciśnij z siebie wszystko, a przestaniesz się denerwować. Staniesz się również silny, odporny i szybciej osiągniesz swoje cele fitness.

Jedz tuż przed ćwiczeniami

Spożycie węglowodanów zwiększa poziom serotoniny w mózgu, hormonu, który promuje uczucie przyjemności i zmniejsza niepokój.

Nie zalecamy spożywania zbyt dużej ilości słodyczy, ale koktajl białkowo-węglowodanowy z sokiem i białkiem w proszku przed treningiem może cię rozweselić i utrzymać zaangażowanie. Możesz również zrobić napój w domu ze zwykłego jedzenia, po prostu wypij go 60 minut przed zajęciami, aby nie było uczucia ciężkości i odbijania.