Jak się rozweselić bez kawy i napojów energetycznych

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Możesz uzyskać zastrzyk energii bez filiżanki kawy lub herbaty i w dość prosty sposób.

Praca, kursy języka angielskiego, ciągła komunikacja z wieloma ludźmi - wszystko to sprawia, że jesteśmy niespokojni, wyciąga z nas energię, której zapasy należy stale uzupełniać, inaczej pod koniec dnia nie będziesz nawet wyglądał jak wyciśnięta cytryna, ale coś gorszego.

Przez większość czasu polegamy na kofeinie, gdy potrzebujemy doładować. Ale oprócz kilku filiżanek kawy lub herbaty możemy mieć bóle głowy, problemy z ciśnieniem krwi, wahania nastroju lub inne nieprzyjemne skutki. Dlatego nie należy nadużywać tej metody. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele innych sposobów na stonowanie. Porozmawiajmy o nich.

Przekąski wysokobiałkowe

Czy regularnie czujesz się śpiący? W ciągu dnia musisz podjadać przekąski wypełnione białkami. Zjedz np. plasterek jabłka z masłem orzechowym, kromkę chleba z twarogiem, garść migdałów lub suszone owoce.

Cóż, jeśli potrzebujesz bardzo szybko się rozweselić, pomoże Ci koktajl proteinowy. Można go znaleźć w klubie fitness.

Więcej witaminy B

Oznaki niedoboru witaminy B: częste wahania nastroju, słaba koncentracja, niepokój, depresja. Jeśli ciągle czujesz się zmęczony, to musisz pomyśleć o tym, jak uzupełnić zapasy tej cennej witaminy. Można znaleźć w nim wiele pokarmów bogatych (fasolę, ryby, orzechy, produkty pełnoziarniste, jajka) lub pić kompleksy witaminowe, które dla dobrych rezultatów najlepiej przyjmować rano z posiłkami. A tak przy okazji, wszystkie witaminy są lepiej wchłaniane przy wystarczającej ilości tłuszczu w pożywieniu.

Mały trening

Kiedy jesteś zmęczony, ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest ruch. Jednak od dawna wiadomo, że mały trening może dodać Ci energii na resztę dnia. Nie musisz męczyć się na bieżni przez godzinę, wystarczy krótki bieg wokół bloku. Brakuje Ci w ogóle motywacji? Jak zawsze, dobra muzyka w słuchawkach może pomóc. Nawiasem mówiąc, niedawno przygotowaliśmy specjalny wybór do biegania. Cóż, jeśli w ogóle nie chcesz wychodzić z domu lub biura, zrób 25 skoków z przysiadów.

Zimny prysznic

Gorący prysznic działa kojąco i relaksująco. Ale jeśli twoim celem jest radość, to woda powinna być zimniejsza. Zimna woda ujędrnia ciało i przyspiesza krążenie krwi. Możesz zacząć od gorącego prysznica i zakończyć 5-minutowym natryskiem z zimną wodą. Jeśli wzdrygasz się na myśl o zimnym prysznicu, możesz przynajmniej kilka razy spryskać twarz lodowatą wodą.

Jedz mniej, ale częściej

Zmiana nawyków żywieniowych może radykalnie zwiększyć poziom energii. Jeśli będziesz jeść mniej i częściej, uzyskasz równomierny przepływ kalorii. Ciężkie posiłki sprawią, że poczujesz się senny, a małe posiłki dodadzą Ci niemal czystej energii. I staraj się unikać słodkich napojów, zwłaszcza zawierających kofeinę. Dostaniesz gwałtowny skok energii, ale po chwili poczujesz się jeszcze gorzej.

Spróbuj położyć się do łóżka 20 minut wcześniej

Wielu już przyzwyczaiło się odkładać pilne sprawy do późnych godzin nocnych. W rezultacie kładziesz się spać coraz później. 4 godziny snu to za mało dla normalnego organizmu, będziesz zmęczony i zdenerwowany w ciągu dnia. Postaraj się odwrócić sytuację, po pierwsze starając się nadążać za pilnymi sprawami w ciągu dnia, a po drugie codziennie kładź się do łóżka 20-30 minut wcześniej niż poprzednio. Po pewnym czasie opracujesz dla siebie właściwy i odpowiedni reżim.

Iść na spacer

Spacer na świeżym powietrzu wpływa na organizm w podobny sposób, jak krótkie ćwiczenia. Jeśli wybieracie się na spacer zimą, to dodatkowo rozweselcie się od mroźnego powietrza. Martwisz się o nudę? Chwyć aparat i zrób piękne zdjęcia. Albo możesz przejść jeden dodatkowy przystanek, zamiast od razu wskakiwać do autobusu (możesz też zostawić samochód z dala od pracy). Spacer może pomóc zrestartować mózg i złagodzić zmęczenie, które pojawia się po kilku godzinach spędzonych przy biurku. Więc następnym razem, gdy poczujesz, że potrzebujesz przerwy - wybierz się na spacer!

Masaż lub refleksologia

Refleksologia to oddziaływanie na określone punkty na rękach i nogach, które są związane z narządami wewnętrznymi i częściami ciała. Na przykład czubek kciuka jest połączony z przysadką mózgową. Masaż ogólny odświeży Cię i doda wigoru, ale refleksologia zrobi jeszcze więcej - sprawi, że niezbędne narządy będą działały aktywniej. W przerwie samodzielnie masuj dłonie i stopy (jeśli to możliwe). Pobudzasz więc pracę wszystkich narządów i dodajesz sobie energii na resztę dnia. Niedawno napisaliśmy nawet artykuł, w którym rozmawialiśmy o tym, jakie konkretne punkty znajdują się na stopach.

Rozmowa

Porozmawiaj z kimś, możesz nawet porozmawiać lub przez telefon. Kilka minut swobodnej rozmowy zwiększy Twoją koncentrację i produktywność. Czy twoi współpracownicy są zbyt zajęci? Ale twoja mama jest prawdopodobnie gotowa porozmawiać z tobą o najnowszych wiadomościach rodzinnych.

Medytacja

Nasze mózgi są niesamowicie potężnymi narzędziami. A wizualizując nasze pragnienia, możemy je równie dobrze przełożyć na rzeczywistość. Następnym razem, gdy poczujesz się wyczerpany, usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i rękami na kolanach. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś w dobrym nastroju, że jesteś pełen energii. Oddychaj spokojnie i głęboko, cały czas trzymając plecy prosto. Po kilku takich treningach nauczysz się medytować iw ciągu kilku minut możesz dosłownie przywrócić się do życia. Przeczytaj, jak nauczyć się medytować każdego dnia tutaj.

W jaki sposób możesz nie zasnąć przez cały dzień bez picia napojów zawierających kofeinę?