2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Poranek nadaje ton na cały dzień, a jeśli źle wstałeś, to cały następny dzień raczej nie będzie przyjemny i wesoły. Oferujemy trzy zestawy porannych asan na 10, 20 i 30 minut, które sprawią, że Twój dzień będzie pełen wigoru i pozytywny!
10 minut
1. Zacząć od koty.
Powtórz to kilka razy.
2. Następnie przejdź do pozycja stołu do balansowania.
Zrób to z każdej strony.
3. Następnie dokręcamy kolano w nos.
Wykonaj ćwiczenie dla każdej nogi.
4. Zostało bardzo niewiele! Teraz kolej pozycja psa do góry nogami.:)
Stań w pozycji Downward Dog Pose i wykonaj najpierw odwróconą wersję z jednej strony, wróć do pierwotnej pozy i powtórz z drugiej strony.
5. I ostatnia poza - Pasek boczny.
Po powrocie do pozycji Downward Dog Pose wyjdź z niej na Side Plank, najpierw z jednej strony, a następnie wróć do Downward Dog Pose i powtórz z drugiej strony.
20 minut
Jeśli masz trochę więcej czasu, dodaj następujące sześć opcji do poprzednich pięciu póz.
6. Deska
Deska jest również wykonywana z pozycji psa skierowanej w dół.
7. Chaturanga dandasana, czyli poza kijem
Wykonywany z poprzedniej pozy deski. Przytrzymaj przez kilka oddechów.
8. Pozycja psa skierowana w górę
Wykonywany jest z pozy kija.
9. Pozycja psa w dół
Wprowadź go z poprzedniej pozy.
10. Pozycja półksiężyca, niski wykrok
Nie opuszczając pozycji psa w dół, umieść lewą nogę zgiętą w kolanie między dłońmi i delikatnie podnieś się. Następnie spróbuj zrobić wszystko, jak pokazano na filmie. Po wykonaniu tej czynności na jednej nodze, powtórz na drugiej.
11. Pozycja skrętu półksiężyca
Wejdź do niego z poprzedniej pozy i wstrzymaj przez kilka oddechów.
30 minut
Jeśli masz 30 wolnych minut, możesz spróbować wykonać cały kompleks, dodając sześć nowych pozycji do jedenastu asan.
12. Od kolan do łokci
Niestety nie znalazłem filmu, ale to ćwiczenie jest dość proste do wykonania, więc można je opisać słowami.
Tak więc, aby przejść z poprzedniej pozy, delikatnie wyjdź z skrętu i oprzyj ręce na podłodze (nacisk na palce). Następnie w ciągu 2 minut zmień nogi w wyskoku: najpierw lewa noga jest przy lewym łokciu, a prawa wyprostowana w lonży, potem zmiana w wyskoku i już prawa noga jest po prawej stronie łokieć, a lewa noga odchylona na lonży. Wykonuj te lekkie zmiany w dość szybkim tempie przez 2 minuty lub 20-24 oddechy.
13. Setu bandha sarvangasana, czyli pół-mostek
Przytrzymaj przez 5-6 oddechów lub 30 sekund, powtórz trzy razy.
14. Urdhva dhanurasana lub pozycja mostu (pozycja łuku)
Wejdź do pozycji mostu z pozycji pół mostu i przytrzymaj ją przez 5-6 oddechów lub 30 sekund, powtórz trzy razy.
15. Supta baddha konasana, czyli pozycja ze skłonnością do motyli
Przytrzymaj przez 20-24 oddechy lub 2 minuty.
16. Ananda Babasana, czyli poza szczęśliwego dziecka
Przytrzymaj przez 20-24 oddechy lub 2 minuty.
17. Savasana
Trzymaj przez 4 minuty, oddech powinien być głęboki, ciało jest całkowicie zrelaksowane.
()
Zalecana:
10 porannych rytuałów na produktywny początek dnia
Czy trudno Ci się obudzić i czuć się przytłoczonym przez cały dzień? Podpowiemy Ci, co robić rano, aby cały dzień był produktywny
Dlaczego próba bycia poranną osobą jest bezcelowa
Podział ludzi na sowy i skowronki zgodnie z charakterystyką ich biorytmów prześladuje wielu. Ale może powinieneś po prostu zaakceptować siebie takim, jakim jesteś
Formuła „10-3-2-1-0” zapewni Ci zdrowy sen i energiczny poranek
Co może zapewnić Ci spokojny sen i przyjemne przebudzenie? Możliwe, że ta prosta formuła, wymyślona przez trenera fitness Craiga Ballantyne’a
Trening dnia: świetny początek dla absolutnie początkujących
Te proste ćwiczenia dla początkujących rozgrzeją Cię, przypomną o pracy mięśni, zwiększą mobilność, poprawią Twoją postawę i zapewnią Ci motywację
10 szybkich i smacznych śniadań na dobry początek dnia
Jajka do mikrofali, bułki pita z serem, kanapki z awokado lub ricottą, deser z jagód bananowych i inne szybkie śniadania