Jak zwiększyć motywację w 2 minuty dziennie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

To proste: zamień swoje plany na jutro.

Na Zachodzie dość popularna jest taka metoda zwiększania motywacji, jak „partnerstwo w zakresie odpowiedzialności”. Jego istota jest następująca: wybierasz osobę, która jest bardziej odpowiedzialna od siebie i prosisz ją, aby nad tobą kontrolowała. A jeśli coś ci nie wyjdzie, czujesz się zawstydzony przed przyjacielem i podejmujesz sprawę z odnowionym wigorem.

Łatwo jest zaliczyć odpowiedzialność wobec siebie, ale wobec innych wstydzimy się. I to jest dobry motywator. Benjamin Hardy, psycholog organizacji, wyjaśnia, jak tworzyć te partnerstwa i być z nimi bardziej produktywnymi.

Kiedy większość ludzi słyszy wyrażenie „partner odpowiedzialny za odpowiedzialność”, są zirytowani. Wydaje im się, że odpowiedzialność przed kimś to zbędna praca. Ale tak nie jest. Poczucie odpowiedzialności jest warunkiem wstępnym czynienia postępu w życiu.

Praca z partnerem odpowiedzialnym za odpowiedzialność jest bardzo prosta, sam się przekonasz. Zajmuje to mniej niż dwie minuty dziennie. I pokażę Ci, jak to zrobić w sposób, który Cię zmotywuje, a nie irytuje.

Co przeszkadza w pracy z partnerem odpowiedzialnym za odpowiedzialność

Źle wybrany partner

Pierwszym błędem, jaki popełniają ludzie, szukając partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność, jest myślenie, że potrzebujesz kogoś o takich samych celach, zainteresowaniach i hobby jak ty. Ale tak nie jest. W rzeczywistości ktoś inny niż ty nadaje się jeszcze lepiej do tej roli.

Celem odpowiedzialności nie jest wspólny interes, ale wspólna odpowiedzialność. I tak naprawdę nie ma znaczenia, co twój partner stara się osiągnąć. Możesz nawet nigdy nie spotkać go osobiście. Liczy się tylko to, żeby był odpowiedzialny i ambitny, tak jak ty, a nawet więcej. To wszystko.

Zbyt rzadkie raporty

Kiedy znajdziesz partnera odpowiedniego do tego zadania, będziesz musiał jakoś z nim współpracować. A najlepszym sposobem na zachowanie motywacji jest codzienne składanie raportów.

Jeśli chcesz jechać szybciej, jedź sam. Jeśli chcesz iść dalej, idź z kimś.

przysłowie afrykańskie

Jeśli kontaktujesz się ze swoim partnerem tylko raz w tygodniu, istnieje duże ryzyko, że nawyk nie utrwali się i ostatecznie z niego zrezygnujesz. Zgubić bezpiecznik to zgubić. Dlatego bardzo ważne jest codzienne informowanie partnera o swoich osiągnięciach. Dzięki temu nabieracie odpowiedniego rytmu, utrzymujecie motywację, popychacie się do przodu.

I pamiętaj: celem takiego partnerstwa nie jest przyjaźń. Wybierz, czego chcesz: osiągaj zaplanowane rezultaty lub bądź przyjaciółmi. Przyjaciele nas oszczędzają, są protekcjonalni i gotowi wybaczyć nam bezczynność. A jedynym celem twojego partnerstwa powinna być odpowiedzialność.

Cele zbyt ambitne

W swojej książce Atomic Habits James Clear wyjaśnia, jak rozwijać dobre nawyki. Przytacza przykład historii jednego mężczyzny, który chciał ćwiczyć codziennie chodzić na siłownię. I żeby to zrobić, ten facet spędził sześć tygodni w następujący sposób: przyszedł na siłownię, został tam tylko pięć minut, a potem wyszedł.

Zaskakująco bezsensowna strata czasu, prawda? Dlaczego nie został tam na treningach, odkąd przyjechał? Ponieważ na początek chciał wyrobić sobie nawyk po prostu tam jeździć, a nie ustanawiać rekordy. Zacznij od małych.

Nie możesz udoskonalić nawyku, którego jeszcze nie masz.

Ludzie zbytnio zwracają uwagę na wynik swoich wysiłków, a nie na sam proces. Ale motywacją nie powinien być wynik, do którego jeszcze daleko, ale proces.

Więc kiedy zaczynasz współpracę z partnerem odpowiedzialnym za odpowiedzialność, nie stawiaj sobie zbyt ambitnych celów. Nie rób swoich raportów kultowych. Twoje partnerstwo powinno być proste, łatwe i nie czasochłonne – nie więcej niż dwie minuty dziennie.

Jak prawidłowo korzystać z metody

Twórz krótkie raporty dzienne

Każdego ranka wyślij swojemu partnerowi odpowiedzialnemu za odpowiedzialność wiadomość lub e-mail z opisem swoich trzech najważniejszych celów na dany dzień. A pod koniec dnia wyślij kolejną wiadomość opisującą, co zostało zrobione.

Oprócz raportu powinieneś także wymienić trzy rzeczy, które zrobisz następnego dnia, a gdy nadejdzie ranek, powtórz te informacje. Tak wygląda mój dialog z partnerem odpowiedzialnym za odpowiedzialność:

Zgłaszajcie się do siebie co tydzień

Co tydzień w niedzielę wieczorem, oprócz codziennej trójki, dzielcie się ze sobą zadaniami Wielkiej Trójki na następny tydzień. Tak to wygląda:

Dziel się swoimi planami i osiągnięciami co miesiąc

To prawda, że nie jest to konieczne. I nie przesadzaj: partnerstwo odpowiedzialne za odpowiedzialność powinno służyć tobie, a nie tobie. W przeciwnym razie zacznie się męczyć i denerwować, a ty go porzucisz. Tak wyglądają moje miesięczne raporty:

Jaki jest wynik końcowy?

Mój partner odpowiedzialny i ja wymieniamy kilka wiadomości dziennie. Na początku dnia po prostu wyliczamy nasze trzy cele na dziś, wieczorem raportujemy, co zrobiliśmy (jeśli tylko dwa zadania są wykonane, ocena to „2/3”). A potem wymieniamy trzy gole na jutro. Należy to zrobić, aby wyeliminować zmęczenie decyzjami i nie tracić czasu na wyznaczanie celów rano.

Raz w tygodniu dzielimy się ze sobą trzema zadaniami, które zaplanowaliśmy na kolejne siedem dni. Pod koniec tygodnia relacjonujemy, jak sobie poradziliśmy z tymi sprawami (np. 3/3). Co miesiąc dzielimy się naszymi ambitnymi osiągnięciami. Dodatkowo podczas 30- lub 60-minutowej rozmowy telefonicznej omawiamy, jak minął miesiąc. I to wszystko.

Dzięki tej metodzie w ciągu ostatniego miesiąca pokonałem kilka złych nawyków i barier emocjonalnych, które nękają mnie od lat.

Głównym celem odpowiedzialności jest nauczenie Cię odpowiedzialności i śledzenie tego, na co spędzasz swoje życie. A jeśli chcesz coś osiągnąć w jakiejś dziedzinie, musisz mierzyć swoje postępy. Zmusza cię do skupienia: kiedy dzielisz się z kimś swoimi postępami, twoja motywacja zaczyna rosnąć.