8 prostych sposobów na rozweselenie, jeśli czujesz się przygnębiony

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-13 02:41

Utrzymanie wysokiej wydajności pracy w domu, gdy wiosenne słońce świeci przez okno, jest niezwykle trudne. Nawet na odległość w samoizolacji. Aby nie „pływać” całkowicie, należy robić przerwy na odpoczynek. Oto jak szybko i skutecznie się odświeżyć.

Zebraliśmy więcej wskazówek, jak zachować świeżość i energię.

1. Częściej wietrz pomieszczenie

Siedzenie w dusznym mieszkaniu to zły pomysł. Nasze mózgi potrzebują tlenu do sprawnego funkcjonowania. Dlatego przebywając w domu nie zapomnij przewietrzyć pomieszczeń. Świeże powietrze nie tylko orzeźwia, ale także pomaga uniknąć bólu głowy podczas wielogodzinnej pracy w ograniczonej przestrzeni.

Jeśli boisz się przeciągów, wychodząc z pokoju otwórz okno. Na przykład podczas mycia twarzy i mycia zębów lub przygotowywania obiadu. Cóż, gdy jest ciepło, nie leniwi się wyjść na balkon: otwórz okna, weź ze sobą filiżankę kawy lub ulubioną książkę. Na wakacjach takie rytuały dodają romantyzmu i rozkoszy. Dlaczego więc nie powtórzyć ich w domu, póki jest czas.

2. Pij wodę z cytryną i miętą

Wydawałoby się, że nic tak nie orzeźwia jak kawa. Ale filiżanka za filiżanką przez cały dzień to zdecydowanie przesada. Ale możesz spokojnie pić wodę z cytryną i miętą do woli.

Przepis jest prosty. Kilka gałązek mięty włożyć do dzbanka i dobrze rozgnieść łyżką, aby liście dawały sok. Prawie tego nie zobaczysz, ale na pewno odczujesz różnicę w nasyceniu smaku. Dodaj kilka plasterków cytryny i wyciśnij z nich również sok. Wlej czystą wodę i pozwól jej trochę zaparzyć. Opcjonalnie do dzbanka można wrzucić starty imbir i kostki lodu.

3. Umyj twarz lub użyj odświeżającego sprayu do twarzy

Wzięcie orzeźwiającego prysznica kilka razy w ciągu dnia raczej nie zadziała, nawet jeśli pracujesz w domu. Ale spłukanie twarzy zimną wodą lub użycie odświeżającego sprayu jest w porządku. Zadbaj o nawilżenie skóry – po umyciu nie zaniedbuj kremu. A kupując spray, zwróć uwagę na skład: im więcej zawiera naturalnych składników, tym lepiej. Dobrze, jeśli zapach jest subtelny. Zaufaj mi, znienawidzisz produkt, jeśli twoja głowa odrywa się od jego zapachu. I nie zapomnij przetestować reakcji alergicznej przed pierwszym użyciem, nakładając niewielką ilość sprayu na wewnętrzną stronę dłoni tuż nad nadgarstkiem.

4. Zjedz lekką i zdrową przekąskę

Lunch i podwieczorek to idealne przerwy na przewietrzenie pomieszczenia, odpoczynek od monitora i uzupełnienie energii. Na przekąskę wybierz pożywne i zdrowe produkty, takie jak owoce, jogurt lub twarożek. Samodzielne zakupy na zakupy zostały znacznie ograniczone, więc upewnij się, że zawsze masz odpowiednią żywność w lodówce, ale pamiętaj o sprawdzaniu dat ważności i przestrzeganiu warunków przechowywania. Nawiasem mówiąc, jeśli zmieszasz sfermentowane produkty mleczne z miodem, orzechami lub bakaliami, nie grozi ani monotonia, ani sytość.

Savushkin pomoże Ci naładować baterie. Wytwarzany jest z naturalnego mleka krowiego i jest bogaty w wapń. Na półkach można znaleźć twarożek o różnej zawartości tłuszczu (od 0, 1 do 9%), dzięki czemu każdy może wybrać produkt według własnego gustu. Stugramowa porcja twarogu Savushkin zawiera do 18,3 grama białka. Ta przekąska napełni Cię siłą i energią na cały dzień.

5. Kup nawilżacz

Chociaż klimatyzatory, grzejniki i akumulatory zapewniają nam komfortową temperaturę, to jednak wysuszają powietrze. Wpływa to negatywnie zarówno na układ oddechowy, jak i na skórę. Nawilżacz pomoże poprawić sytuację.

Zgodnie z zasadą działania są to urządzenia zimne, parowe i ultradźwiękowe. Niektóre modele oferują opcje aromatyzacji, jonizacji lub ozonowania powietrza. Według rozmieszczenia urządzenia dzielą się na stojące, stołowe i naścienne. Znajdź ten, który odpowiada Twoim potrzebom.

6. Nie zapomnij o gimnastyce oka

Regularna dwuminutowa rozgrzewka może pomóc złagodzić napięcie. Zamknij oczy dłońmi, aby światło pod nimi nie przenikało i pozwól sobie na odrobinę relaksu. Nie podnosząc powiek, spójrz w prawo, w lewo, w górę, w dół. Następnie spójrz w prawy górny róg i opuść wzrok po przekątnej w lewy dolny róg. „Narysuj” okrąg, patrząc zgodnie z ruchem wskazówek zegara i do tyłu. Powtórz ćwiczenia 3-4 razy. Nie odrywając rąk od twarzy, zamknij mocno oczy, otwórz je i szybko mrugnij. Opuść dłonie, podążając za nimi wzrokiem. Warto robić gimnastykę co 1-2 godziny.

Jeśli nosisz soczewki kontaktowe lub cierpisz na suchość oczu, użyj kropli nawilżających. Użyj ich przed treningiem.

7. Zmień zadania

Pomiędzy trudnymi zadaniami pozwól swojemu mózgowi odpocząć. Najlepiej na chwilę przełączyć się na inną aktywność. Zrób pięciominutowe Sudoku lub krzyżówkę. A jeśli obecnie uczysz się języka obcego, wykorzystaj przerwę na powtórzenie słów lub zasad na następną lekcję. Takie przerwy przyniosą podwójną korzyść. Rozładujesz swój mózg i wytrenujesz pamięć – maksymalna wydajność.

8. Zrób trening jogi

Podczas długiego siedzenia bardzo ważne jest, aby rozciągnąć szyję, plecy i nogi. Zestaw prostych ćwiczeń sprawi, że poczujesz się bardziej ożywiony. Oczywistym plusem ładowania w domu jest brak wścibskich oczu, które uniemożliwiłyby prawidłowe rozciąganie.

Ćwiczenie 1 - rozgrzewka szyi

Wykonaj kilka przechyleń głowy na boki, a także do przodu i do tyłu, a następnie kilka obrotów zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Następnie przejdź do mięśni pleców. Wyjdź ze stołu i rozłóż dywanik lub koc na podłodze.

Ćwiczenie 2 - skłony boczne

Usiądź w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Plecy proste, ramiona proste. Pociągnij czubek głowy do góry. Weź głęboki oddech, podnieś prawą rękę i zrób wydech, pochyl się w lewo, nie podnosząc miednicy z podłogi. Poczuj napięcie w boku tułowia. Przy wdechu wróć do pozycji wyjściowej i zrób wydech, powtórz te same czynności w drugą stronę. Wykonaj 3-4 przechyły.

Ćwiczenie 3 - kot-krowa

Stań na czworakach: kolana rozstawione na szerokość bioder, ręce ściśle pod ramionami. Podczas wdechu zaokrąglij plecy tak bardzo, jak to możliwe, podczas wydechu pochyl się w dolnej części pleców i spójrz na sufit. Powtórz 3-4 razy.

Ćwiczenie 4 – Pies zwrócony w dół i do góry

Połóż dłonie i stopy na macie, wyprostuj nogi – twoje ciało i podłoga powinny tworzyć trójkąt równoboczny. Rozluźnij szyję, opuść głowę. Utrzymuj mięśnie brzucha w dobrej kondycji, spróbuj podkręcić kość ogonową. Pies skierowany w dół jest pozycją spoczynkową między trudnymi asanami. Ale to nie znaczy, że łatwo w nim stać.

Z wdechem opuść się na matę, wyprostowane nogi powinny być równoległe do podłogi, unieś górną połowę ciała i utrzymuj ją w masie, opierając się na rękach. Biodra nie powinny dotykać maty, a łuk w dolnej części pleców powinien być bolesny. Upewnij się, że ramiona nie unoszą się do uszu, łokcie są zwrócone na boki, a ręce są ściśle pod ramionami. Wykonaj dynamiczne połączenie „pies przodem do góry” - „pies przodem do dołu” w dynamice co najmniej 5 razy.

Ćwiczenie 5 - pochylanie się do stóp

Stań prosto ze stopami złączonymi równolegle do siebie. Przy wdechu wyprostuj ramiona, przy wydechu wyprostuj plecy, pochyl się. Zwróć uwagę na dolną część pleców - nie powinna być zaokrąglona. Staraj się sięgać brzuchem po biodrach. Ze zbocza najlepiej schodzić powoli, prostując tylny kręg po kręgu.

Jeśli te ćwiczenia nie wydają Ci się wystarczające, poszukaj zajęć jogi online lub kompleksów na płycie. Wybierz te, w których nauczyciel szczegółowo opisuje i wypowiada wszystkie swoje ruchy.

Aktywność fizyczna wraz ze zdrową i zdrową dietą pomoże Ci zachować dobrą formę. W kruchym twarogu „” - wszystkie zalety świeżego mleka krowiego. Nie zawiera sztucznych dodatków ani konserwantów. Przez cały rok produkt przygotowywany jest wyłącznie z naturalnego mleka - to gwarancja jego domowego smaku. A korzyści zapewnia wysoka zawartość wapnia i białka.