10 sprawdzonych sposobów na rozweselenie się

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Każdy ma złe dni. Najważniejsze, aby nie zanurzać się w negatywie z głową i móc się przełączać. Te proste sztuczki ci pomogą.

1. Odbijająca się playlista

Stwórz listę odtwarzania swoich ulubionych utworów, które dodadzą Ci energii. Bez melancholii: smutna muzyka tylko podsyci twój i tak już nudny nastrój. Jeśli sytuacja wymaga pilnej naprawy, a Twój wybór nie jest jeszcze gotowy, dołącz nasz.

2. Aktywność fizyczna

Bądź świadomy związku między zdrowiem psychicznym a fizycznym. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne zaleca włączenie ćwiczeń do swojego schematu psychoterapii. Dlatego tańcz, skacz, zrób lekką rozgrzewkę: każda aktywność fizyczna nadaje się do produkcji endorfin.

3. Zadzwoń do przyjaciela

Na pewno rozmawiasz ze znajomymi - napisz tam: spora porcja słów wsparcia, żartów i naklejek z kotami naprawi sytuację! Jeszcze lepiej zadzwoń do swoich bliskich lub spotkaj się z nimi. Przyjemne interakcje społeczne sprawiają, że jesteśmy szczęśliwsi.

4. Powód do śmiechu

Jeśli znajomi nie mogą szybko pomóc, poszukaj zabawnych rzeczy w Telegramie. Przeglądaj LaQeque - kanał z memami z całego Internetu, oglądaj koty w trudnych sytuacjach życiowych na kanale Pet the Cat (alternatywa dla miłośników psów - Pet the Dog), zajrzyj na The Dog Ate - kanał ze śmiesznymi i śmieszne wymówki.

5. Proste cele

Zły nastrój i apatia pozbawiają Cię siły i wydajności. Nie oczerniaj siebie: jeśli dzień jest zły, zaplanuj trzy łatwe rzeczy zamiast dziesięciu trudnych. Osiągnięcie celu, nawet niewielkiego, przywróci poczucie samozadowolenia.

6. Dobry film

Idź oglądać nowe przedmioty na dużym ekranie: zgodnie z oczekiwaniami, z popcornem i w ostatnim rzędzie. Lub zorganizuj wieczór z duchowym kinem w domu: nasz wybór komedii romantycznych przywróci wiarę w człowieczeństwo i dobro.

7. Małe pragnienia

Spełnienie pragnień jest zawsze inspirujące. A jeśli w tej chwili nie możesz wyruszyć w długo wyczekiwaną podróż, to z pewnością jesteś w stanie zrobić coś mniej ambitnego, ale przyjemnego. Pomyśl co dokładnie. Pyszne jedzenie, ciepła kąpiel, spontaniczne zakupy – te pozornie drobiazgi działają bez zarzutu.

8. Powrót do rzeczywistości

Medytacja obniża poziom stresu i reguluje emocje. Nie musisz siedzieć w pozycji lotosu aż do oświecenia, proste ćwiczenia wystarczą, aby przestawić się z bolesnych myśli i emocji.

Na przykład spójrz przez okno i opisz, co widzisz. Brak cech oceniających, tylko fakty. Ile samochodów, osób i domów? Jakiego są koloru, rozmiaru i kształtu? Ile jest czerwonych, a ile żółtych?

9. Czas odpoczynku

Złe nastroje są często wynikiem stresu i zmęczenia. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, daj sobie przerwę. Odłóż telefon i firmę na bok, przejrzyj czasopismo, wybierz się na spacer lub po prostu zdrzemnij się. Krótka przerwa raczej nie sprowokuje apokalipsy, ale może przywrócić siłę i nastrój.

10. Dziękuję sobie

Kolejne proste ćwiczenie, które przypomni Ci, że nie wszystko jest takie złe, nawet jeśli jest listopad i wszystko wymyka się spod kontroli. Zrób listę dziesięciu rzeczy, za które możesz sobie podziękować. Czy zjadłeś smaczne i obfite śniadanie? W porządku. Czy przeczytałeś pomocny artykuł? Świetny. Musisz znaleźć dokładnie dziesięć powodów do pochwały.

Pamiętaj, że utrzymujące się złe nastroje mogą być oznaką depresji. A jeśli sam sobie nie radzisz, to być może jest to powód, aby skontaktować się z psychologiem lub psychoterapeutą.