Co zrobić, jeśli cały czas czujesz się nieswojo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nieśmiałość i niska samoocena czasami przeszkadzają w życiu. Haker życia zapytał psychologów, co robić w takich przypadkach.

Kto jest podatny na niezręczność społeczną?

1. Osoby o określonym typie osobowości

Najczęściej są to psychastenicy – często wątpiący, niespokojni ludzie, którym trudno jest podejść do obcych i rozpocząć nowy biznes.

Olesya Zvagolskaya psycholog, nauczyciel psychologii

Niezręczność, uczucie zakłopotania, ograniczenia są najbardziej nieodłączne u wyraźnych introwertyków, którzy są przyzwyczajeni do bliskiego komunikowania się tylko z wąskim kręgiem ludzi, a także osób ze zwiększonym lękiem. Tacy ludzie martwią się, że mogą udzielić złej odpowiedzi, urazić rozmówcę lub wyglądać niestosownie.

2. Niepewni ludzie

Osoba o dowolnym typie osobowości może czuć się niekomfortowo w społeczeństwie, jeśli wcześniej przez długi czas była potępiana przez rówieśników lub rodziców. Nawet osoby bardzo towarzyskie i optymistyczne mogą mieć niską samoocenę pod wpływem negatywnych doświadczeń i przebywania w agresywnym środowisku społecznym.

Czy muszę z tym walczyć?

Nieśmiała osoba zwykle nie jest prowodyrem i duszą firmy. Jednak tacy ludzie często mają inne ważne cechy, takie jak wrażliwość i delikatność. Typowym przykładem jest reżyser Woody Allen, którego naturalna nieśmiałość nie przeszkodziła mu w zdobyciu sławy na całym świecie. Więc najważniejsze jest zaakceptowanie siebie takim, jakim jesteś i nauczenie się, jak z niego korzystać.

Grigory Bakhin praktykujący psycholog, wykonawca internetowych serwisów konsumenckich YouDo.com

Niezręczność nie zawsze jest złą cechą, z którą trzeba sobie radzić. Jest to raczej dobry znak diagnostyczny, który pomaga radzić sobie z wewnętrznym światem. W niektórych sytuacjach niezręczność może stanowić dodatkową okazję do nawiązania komunikacji z właściwą osobą i nawiązania z nią kontaktu emocjonalnego.

Jeśli zakłopotanie uniemożliwia ci życie i osiągnięcie celów, spróbuj zmienić swoje nastawienie do tej cechy i opracować nowe strategie behawioralne. Nie będziesz w stanie całkowicie zmienić swojego typu osobowości.

Ilya Shabshin konsultant psycholog, autor książek

Nie ma sensu walczyć z cechami charakterologicznymi. To nie jest coś złego, nie wada, ale część twojej osobowości. Musisz o tym wiedzieć i brać pod uwagę przy podejmowaniu decyzji. Na przykład nie idź do sił specjalnych.

Jak pozbyć się niezręczności

1. Jasno określ swój cel

W każdym biznesie plan i zrozumienie swoich celów nie zaszkodzi. Pomyśl o sytuacjach, w których przeszkadza ci niezręczność: komunikowanie się z płcią przeciwną, z szefami i urzędnikami, z nowymi ludźmi lub też ze znajomymi? Wyobraź sobie, co zmieni się w Twoim życiu, gdy pokonasz niezręczność społeczną. Pomoże Ci to lepiej zrozumieć siebie i zachęci do dalszych działań.

Olesya Zvagolskaya psycholog, nauczyciel psychologii

Zawsze warto najpierw zastanowić się nad wewnętrzną stroną problemu, a mianowicie wyrównaniem poczucia własnej wartości i eliminacją lęku, a następnie konkretnymi technikami komunikacji.

2. Zastanów się, czy sam sobie z tym poradzisz

Czasami zwątpienie i zwiększony niepokój mogą być oznakami lęku społecznego i innych poważnych zaburzeń. W Internecie są testy określające poziom depresji i obecność lęku społecznego, ale lepiej nie dać się ponieść autodiagnozie. Jeśli podejrzewasz, że masz coś takiego, skontaktuj się ze specjalistą.

3. Zacznij od małego

To uniwersalna wskazówka na każdą sytuację, ale tutaj jest szczególnie ważna. Jeśli osoba o typie psychastenicznym oczekuje od siebie zbyt wiele, to tylko pogorszy wszystko. Są szkolenia, na których trzeba podejść do nieznajomych na ulicy i poprosić ich o pieniądze lub przytulić. Nie zaczynaj od tych ćwiczeń, jeśli śmiertelnie cię przestraszą.

4. Poznaj siebie

Źródłem wielu problemów jest to, że człowiek nie wyobraża sobie siebie takim, jakim jest naprawdę. Im więcej znamy siebie, tym mniej boimy się wydać śmiesznych i niepodobnych do kogoś.

Naszym głównym lękiem nie jest sprostanie naszym własnym oczekiwaniom. Poczucie zakłopotania pojawia się, gdy popełniamy czyn, który jest sprzeczny z iluzją na temat nas samych.

Musisz zrozumieć swoje prawdziwe cechy i pozwolić sobie na błędy, ponieważ nikt nie jest na nie odporny.

5. Zmień swoje skupienie

Kiedy człowiek jest zakłopotany, całkowicie skupia się na sobie i swoich uczuciach. Zamiast tego skieruj swoją uwagę na innych i szczerze zainteresuj się czyimś życiem lub historią. W końcu może to być nawet nieuczciwe: być może twój przeciwnik nawet nie zauważył twojej nieśmiałości lub niedopatrzenia, a ty w ogóle go nie słuchasz i zamykasz w sobie.

6. Starannie wybierz swój krąg społeczny

Bardzo trudno jest zwiększyć poczucie własnej wartości, jeśli Twoi bliscy naśmiewają się z Ciebie lub bronią się Twoim kosztem. Pozbądź się takich pseudo-przyjaciół i trzymaj takich współpracowników i krewnych na maksymalny dystans.

7. Prowadź ewidencję

Zrób plan, wypisz wszystkie sukcesy, wzorce fraz do komunikacji. Używanie ściągawek do samorozwoju nie jest wstydem. Ponadto informacje pisemne są lepiej przyswajane.

8. Czytaj książki o psychologii i samorozwoju

Wiele z nich naprawdę pomaga radykalnie zmienić twoje życie. Osobom niezręcznym szczególnie polecamy książki o języku migowym i mimice, takie jak „Nowa mowa ciała” Allana i Barbary Pease oraz „Trudności w komunikacji” Andreya Kurpatova.

9. Po prostu poczekaj

Z wiekiem ludzie zdobywają doświadczenie i mniej reagują na opinie innych. Do pewnego stopnia problem zostanie więc rozwiązany sam. Oczywiście ta opcja jest odpowiednia tylko wtedy, gdy nieśmiałość i nieśmiałość nie kolidują zbytnio z twoim życiem.

10. Nie bierz tego do siebie

Pamiętaj, jeśli ktoś jest niegrzeczny lub małomówny, prawdopodobnie nie chodzi o ciebie. Prawdopodobnie ta osoba zachowuje się tak ze wszystkimi lub po prostu nie w porządku. Osoby niepewne siebie są często zbyt podejrzliwe i przyjmują negatywy na własny koszt.

Ale nie jesteśmy odpowiedzialni za zachowanie innych ludzi, ale możemy kontrolować swoje własne.

11. Poznaj swoją wartość, próbując się połączyć

Unikaj negatywności, ale nie zabiegaj o przychylność ani nie milcz, jeśli jesteś obrażony. Lepiej zarumienić się i wahać przed stwierdzeniem, że coś cię skrzywdziło, niż po cichu odejść, połykając obrazę lub nie rozumiejąc sytuacji.

12. Pamiętaj: przed tobą wielu już pomyślnie przeszło tę ścieżkę

To znaczy, że dla ciebie to jest prawdziwe. Życzymy powodzenia!