2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Wydaje się, że na świecie nie pozostało nic poza zmęczeniem, a przed nami jeszcze dużo pracy. Są dwie możliwości: drzemka na przerwę lub kawa dla orzeźwienia. Co w tym przypadku wybrać?
Kiedy wybrać sen
Ogólnie rzecz biorąc, sen ma więcej korzyści niż kawa. Według wielu badań sen sprzyja zapamiętywaniu informacji, czyni osobę bardziej czujną i poprawia zdolności poznawcze. Ponadto sen nie daje efektu krótkotrwałego, w przeciwieństwie do kawy, która jedynie maskuje zmęczenie, czyniąc osobę przez krótki czas radośniejszą.
Są też wady. Przede wszystkim czas. Popołudniowa drzemka może zająć od 20 minut do półtorej godziny. Ponadto potrafi zaburzyć biorytmy, a wtedy czeka go nieprzespana noc i wyrzuca sobie, że nie wybiera kawy.
Naukowcy są zgodni, że najlepszą opcją jest 20-minutowa drzemka. Warto też spać między 13:00 a 15:00. W tej chwili mózg jest najbardziej zmęczony, a ryzyko zaburzeń biorytmu jest minimalne.
Kiedy wybrać kawę?
Przede wszystkim, gdy nie masz możliwości spania. Przygotowanie i wypicie kawy nie trwa długo i nie trzeba szukać łóżka, żeby się położyć. Innymi słowy, kawa jest łatwiejszym wyborem.
Kofeina, podobnie jak sen, ma swoje zalety. W cytowanym przez nas badaniu respondenci czuli się nieco lepiej po wypiciu kawy niż po spaniu. Kawa jest również preferowana, jeśli chcesz się skupić. Zwłaszcza jeśli masz ponad 40 lat.
Francuskie badanie porównywało wpływ kawy i snu, prosząc badanych o prowadzenie samochodu. Dla grupy młodych ludzi sen był lepszy. Jednak dla grupy w wieku 40 i 50 lat kawa była bardziej orzeźwiająca.
Co to jest drzemka kawowa?
Ale ideałem jest jedno i drugie. W języku angielskim istnieje fraza „kawowa drzemka”. Pijesz kawę, kładziesz się na chwilę do łóżka, a kiedy się budzisz, zaczyna działać kofeina.
Badania przeprowadzone przez Mitsuo Hayashi wykazały, że drzemka kawowa ma bardziej orzeźwiający efekt niż mycie zimną wodą i jasnym światłem. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie Ergonomics wykazało, że drzemka przy kawie jest skuteczniejsza niż normalny sen.
Masz do dyspozycji trzy narzędzia do walki ze zmęczeniem. I każdy z nich jest dobry na swój sposób. Jeśli masz czas i okazję, idź do łóżka. Jeśli potrzebujesz krótkiego i łatwego sposobu - wypij kawę. A największym efektem będzie połączenie kawy i snu – drzemka kawowa.
Zalecana:
Co zrobić, jeśli cały czas czujesz się nieswojo
Nieśmiałość, niezręczność i niska samoocena czasami przeszkadzają w życiu. Haker życia zapytał psychologów, co robić w takich przypadkach
Jak zmniejszyć stres, gdy praca się pali, a Ty jesteś zmęczony?
Samoobserwacja, komunikacja z bliskimi, czas na bezczynność i kilka sztuczek może pomóc przezwyciężyć stres spowodowany blokadą w pracy
Gdzie jest więcej kofeiny: kawa czy herbata
Haker dowiaduje się, ile kofeiny jest w kawie i herbacie i który z napojów najlepiej orzeźwia. Najważniejsze, aby nie dać się ponieść emocjom, w przeciwnym razie gwarantowany jest ból głowy
Dlaczego lepiej iść na zakupy, kiedy jesteś zmęczony i poznać się po dobrym śnie?
Zmęczenie może nie tylko zaszkodzić, ale także przynieść korzyści. Na przykład, jeśli jesteś zmęczony, podejmujesz mniejsze ryzyko. Jakie inne plusy i minusy zmęczenia?
Piwo czy kawa - co jest lepsze dla kreatywności?
Historia zna dziesiątki dziennikarzy, pisarzy, poetów i artystów, którzy wnieśli ogromny wkład w rozwój światowej kultury - a jednocześnie nie byli obcy alkoholowi (a, szczerze mówiąc, dużo pili:)). Współcześni ludzie kreatywnych zawodów - projektanci, copywriterzy, blogerzy, dziennikarze, SMM - opierają się na kawie, czasem konsumując ją w niewyobrażalnych ilościach.