5 zestawów ćwiczeń od 7 do 30 minut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Te pięć zestawów ćwiczeń jest świetnych dla tych, którzy nie mogą znaleźć kilku godzin dziennie na siłownię. Najdłuższy zajmie 30 minut. Ale nawet to można zrobić w domu. Reszta jest jeszcze krótsza. Przygotuj dywanik - teraz wymówki z braku czasu nie przeminą!

7 minut

Najkrótszy zestaw ćwiczeń został już napisany na Lifehackerze. Dwanaście ćwiczeń po 30 sekund każde, z krótkimi przerwami na odpoczynek (nie więcej niż 10 sekund - dosłownie na złapanie oddechu i przyjęcie kolejnej pozycji) zajmuje łącznie około 7 minut. Podczas takiego treningu z maksymalną dla Ciebie intensywnością, mięśnie uzyskują efekt porównywalny z wielogodzinnym bieganiem.

10 minut

Ten trening jest również bardzo intensywny, więc nie potrwa długo. Wykonaj jak najwięcej cykli w ciągu 10 minut, jeśli to możliwe bez przerwy na odpoczynek. Jeśli te ćwiczenia są dla Ciebie zbyt łatwe, weź dodatkowe hantle.

14 minut

Dla miłośników deski - zestaw 12 ćwiczeń. Wykonuj każde ćwiczenie przez około 30 sekund z przerwami na odpoczynek nie dłuższymi niż 10 sekund. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, po serii wykonaj relaksujące rozciąganie, ponieważ Twój tułów będzie bardzo napięty.

20 minut

Zestaw ćwiczeń o średniej intensywności, łączący trening cardio i siłowy. Wykonuj każde ćwiczenie szybko i energicznie przez 1 minutę. Po pełnym cyklu 10 ćwiczeń odpocznij przez 1 minutę i powtórz cykl ponownie.

Ćwiczenia pomagają przyspieszyć tętno i wywierać pozytywny wpływ na mięśnie. Ćwiczenia te również zwiększają szybkość reakcji. Jednak skakanie powoduje dość poważne obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego, dlatego należy zachować ostrożność przy wykonywaniu kompleksu, jeśli masz problemy z kręgosłupem.

30 minut

Najdłuższy kompleks zajmie pół godziny. Będzie jednak przyjemniej dla tych, którzy lubią zajęcia w spokojnym tempie. Wykonaj 12-15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpoczywaj 20-30 sekund między ćwiczeniami, jeśli to konieczne. Następnie powtórz cały cykl jeszcze dwa razy.