15 trudnych pytań, które pomogą ustalić, czy masz uzależnienie od jedzenia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Czy wiesz, że szczupli ludzie również cierpią na uzależnienie od jedzenia? Sprawdź się – odpowiedz na 15 pytań, aby ustalić, czy jesteś uzależniony od jedzenia.

Kiedy słyszymy wyrażenie „uzależnienie od jedzenia”, w naszej głowie mimowolnie pojawia się obraz bardzo otyłej osoby. Dzieje się tak, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do używania terminu „uzależnienie” do osób, które doprowadziły się do skrajności w używaniu czegoś szkodliwego (narkotyki, alkohol). Dlatego łatwo założyć, że ktoś, kto cierpi na uzależnienie od jedzenia, musi mieć ekstremalną wagę, ponieważ nie kontroluje swoich nawyków żywieniowych. Ale osoba otyła to tylko jeden szczególny przypadek uzależnienia od jedzenia.

Na świecie jest wielu ludzi, którzy wyglądają na szczupłych i dopasowanych w swoich ubraniach, a pod ubraniem mają zwiotczałe ciało. Ich waga może być normalna, ale dieta składa się wyłącznie z niezdrowej żywności. Osoby te mogą ograniczyć spożycie kalorii, aby uniknąć przybierania na wadze. Ci ludzie nazywają się chudym tłuszczem. To kolejny rodzaj uzależnienia od jedzenia.

W rzeczywistości wielu z nas również cierpi na uzależnienie od jedzenia, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Czym jest uzależnienie od jedzenia

Chociaż uzależnienie od jedzenia jest poważnym i realnym problemem, nadal nie ma oficjalnej definicji tego, co to właściwie jest.

Uzależnienie od jedzenia, jak każda inna, przybiera wiele form, od obsesji na punkcie liczenia kalorii i ograniczania przyjmowania pokarmów po ciągłe przejadanie się. Również tego wyrażenia można używać w odniesieniu do osoby, która jest uzależniona od określonego rodzaju żywności, takiej jak fast food.

Uzależnienie od jedzenia to wszystko, od obsesji na punkcie liczenia kalorii po niekontrolowane pragnienie określonego rodzaju jedzenia, które prowadzi do przejadania się.

Co więcej, „przejadanie się” niekoniecznie oznacza spożywanie zbyt dużej ilości kalorii. Wszystko może sprowadzać się do spożywania dużych ilości niezdrowej żywności. Obowiązkowa filiżanka kawy rano lub deser przed snem to typowe przykłady uzależnienia od jedzenia. W końcu, jeśli ktoś nagle odmówi tego rytuału, może czuć się przygnębiony i zirytowany.

Jak stwierdzić, czy masz uzależnienie od jedzenia? Pomogą Ci w tym pytania, które znalazłem na stronie:

1. Czy kiedykolwiek miałeś czas, kiedy chciałeś przestać jeść, ale nie mogłeś przestać?
2. Czy myśli o jedzeniu lub własnej wadze ciągle wirują w twojej głowie?
3. Przeskakujesz z jednej diety na drugą bez zauważalnego sukcesu?
4. Czy oczyszczasz swój organizm z jedzenia zjedzonego przez wymioty lub środki przeczyszczające?
5. Czy jesz różnie w zależności od tego, czy jesteś w towarzystwie, czy sam?
6. Czy masz w zwyczaju jeść dużo jedzenia w jednym posiłku zamiast małych przekąsek rozłożonych w ciągu dnia?
7. Czy otwierasz lodówkę, gdy jesteś znudzony i nie jesteś głodny?
8. Czy zdarza Ci się jeść w tajemnicy?
9. Należysz do kategorii ludzi, którzy dużo jedzą, ale nigdy się nie objadają?
10. Czy masz obsesję na punkcie tego, ile kalorii spożywasz i spalasz w ciągu dnia?
11. Czy czujesz się winny lub wstyd za to, co zjadłeś?
12. Czy chowasz jedzenie, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo?
13. Czy ostatnio ukradłeś czyjeś jedzenie?
14. Czy myślisz, że Twoje życie zacznie się dopiero wtedy, gdy schudniesz?
15. Czy uważasz, że utrata zbędnych kilogramów jest dla Ciebie nieosiągalnym celem?

Odpowiedź twierdząca na jedno z pytań jest znakiem, że możesz mieć uzależnienie od jedzenia. I, jak mogłeś zauważyć na podstawie sformułowań w pytaniach, jest to znacznie częstsze, niż możesz sobie wyobrazić.

Co zrobić, jeśli masz poważne uzależnienie od jedzenia

Oto kilka sposobów radzenia sobie z tym problemem.

1. Nie ograniczaj się do liczenia kalorii – przestudiuj składniki

Jeśli chcesz żyć zdrowo, nie poprzestawaj na liczeniu kalorii, sprawdź również składniki. Sprawdź, czy produkt zawiera dodatki, które powodują uzależnienie od jedzenia. Jeśli możesz, to czas zrezygnować z tego produktu i nigdy do niego nie wracać.

2. Unikaj produktów oznaczonych jako „zero kalorii”

Powinieneś zrozumieć, że prawie wszystkie produkty spożywcze oznaczone jako „zero kalorii” lub „bez cukru” (napoje, przekąski, sosy do sałatek) zawierają sztuczne słodziki, które nadają im przyjemny smak. Z tych suplementów jest więcej szkód niż z kilku dodatkowych kalorii. Te pokarmy należy wyeliminować z diety, aby przerwać łańcuch uzależnienia od jedzenia.

3. Nie zaczynaj dnia aromatyczną kawą

Jestem pewien, że wielu mnie znienawidzi za tę radę, ale ma to sens. Przestań pić rano kawę ze śmietanką i aromatami. Zastąp go zieloną herbatą.

Cukry w tych suplementach tylko zwiększają apetyt na cukier w ciągu dnia, co zwiększa prawdopodobieństwo podjadania fast foodów, takich jak słodkie pączki lub ciasta.

4. W miarę możliwości unikaj cukru

Nie zakładaj, że Twoje jedzenie nie zawiera cukru. Oto produkty bogate w ten składnik. Zobacz, jakie jedzenie musisz ograniczyć do minimum za wszelką cenę. Zaufaj mi, niektóre pozycje na liście Cię zaskoczą.

5. Poszukaj pomocy u specjalisty

Radzenie sobie z uzależnieniem od jedzenia nie jest łatwiejsze niż rzucenie palenia. Jeśli nie możesz przestać uzależniać się od jedzenia, radzę zasięgnąć pomocy dietetyka. Nie ma w tym nic złego, bo im szybciej otrzymasz pomoc, tym szybciej będziesz żyć zdrowym i szczęśliwym życiem.

Teraz rozumiesz, że każdy z nas może uzależnić się od jedzenia. Dlatego należy bardzo uważać na to, co jesz.