10 minut treningu na zdrowe serce i płaski brzuch

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Fitness jest nie tylko modny i piękny. Poprawa zdrowia powinna pozostać głównym celem ćwiczeń. Ten zestaw ćwiczeń cardio korzystnie wpłynie na układ sercowo-naczyniowy, a jako bonus uzyskasz płaski brzuch.

Poprawa wyglądu to dobra motywacja do treningu fitness. Ale nie zapominaj: ważniejsze jest to, co ukryte przed oczami - narządy wewnętrzne ludzkiego ciała.

Jednym z najważniejszych organów jest serce. Ostatecznie od jego pracy zależy, jak długo będzie istnieć Twoje piękne ciało i produktywny mózg. Ćwiczenia cardio pozwalają sercu pozostać silnym i zdrowym na dłużej. Pomagają rozszerzać naczynia krwionośne, poprawiają przepływ krwi i odżywiają serce, które zadba o odżywienie wszystkiego innego.

Ważny jest również rozwój mięśni brzucha. To nie tylko cenione kostki abs, które przykuwają uwagę na plaży, ale przede wszystkim środek Twojego ciała, zapewniający bezpieczeństwo każdego ruchu, wsparcie organów wewnętrznych i dobrą postawę.

Dlatego dziś proponujemy Państwu trening cardio, który doskonale działa na mięśnie brzucha. To dość intensywne: pięć ćwiczeń po trzy serie po 30 sekund. W przerwach między seriami (5-10 sekund) nie zatrzymuj się, poruszaj się dalej. W rezultacie w ciągu 10 minut spalisz około 100 kilokalorii.

Ten zestaw nadaje się do rozgrzewki przed treningiem siłowym oraz w połączeniu z innymi treningami cardio. Możesz również zacząć z nim dzień, wykonując to jako poranne ćwiczenie. Najlepiej wykonywać te ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu na przemian z treningiem siłowym.

Ćwiczenia

Skoczek z wysokim kopnięciem - kombinacja ćwiczeń szybko rozgrzeje ciało, wykorzystując jednocześnie nogi, plecy i ramiona.
Chodzący bar to dynamiczna wersja klasycznego baru.
Skrzyżowanie nóg z wyskokiem z przykucnięcia (burpee) to złożone ćwiczenie dla całego ciała i koordynacji.
Rosyjski twist to ćwiczenie do ćwiczenia mięśni skośnych brzucha.
Wznosy tułowia z naprzemiennym opuszczaniem nóg - głębokie studium dolnej prasy i bioder. Staraj się sięgać po skarpetki, kiedy tylko jest to możliwe.

Osobno warto zwrócić uwagę na jedną cechę ćwiczeń brzucha. Powszechnym błędem jest przekonanie, że sprawią, że Twoja talia będzie cieńsza. W rzeczywistości jest odwrotnie: praca na skosach może nawet zwiększyć talię, zwłaszcza jeśli przybierasz na wadze. Nie należy jednak rezygnować z ćwiczeń wyciskania bocznego, ponieważ są one bardzo energochłonne i pomagają pozbyć się nadwagi.